Comment évaluer votre force de préhension
La force de préhension est bien plus qu'une simple mesure de la fermeté de votre poignée de main ; c'est un indicateur essentiel de votre santé générale, de votre niveau de forme physique et de votre potentiel de prévention des blessures. Que vous soyez un athlète, un passionné de fitness ou une personne cherchant à maintenir sa force fonctionnelle, l'évaluation de votre force de préhension peut vous fournir des informations précieuses.
Pourquoi la force de préhension est importante
Santé et longévité
Des recherches ont montré que la force de préhension est corrélée à la force musculaire globale et peut même prédire les résultats sur la santé. Une forte préhension peut indiquer une bonne santé cardiovasculaire et un risque de mortalité plus faible.
Performance athlétique
Pour les athlètes, la force de préhension est cruciale. Elle joue un rôle important dans les sports qui nécessitent de tenir, de soulever ou de balancer des objets, comme l'escalade, l'haltérophilie, le tennis et le golf.
Fonctionnalités quotidiennes
Une bonne prise en main est essentielle pour les tâches quotidiennes comme transporter des courses, ouvrir des bocaux et utiliser des outils. Elle permet également de prévenir les blessures liées aux chutes et aux glissades.
Méthodes pour tester la force de préhension
1. Dynamomètre à main
Ce dont vous avez besoin :
- Un dynamomètre à main, qui est un appareil spécifiquement conçu pour mesurer la force de préhension.
Comment l'utiliser :
- Préparez le dynamomètre: Ajustez le dynamomètre à la taille de votre main. La poignée doit être confortable et permettre à vos doigts de l'entourer complètement.
- Positionnez-vous:Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, avec le coude à vos côtés.
- Saisir et presser:Tenez le dynamomètre et pressez-le avec un effort maximal pendant environ 3 à 5 secondes.
- Enregistrer la lecture: Notez la lecture en kilogrammes ou en livres. Répétez le test deux fois de plus et prenez la moyenne des trois lectures.
Interprétation:
Comparez vos résultats avec les normes de force de préhension standard en fonction de votre âge et de votre sexe. Par exemple, la force de préhension moyenne pour les hommes âgés de 20 à 29 ans est d'environ 46 kg, tandis que pour les femmes du même groupe d'âge, elle est d'environ 29 kg.
2. Test de force de préhension à l'aide d'une balance domestique
Ce dont vous avez besoin :
- Une balance domestique.
Comment l'utiliser :
- Positionner l'échelle: Placez la balance sur une surface solide.
- Adhérence et levage: Saisissez fermement la balance avec les deux mains et soulevez-la légèrement du sol.
- Mesurer la force:Lisez le poids affiché sur la balance. Cela donne une approximation de votre force de préhension.
3. Le test de suspension
Ce dont vous avez besoin :
- Une barre de traction ou toute autre barre robuste placée au-dessus de la tête.
Comment l'utiliser :
- Accrochez-vous à la barre: Saisissez la barre avec les deux mains, en gardant vos pieds hors du sol.
- Chronométrez votre suspension:Maintenez la position le plus longtemps possible. Utilisez un chronomètre pour mesurer la durée.
Interprétation:
Des temps de maintien plus longs indiquent une meilleure endurance de la prise. Les temps de maintien moyens peuvent varier, mais en général, tenir pendant 30 secondes à une minute est une bonne référence.
4. Le test de compression avec une balle de tennis
Ce dont vous avez besoin :
- Une balle de tennis ou une balle en caoutchouc de taille similaire.
Comment l'utiliser :
- Saisir la balle:Tenez le ballon dans votre main et serrez-le aussi fort que vous le pouvez.
- Mesurer la pression:Bien que cette méthode soit plus subjective, vous pouvez utiliser un appareil comme un appareil de renforcement de la poignée avec une balance pour obtenir une valeur numérique.
Améliorer votre force de préhension
Si votre force de préhension n’est pas là où vous le souhaiteriez, voici quelques exercices pour vous aider à vous améliorer :
1. Pendaison de mort
Restez suspendu à une barre de traction aussi longtemps que possible. Cet exercice renforce vos avant-bras et votre prise.
2. Promenade du fermier
Portez des poids lourds dans chaque main et marchez sur une distance définie. Cette méthode imite les tâches de transport quotidiennes et renforce l'endurance de la préhension.
3. Renforceurs de préhension
Utilisez des pinces à main ou des balles anti-stress pour effectuer des exercices de compression. Cela cible les muscles de vos mains et de vos avant-bras.
4. Flexions des poignets
Utilisez des haltères pour effectuer des flexions des poignets et des flexions inversées des poignets afin de renforcer les muscles de votre avant-bras.
Le test de la force de préhension est un moyen simple mais efficace d’évaluer votre force et votre fonctionnalité globales. En utilisant des outils tels que des dynamomètres à main, des balances domestiques ou des tests simples comme se suspendre à une barre, vous pouvez évaluer et suivre votre force de préhension au fil du temps. L’intégration d’exercices de renforcement de la préhension dans votre routine peut conduire à de meilleures performances sportives, à une amélioration de la fonctionnalité quotidienne et à une meilleure santé globale. Alors, prenez un outil de mesure de la force de préhension et commencez à tester. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cette simple mesure peut vous en dire sur votre forme physique et votre santé !