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Amincir ses muscles, réduire le stress, améliorer sa souplesse, renforcer son tronc : les bienfaits du yoga et du Pilates, qui se concentrent tous deux sur la respiration et se pratiquent à un rythme lent, sont si nombreux qu'on peut facilement les confondre. « Mais fondamentalement, ces deux exercices n'ont aucun rapport », explique Rachel Brathen, professeur de yoga à Aruba et auteur de Yoga Girl. Nous sommes là pour vous expliquer la différence entre le yoga et le Pilates d'une manière facile à comprendre.

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une pratique holistique originaire d'Inde, dans laquelle le corps et l'esprit sont intégrés par des postures et la respiration. « La pratique du yoga est une pratique qui dure toute la vie et va bien au-delà d'une brève séance sur un tapis de yoga », a déclaré Brathen. « Une meilleure éthique et une observation personnelle attentive peuvent rendre la vie quotidienne un peu plus paisible. »

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates se concentre sur le raffermissement des muscles et l'amélioration du contrôle du corps en travaillant le tronc et la coordination. « Ce système a été mis au point par l'anatomiste allemand Joseph Pilates au début des années 1900 pour renforcer, étirer et équilibrer le corps », explique Amy Nelms, fondatrice du Flatiron Pilates Club de New York. « La grande différence entre le Pilates et le yoga est que le Pilates met au défi et soutient le corps à l'aide de machines spécialement conçues à cet effet. » L'appareil d'entraînement le plus couramment utilisé est le reformer, qui se compose d'une ceinture, d'un ressort et d'une planche coulissante.

Quel exercice est le plus efficace ? Les résultats sont-ils plus rapides ?

Le yoga et le Pilates sollicitent des zones musculaires difficiles à utiliser dans d'autres formes d'exercice. Même les coureurs de marathon professionnels peuvent ressentir une perte d'énergie physique après une séance de Pilates ou de yoga. Quel que soit le type d'exercice, il suffit de s'entraîner davantage pour obtenir des résultats plus rapides. Bien entendu, le type d'exercice est également important. Le Pilates est une pratique ciblée qui utilise une posture correcte pour obtenir les résultats souhaités. « La coordination est la clé pour être bon en Pilates, et la meilleure façon d'y parvenir est d'avoir une séance individuelle avec un instructeur professionnel pour vous assurer que vous frappez les bons points avec des conseils individuels », a déclaré Nelms. Avec le yoga, « vous guérissez en travaillant en petits groupes afin que la respiration et les mouvements de chacun soient aussi uniformes que possible », explique Brathen.

Quel exercice demande plus d’attention au cerveau ?

De nombreuses postures de yoga nécessitent un haut degré de concentration, d'être dans le « moment présent » et de ressentir l'état de méditation. « Au début de chaque séance de yoga, votre intention est d'être dans la même posture et la même position de respiration que possible avec ceux qui vous entourent », explique Brathen. Quant au Pilates, Nelms déclare : « Le Pilates n'est pas traditionnellement une pratique spirituelle, mais il implique certaines pratiques méditatives. Être bon en Pilates nécessite également de prêter attention à votre respiration, de vous concentrer sur votre corps et de le ressentir pour tirer le meilleur parti de la pratique. »

Hatha yoga, Ashtanga yoga, lit Pilates : lequel vous convient le mieux ?

Il existe de nombreux types de yoga, mais la plupart d'entre eux sont basés sur des postures de yoga traditionnelles et sont classés en fonction de différents besoins physiques. « Si vous voulez vous détendre et évacuer le stress, les exercices réparateurs sont parfaits », explique Brathen. « Si vous voulez faire plus d'exercice et transpirer beaucoup, essayez le vinyasa. » Et le Pilates n'est pas très varié. Alors qu'un cours de Pilates classique combine des exercices sur tapis et sur machine à un rythme plus lent, les exercices de Pilates spécifiques à la machine sont plus intenses. Dans le choix spécifique d'une pratique, en fonction de votre propre condition physique, de votre niveau d'exercice quotidien et de l'effet que vous souhaitez obtenir, vous décidez.

Pendant le yoga, vous devez faire attention à votre état de santé, en particulier à votre tension artérielle et à votre fréquence cardiaque. Pour surveiller votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, le port d'une montre intelligente BP vous aidera beaucoup.