Montre intelligente à vendre

Quand il s'agit d'équipements sportifs, il existe plus de choix que jamais. Entrez dans une salle de sport de taille moyenne et vous trouverez probablement des rangées d'équipements de musculation et de nombreux équipements, des haltères et des kettlebells aux presses à jambes et aux tractions. Mais lorsqu'il s'agit de poids libres et de machines, une option est-elle vraiment meilleure que l'autre ? Cela dépend de vos objectifs », explique Jennifer Gottlieb, entraîneuse personnelle certifiée à New York. Même si les poids libres et les machines peuvent tous deux vous aider à devenir plus fort, ils le font de manières légèrement différentes.

Pour découvrir quelles stratégies de musculation basées sur des objectifs vous conviennent, lisez le guide ci-dessous.

Objectif : santé globale.
Objectif : haltérophilie libre
Raison : "Lorsque vous utilisez des poids libres, vous devez stabiliser votre corps vous-même et ne pas compter sur une machine pour le faire", explique Gottlieb. "Cela isole davantage de groupes musculaires." Utiliser des poids libres permet également de réaliser un entraînement fonctionnel ou de s’entraîner de manière similaire à un entraînement quotidien. "Penchez-vous et montez les escaliers. Travaillez sur votre santé et votre forme physique en général", explique Gottlieb. Vous voulez renforcer votre corps d'une manière qui vous aidera à vivre une vie normale. " " Vous ne pouvez pas faire cela assis sur une machine fixe. "

Objectif : perdre du poids.
Objectif : haltérophilie gratuite
Pourquoi : "Vous souhaitez exercer plus de muscles à la fois et vous souhaitez vous entraîner à une intensité plus élevée", explique Gottlieb. "Vous ne voulez donc pas du tout vous asseoir, même sur une machine. Vous devez en avoir plus pour votre argent." Pour ce faire, Gottlieb a commencé à faire des exercices comp ou des exercices comme des fentes avec haltères et des presses à épaules qui combinent les deux. "Vous travaillerez plus dur et brûlerez plus de calories", explique Gottlieb.

Objectif : récupérer d'une blessure ou s'adapter à une situation existante.
Objectif : machine
Pourquoi : "Je vous recommande d'utiliser la machine uniquement lorsque vous essayez d'isoler des muscles spécifiques", explique Gottlieb. "Pensez à quelqu'un qui a un genou malade ou une blessure. Il souhaite renforcer les muscles autour de ses genoux, mais il se peut qu'il ne soit pas encore capable de faire des squats. L'utilisation d'équipements l'aide à développer lentement les muscles de ses genoux afin de pouvoir éventuellement le faire. squats, fentes et pompes."

Objectif : se concentrer sur une partie du corps
Objectif : haltérophilie et appareils gratuits
Pourquoi : l'alternance de poids et de machines peut vous aider à cibler des zones spécifiques, telles que comme vos épaules, dit Gottlieb. "Faire une presse à épaules avec poids libre stimule des muscles stables, active votre tronc, brûle plus de calories et atteint une amplitude de mouvement plus élevée, ce qui aide les muscles à faire un entraînement d'endurance", explique Gottlieb. "Ensuite, vous utilisez une épaule mécanique fixe pour l'alourdir. Comme vous n'avez pas besoin d'utiliser autant de muscles stables, la machine vous permet de soulever des poids plus lourds et de décomposer un peu plus de muscle pour obtenir plus de croissance."

En résumé : en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, les poids libres et les machines peuvent avoir leur place dans votre programme d'entraînement. Il n’y a qu’une seule règle d’or : quel que soit votre choix, la bonne forme est la clé. Vous pouvez commencer sans soulever de poids, mais cela présente de réels avantages. "Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'équipement", explique Gottlieb. Il est très facile de modifier votre entraînement. » De plus, ajoute-t-elle : « La plupart des exercices de musculation développent la force de base, qui est la base de chaque exercice progressif que vous faites ! »

Vous pouvez y établir un programme d'exercices et définir un programme dans votre montre médicale BP, ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.