Montre intelligente pour femme

Une vie bien remplie. Entre le travail, les courses et les obligations familiales, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Mais que diriez-vous si je vous disais que vous pouvez faire un exercice de battement de cœur en cinq minutes ? La clé est de s'entraîner intelligemment. Alors avant de commencer, réglez un minuteur sur votre Montre de médecin pour la tension artérielle et soyez prêt à profiter au maximum de chaque seconde.

Je préfère la qualité à la quantité. La plupart des gens font l'erreur d'essayer de gagner le plus de temps possible, soit en combinant quelques exercices différents pour cibler quelques parties du corps, soit en faisant du cardio à haute intensité, en pensant que c'est la seule façon de gagner du temps. Ces méthodes ne permettent pas d'optimiser votre temps et peuvent même être néfastes. Je suggère plutôt de vous concentrer sur une ou deux parties de votre corps de manière significative. Même si cela ne prend que cinq minutes, vos muscles seront épuisés. C'est un véritable progrès. Si vous décidez d'exercer une partie de votre corps, 5 minutes suffisent pour faire 4 séries d'exercices. Vous travaillez le bas du corps ? Faites une fente inversée - faites quatre séries de 15 répétitions sur chaque jambe, en vous reposant 30 secondes après chaque série.

Si vous vous sentez audacieux et que vous recherchez un défi plus grand, ajoutez une partie du corps. Faites 15 à 20 séries de Parker Brace en plus des fentes arrière. Chaque série devrait pouvoir être réalisée trois fois avant d'atteindre l'objectif de cinq minutes. Ensuite, lorsqu'il vous restera cinq minutes plus tard dans la semaine, vous pourrez vous mettre au défi de vous surentraîner et de travailler les deux autres parties de votre corps.

Voici quelques-unes de mes suggestions pour les supersets. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions, ou faites de votre mieux en 5 minutes. Choisissez vos combinaisons en fonction de ce que vous voulez atteindre.

1. Quadriceps et tronc : fentes inversées et supports de flexion
2. Ischio-jambiers et milieu/haut du dos : levées de jambes tendues avec haltères et rangées d'haltères
3. Triceps et fessiers/bas du dos : extension des triceps et poussée des hanches tandis que l'haltère est à plat.
4. Oblique et biceps : flexion latérale avec haltères et flexion des biceps avec haltères et marteau.