Meilleure montre intelligente
La force des épaules nécessite une attention importante dans la vie quotidienne. Cet article vous présente deux façons de faire de l'exercice et d'améliorer la force de vos épaules.
Au cours de l'exercice, un enregistrement précis de la fréquence cardiaque du corps et d'autres conditions est d'une grande importance pour mieux améliorer les résultats de l'exercice. Là, vous pouvez utiliser BP DOCTOR WATCH à enregistrer.
ROTATIONS EXTERNES ET INTERNES
Ces tours sont la principale façon dont je m'entraîne et m'échauffe avant les matchs. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à vous améliorer en ajoutant plus de résistance ou en vous déplaçant plus rapidement. Répétez chaque mouvement 15 fois et terminez le mouvement deux fois.
Comment : Rotation externe
1. Attachez les bandes de résistance aux poteaux jusqu'à la taille ou à des objets robustes similaires.
2. Tenez-vous debout au niveau de l’articulation, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la sangle avec la main la plus éloignée de l’articulation. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés et vos coudes doivent toucher le côté de votre corps. C'est votre position de départ.
3. En gardant vos coudes collés sur vos côtés, poussez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière, en éloignant les sangles de votre corps.
4. Remettez lentement la bande à la position de départ. Effectuez tous les mouvements d’un côté avant de changer de bras.
Comment : Rotation interne
1. Fixez la bande de résistance à la barre au niveau de la taille. Placez-vous à côté de l'articulation, à la largeur des épaules, mais cette fois-ci, saisissez la sangle avec la main la plus proche de l'articulation. C'est votre position de départ.
2. Placez vos coudes à vos côtés et tirez votre ceinture vers votre ventre.
3. Remettez lentement la bande à la position de départ. Si cela vous semble trop dur, déplacez-vous vers le point d'ancrage et réduisez la tension de la ceinture. Effectuez tous les mouvements d’un côté avant de changer de bras.
PUSH-UP DE LA SCAPULA
Cet exercice renforce les muscles autour des omoplates, également appelés omoplates, pour aider à reculer et à améliorer la posture. Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les pompes de l'omoplate peuvent également faire travailler les bras, les jambes et les muscles centraux. Complétez 10 à 15 délégués.
Comment :
1. Commencez avec une planche droite (ou commencez par les genoux et progressez jusqu'à une planche pleine). Votre corps doit être en ligne droite avec vos yeux vers le sol.
Gardez vos bras tendus et vos omoplates jointes pour que votre torse descende légèrement.
3. Placez vos mains sur le sol et appuyez vos omoplates l'une contre l'autre pour revenir à une position à plat. Ceci est un représentant.
RANGÉE DE BANDES DEBOUT
Cet exercice renforce les muscles de l'omoplate qui se contractent en arrière. La résistance dans la bande peut être ajustée en s'éloignant (plus fort) ou en se rapprochant (plus facilement) du point d'attache. Terminez 10 séries.
Comment :
1. Attachez la bande de résistance à un poteau, ou quelque chose de similaire, au niveau de la poitrine.
2. Saisissez une extrémité de la ceinture avec chaque main, paumes face à face, et reculez pour créer une tension (résistance) sur la ceinture. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. C'est votre position de départ. Si vous avez besoin de plus d'aide, vous pouvez le faire dans des poses décalées.
3. Avec vos épaules détendues et basses, tirez les sangles vers votre poitrine et vos mains vers votre poitrine, en gardant vos coudes droits.
4. Faites une légère pause, serrez vos omoplates et récupérez lentement. Ceci est un représentant.
Vous pouvez y établir un programme d'exercices et définir un programme dans votre montre médicale BP, ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.