Meilleure montre intelligente
La force des épaules nécessite une attention particulière dans la vie quotidienne. Cet article vous indiquera deux façons d'exercer et d'améliorer la force de vos épaules.
Au cours de l'exercice, l'enregistrement précis de la fréquence cardiaque du corps et d'autres conditions est d'une grande importance pour mieux améliorer les résultats de l'exercice. Là, vous pouvez utiliser MONTRE DE MÉDECIN TENSION PHYSIQUE pour enregistrer.
ROTATIONS EXTERNES ET INTERNES
Ces rotations sont ma principale méthode d'entraînement et d'échauffement avant les matchs. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à vous améliorer en ajoutant plus de résistance ou en vous déplaçant plus rapidement. Répétez chaque mouvement 15 fois et terminez le mouvement deux fois.
Comment faire : rotation externe
1. Attachez les bandes de résistance à des poteaux jusqu'à la taille ou à des objets robustes similaires.
2. Tenez-vous debout au niveau de l'articulation, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la sangle avec la main la plus éloignée de l'articulation. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés et vos coudes doivent toucher le côté de votre corps. C'est votre position de départ.
3. En gardant vos coudes collés à vos côtés, poussez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière, en éloignant les sangles de votre corps.
4. Remettez lentement la bande en position de départ. Effectuez tous les mouvements d'un côté avant de changer de bras.
Comment faire : rotation interne
1. Fixez la bande de résistance à la barre au niveau de la taille. Tenez-vous à côté de l'articulation, à la largeur des épaules, mais cette fois, saisissez la sangle avec la main la plus proche de l'articulation. C'est votre position de départ.
2. Placez vos coudes à vos côtés et tirez votre ceinture vers votre ventre.
3. Remettez lentement la bande en position de départ. Si cela vous semble trop difficile, déplacez-vous vers le point d'ancrage et diminuez la tension de la bande. Effectuez tous les mouvements d'un côté avant de changer de bras.
Pompes sur l'omoplate
Cet exercice renforce les muscles autour des omoplates, également appelées scapula, pour aider à se redresser et à améliorer la posture. Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les pompes sur les omoplates peuvent également faire travailler les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Effectuez 10 à 15 pompes.
Comment faire :
1. Commencez par une planche droite (ou commencez par les genoux et progressez jusqu'à une planche complète). Votre corps doit être en ligne droite avec vos yeux fixés au sol.
Gardez vos bras tendus et vos omoplates jointes afin que votre torse tombe légèrement.
3. Placez vos mains sur le sol et pressez vos omoplates l'une contre l'autre pour revenir à une position à plat. Ceci est une représentation.
RANGÉE DE BANDE DEBOUT
Cet exercice renforce les muscles de l'omoplate qui se contractent vers l'arrière. La résistance de la bande peut être ajustée en s'éloignant (plus fort) ou en se rapprochant (plus facile) du point d'attache. Effectuez 10 séries.
Comment faire :
1. Attachez la bande de résistance à un poteau ou à quelque chose de similaire, au niveau de la poitrine.
2. Saisissez une extrémité de la ceinture avec chaque main, les paumes face à face, et faites un pas en arrière pour créer une tension (résistance) sur la ceinture. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. C'est votre position de départ. Si vous avez besoin de plus d'aide, vous pouvez le faire en alternant les poses.
3. Avec vos épaules détendues et basses, tirez les sangles vers votre poitrine et vos mains vers votre poitrine, en gardant vos coudes droits.
4. Faites une légère pause, serrez vos omoplates et récupérez lentement. C'est un exemple.
Là, vous pouvez créer un programme d'exercices et en définir un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle,ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.