Montre connectée de sport

Il semble que de plus en plus de sports prétendent aujourd'hui être particulièrement efficaces pour brûler les graisses. À première vue, cela peut sembler bien ! Après tout, si l'objectif principal de l'exercice doit être d'améliorer votre santé générale et de vous sentir bien, de nombreuses personnes ne se soucient certainement pas de l'effet qu'il a sur la composition corporelle. Mais ce n'est pas parce qu'un produit est étiqueté comme "brûleur de graisse" qu'il va nécessairement réduire votre ventre - ou que brûler les graisses doit être votre objectif.

Que signifie brûler les graisses ?
Pour comprendre tout cela, il faut d’abord savoir que votre corps dépend de deux sources d’énergie principales : les glucides et les lipides. À tout moment, votre corps utilise les deux, mais à mesure que votre niveau d’activité augmente, le rapport change.

« Au repos, 70 à 80 % de votre énergie provient des graisses », explique Chris Brin, physiologiste de l'exercice certifié, entraîneur de triathlon aux États-Unis et fondateur d'Aria Endurance Coaches. « À mesure que vous augmentez votre niveau d'activité, de plus en plus d'énergie provient des glucides. »

C'est pourquoi les exercices de faible intensité sont souvent considérés comme des brûle-graisses. Mais ce n'est pas tout.

« Il est vrai que les périodes d’exercice de faible intensité modifient la capacité de votre corps à métaboliser les graisses », a déclaré le Dr Mike Young, directeur de la performance du Center for Athletic Performance Training du laboratoire. « Il existe également des preuves montrant que vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses plus efficacement pour obtenir de l’énergie et changer radicalement vos préférences. »

une autre partie de l'équation
Si perdre du poids sans transpirer semble trop beau pour être vrai, c'est parce que c'est le cas. « Ce n'est pas tout noir ou tout blanc », a déclaré Brin. « Oui, lorsque vous faites de l'exercice à une intensité plus faible, vous brûlez peut-être un pourcentage plus élevé de graisse, mais vous brûlez également moins de calories. C'est également important. »

Autre chose à garder à l’esprit : ce ne sont pas seulement les calories brûlées pendant l’exercice qui comptent. « Une activité de haute intensité crée une plus grande consommation d’oxygène après l’exercice, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse », a déclaré Yang.

Ainsi, si une personne fait une heure de marche tranquille et que l’autre fait 12 minutes d’entraînement fractionné à haute intensité, les deux personnes brûleront probablement la même quantité de calories pendant l’exercice réel. Mais au cours des 24 à 48 heures suivantes, les personnes qui ont fait un exercice fractionné à haute intensité ont connu un effet de combustion des calories plus élevé.

« Vous pouvez faire du vélo pendant huit heures à faible intensité pour brûler des graisses, mais la plupart des gens ne le font pas », a déclaré Brin. « C'est pourquoi nous disons que le meilleur exercice de perte de graisse que la personne moyenne puisse faire est un exercice de courte durée à haute intensité. Entraînez-vous. Vous en aurez pour votre argent. »

Prêt à augmenter l’intensité ?
Pour profiter du désir naturel de votre corps de brûler des graisses, vous devez faire des exercices de haute intensité tout au long de la semaine. Voici quelques façons d'y parvenir :

Entraînement de Tianwan
Cet entraînement par intervalles classique vous demande de travailler aussi dur que possible pendant 20 secondes, puis de vous reposer pendant 10 secondes. Répétez ensuite huit fois pour que la série entière dure environ quatre minutes. Effectuez trois mouvements différents, comme des squats, des montées en côte et Bobby, pendant 12 minutes.

Course à intervalles
Il est conseillé à Young de courir trois à cinq minutes plus vite que d'habitude (en essayant d'atteindre 85 % de sa fréquence cardiaque maximale), puis de se reposer seul pendant deux minutes. Répétez l'exercice quatre ou cinq fois.

Sprint
Rendez-vous sur la piste d'athlétisme de votre lycée local et sprintez 50 mètres aussi vite que possible. Donnez-vous le temps de récupérer complètement, puis répétez l'exercice cinq fois au total.