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Les pompes sont bonnes, mais pas mauvaises. Les pompes (également appelées push-ups) sont une forme d'exercice très courante. Faire des pompes peut renforcer la partie supérieure du corps et les muscles centraux de la taille et de l'abdomen. Vous pouvez les pratiquer à la maison, à la salle de sport, au parc ou au bureau pendant la pause déjeuner. Il est facile de se blesser si vous ne les faites pas correctement ou si vous en faites trop.

Les pompes peuvent être divisées en différents niveaux de difficulté, des exercices faciles aux exercices profonds, je partagerai avec vous les avantages de faire des pompes, les avantages et ce à quoi il faut faire attention.

Les bienfaits des pompes

Faire des pompes présente de nombreux avantages. En voici trois à titre de référence.

Augmente la force de base des muscles des membres supérieurs, des muscles de la poitrine, de la taille et de l'abdomen ; rend les gens grands et droits

Comme le montre le mode de mouvement des pompes, elles peuvent principalement exercer la force des triceps des membres supérieurs, des muscles du dos, des muscles de la poitrine et des muscles centraux de la taille et de l'abdomen.

Les pompes peuvent être utilisées comme exercice de base pour améliorer la capacité de mouvement et servir à d'autres sports

La pratique des pompes sur une longue période peut améliorer considérablement vos performances motrices et préparer le terrain pour d'autres sports. Les pompes sont une sorte de programme de remise en forme. En faisant des pompes, vous pouvez exercer le groupe musculaire fixe du corps, améliorer la force de cette partie du muscle, la ténacité et la force de l'articulation.

Par exemple, lorsque je joue habituellement au badminton, j'ai besoin de membres supérieurs forts et d'une force musculaire au niveau de la taille et de l'abdomen pour soutenir certaines actions de frappe. La force musculaire des pompes peut être appliquée à mon badminton. Bien sûr, pour d'autres sports comme le basket-ball, la course à pied, la natation, etc., il est possible de faire des pompes pour améliorer les capacités athlétiques. Faites des pompes dans le cadre de votre routine de remise en forme quotidienne.

Améliorer la condition physique, exercer la volonté des gens, rendre les gens énergiques

Les pompes sont une sorte d'exercice de remise en forme, tout exercice, tant que la répartition raisonnable du plan d'exercice, l'intensité de l'exercice, l'adhésion à long terme au physique seront grandement améliorées et renforcées, l'exercice à long terme est également une sorte de trempe de la volonté des gens, l'amélioration de la force du haut du corps rend les gens énergiques, grands et droits.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites des pompes ?

La position standard pour les pompes

Préparation : La position idéale pour une pompe standard consiste à tenir les bras tendus devant la poitrine, les mains légèrement plus écartées que les épaules, la taille et le ventre droits et en ligne droite des épaules aux pieds. C'est la position que vous devez adopter pour commencer une pompe.

Choisissez la difficulté qui vous convient

Les pompes peuvent être divisées en plusieurs niveaux de difficulté en fonction de la position. Il s'agit d'une posture standard qui est de difficulté standard. Comme il existe de nombreux types de postures différentes, je vais principalement énumérer six postures courantes que vous pouvez choisir en fonction de vos propres capacités.

Pratiquez en groupe, à 1 à 2 minutes d'intervalle

Assurez-vous de diviser la pratique en plusieurs groupes, n'en faites pas trop à la fois, ne faites qu'un seul groupe par jour, ne le faites pas, cela ne peut en fait pas développer l'effet musculaire. La croissance musculaire nécessite une certaine quantité de stimulation par pression pour être efficace. Le but des exercices de groupe est de stimuler les muscles de cette manière, afin que les muscles puissent maintenir une tension continue. Une fois chaque exercice de groupe terminé, il est nécessaire de faire en sorte que les muscles se sentent endoloris et gonflés.

Choisissez le nombre d'exercices de groupe en fonction de vos conditions de base. Par exemple, moi-même : faites trois séries de 20 à 30 par jour, à deux minutes d'intervalle.Les résultats de cet exercice sont remarquables et, en une semaine, vous pouvez ressentir une augmentation notable de la force des membres supérieurs et du bas-ventre.

Contrôler l'intensité de l'exercice

Si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant, n'en faites pas trop à la fois. Vos muscles n'ont jamais été préparés à ce genre d'intensité. Si vous en faites trop, vos muscles seront trop endoloris pour bouger le lendemain. Si votre force de base n'est pas forte, il est recommandé de commencer avec les deux pieds et les genoux au sol. Cela stimulera moins vos muscles et évitera à votre corps d'avoir mal le lendemain. L'exercice musculaire nécessite un processus de stimulation et de récupération, et le contrôle de l'intensité de l'exercice est très important.

Enfin, pour conclure, j'ai déjà parlé des avantages et des inconvénients des pompes et des questions qui méritent d'être mentionnées, mais je n'ai pas mentionné les inconvénients des pompes. Je pense que tout exercice, tant que le plan et l'intensité de l'exercice sont raisonnables, et que l'on fait de la forme physique scientifique, ne présente aucun danger. Je dois dire qu'un inconvénient est que si vous ne faites qu'une seule pompe, sans faire d'autres exercices, vous développerez un membre supérieur fort à long terme, la taille du corps sera épaisse et mince, sans coordination.

Alors ne faites pas seulement des pompes, cet exercice est à combiner avec d'autres exercices en même temps, afin de vous remettre en forme.

De plus, vous devez faire attention à votre santé pendant l'entraînement. Pour cela, utilisez Montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique comme la surveillance de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque, de la température, de la SpO2 et autres.