Montre intelligente à vendre

En matière d'équipements sportifs, le choix est plus vaste que jamais. Entrez dans une salle de sport de taille moyenne et vous trouverez probablement des rangées d'équipements de musculation et de nombreux équipements, allant des haltères et des kettlebells aux presses à jambes et aux tirages. Mais lorsqu'il s'agit de poids libres et de machines, une option est-elle vraiment meilleure que l'autre ? « Cela dépend de vos objectifs », explique Jennifer Gottlieb, coach personnel certifié à New York. Si les poids libres et les machines peuvent tous deux vous aider à devenir plus fort, ils le font de manière légèrement différente.

Pour savoir quelles stratégies d’entraînement en force basées sur des objectifs vous conviennent, lisez le guide ci-dessous.

Objectif : Santé globale.
Objectif : Haltérophilie libre
Raison : « Lorsque vous utilisez des poids libres, vous devez stabiliser votre corps vous-même et ne pas compter sur une machine pour le faire », explique Gottlieb. « Cela isole davantage de groupes musculaires. » L'utilisation de poids libres vous permet également de faire un entraînement fonctionnel ou de vous entraîner d'une manière similaire à une séance d'entraînement quotidienne. « Penchez-vous et prenez les escaliers – travaillez sur votre santé et votre forme physique en général », explique Gottlieb. Vous voulez renforcer votre corps d'une manière qui vous aidera à vivre une vie normale. » « Vous ne pouvez pas faire cela assis sur une machine fixe. »

Objectif : perdre du poids.
Objectif : Haltérophilie libre
Pourquoi : « Vous voulez travailler plus de muscles en même temps, et vous voulez vous entraîner à une intensité plus élevée », explique Gottlieb. « Vous ne voulez donc pas vous asseoir du tout, même sur une machine. Vous devez en avoir plus pour votre argent. » Pour y parvenir, Gottlieb a commencé à faire des exercices de musculation, comme des fentes avec haltères et des presses à épaules qui combinent les deux. « Vous travaillerez plus dur et brûlerez plus de calories », explique Gottlieb.

Objectif : se remettre d’une blessure ou s’adapter à une situation existante.
Objectif : machine
Pourquoi : « Je vous recommande d'utiliser la machine uniquement lorsque vous essayez d'isoler des muscles spécifiques », explique Gottlieb. « Pensez à quelqu'un qui a un mauvais genou ou une blessure. Il veut renforcer les muscles autour de ses genoux, mais il n'est peut-être pas encore capable de faire des squats. L'utilisation d'un équipement l'aide à renforcer progressivement les muscles du genou pour qu'il puisse éventuellement faire des squats, des fentes et des pompes. »

Objectif : se concentrer sur une partie du corps
Objectif : Haltérophilie libre et appareils
Pourquoi : Alterner les poids et les machines peut vous aider à cibler des zones spécifiques, comme vos épaules, explique Gottlieb. « Faire un développé des épaules avec des poids libres stimule les muscles stables, active votre tronc, brûle plus de calories et atteint une plus grande amplitude de mouvement, ce qui aide les muscles à faire un peu d'endurance », explique Gottlieb. « Ensuite, vous utilisez une épaule mécanique fixe pour l'alourdir. Comme vous n'avez pas besoin d'utiliser autant de muscles stables, la machine vous permet de soulever des poids plus lourds et de décomposer un peu plus de muscles pour obtenir plus de croissance. »

En résumé : selon votre niveau de forme physique et vos objectifs, les poids libres et les machines peuvent tous deux avoir leur place dans votre programme d'entraînement. Il n'y a qu'une seule règle d'or : quel que soit votre choix, la bonne technique est essentielle. Vous pouvez commencer sans soulever de poids, mais les avantages sont réels. « Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'équipement », explique Gottlieb. « Il est très facile de modifier votre programme d'entraînement. » De plus, ajoute-t-elle, « la plupart des exercices de musculation renforcent la force musculaire, qui est la base de chaque exercice progressif que vous faites ! »

Là, vous pouvez créer un programme d'exercices et en définir un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle,ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.