Montres intelligentes à acheter
Les pompes sont un type d'exercice que les gens font souvent lors d'un entraînement physique. Les faire régulièrement peut améliorer la force du corps et est également bon pour la fonction cardiaque et le système cardiovasculaire. Les pompes peuvent sembler simples, mais il existe toutes sortes de problèmes mineurs qui peuvent survenir pendant l'exercice. Il convient de noter que les pompes ne doivent pas être trop décontractées, mais doivent prêter attention à la standardisation du mouvement et aux détails pour garantir sa sécurité, sa science et son efficacité.
Voici quelques irrégularités courantes dans les pompes et les méthodes correctes.
1. Certains officiers et soldats font des pompes parce que leur force abdominale est faible, les muscles de la taille devant compenser la force, le résultat est un affaissement de la taille ou une mauvaise posture. La bonne façon de faire est de serrer le ventre, de redresser les jambes et de détendre la taille
2. Mauvaise respiration pendant l'exercice. Certains officiers et soldats aiment retenir leur souffle lorsqu'ils font des pompes. En fait, ce n'est pas scientifique. Ils doivent inspirer lorsque le corps tombe et expirer lorsqu'ils se retiennent avec leurs mains.
3. Comme pour l'arc, le cou est trop tendu. La bonne façon de procéder est de rentrer légèrement le menton, de détendre la tête et le cou, de garder les yeux droits et de maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale humaine.
4. La position des omoplates n'est pas fixe, comme le serrage des épaules, l'extension des bras est trop grande. Les coudes doivent être équilibrés avec le torse tout en gardant les bretelles stables et en les soulevant.
Comment bien faire des pompes ?
1. Effectuez une rétraction du coude avant de faire une pompe.
Cela permet d'éviter de pousser le coude trop loin pendant les pompes, ce qui obligerait l'épaule à exercer trop de force, ce qui non seulement fatiguerait, mais affecterait également l'effet de l'exercice.
2. Préparez-vous.
Avant de faire des pompes, maintenez une position de maintien avec les paumes sur le sol, les doigts tournés vers l'avant, les paumes à la largeur des épaules ou légèrement plus larges que la largeur des épaules, les bras tendus, les pieds joints, la tête, le dos, la taille et les hanches sur une ligne oblique.
3. Gardez toujours le ventre serré lorsque vous faites des pompes.
Si l'abdomen n'est pas serré, la taille s'affaissera lors des pompes. À ce moment-là, les os de la hanche et les membres inférieurs atterriront en premier et l'effet de l'exercice sera considérablement réduit naturellement.
4. Gardez vos épaules en arrière lorsque vous faites des pompes.
Vous n'avez pas besoin de fixer votre coude. Lorsque vous atteignez le point le plus haut, pliez légèrement votre coude afin de pouvoir toujours garder votre épaule en position rétractée.
En plus des points ci-dessus, faites des pompes par étapes. Selon l'observation, faire des pompes après 1 à 2 mois aura généralement un effet plus évident, épaississement musculaire, augmentation de la force, meilleure forme du corps, les membres supérieurs seront également forts. L'étape suivante consiste à faire des pompes avec port de poids, puis à faire de l'entraînement sur machine, ce qui est préférable pour faire appel à un entraîneur professionnel. Pour les débutants, faites 2 à 4 séries de 10 pompes par jour, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et augmentez lentement. Par exemple, commencez par 10 séries, puis 20 séries, puis 30 séries, en augmentant progressivement la quantité d'entraînement. Après cela, vous pouvez passer aux pompes avec port de poids, mais veillez à les faire progressivement, ne vous précipitez pas et n'en faites pas trop à la fois.
De plus, vous devez faire attention à votre santé pendant l'entraînement. Pour cela, utilisez Montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique comme la surveillance de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque, de la température, de la SpO2 et autres.