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Le problème de la raideur est que vos muscles sont trop tendus, pas vos os.Lorsqu’un groupe musculaire devient raide, cela empêche les autres groupes musculaires de s’exercer correctement.Essayez ces six étirements de yoga et vous serez surpris de constater une augmentation progressive de votre flexibilité en deux semaines, ainsi qu'une augmentation de votre force et de votre endurance en un mois.

Une jambe

Cibles : quadriceps, gastrocnémien

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avancez de 30 centimètres avec votre pied droit. Courbez votre orteil gauche et placez votre poids uniformément sur les deux pieds. Croisez les doigts juste en dessous de vos côtes. Serrez votre nombril et appuyez sur vos muscles abdominaux. Pliez lentement les deux genoux et maintenez-les pendant 3 secondes, en ressentant un étirement dans votre quadriceps gauche. Tenez-vous droit et revenez au début pendant 3 secondes. Faites 5 répétitions, puis changez de jambe et répétez.

Asseyez-vous, les jambes croisées et le dos courbé

Cible : bas du dos

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à environ 30 centimètres devant vos hanches. Croisez vos mains sur vos ischio-jambiers et tournez vos coudes vers l'extérieur. Pliez votre dos, contractez votre plancher pelvien et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale ; Concentrez votre force sur le bas de votre abdomen, appuyez sur votre mâchoire inférieure vers l'intérieur et inspirez par le nez. En expirant, serrez davantage votre nombril, soulevez votre jambe gauche et étirez votre dos en ramenant votre talon gauche vers l'avant et vos orteils vers le plafond. Revenez au début et répétez 5 fois, en passant à l'autre jambe et répétez.

Type colombe

Cible : muscle piriforme (fessier profond)

Commencez en position semi-pompes avec vos paumes alignées sous vos épaules. Pliez votre genou gauche et déplacez votre cheville droite sous votre hanche droite. Abaissez-vous jusqu'à votre avant-bras et abaissez votre jambe droite avec votre cou-de-pied droit au sol. Poitrine relevée, yeux baissés. Si vous êtes résilient, gardez votre poitrine contre le sol et vos bras tendus devant vous. Appuyez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en resserrant vos muscles pelviens et en touchant votre hanche droite. Enroulez votre orteil droit sous votre corps tout en appuyant la plante de votre pied sur le sol et poussez vos hanches vers l'extérieur. Faites cela cinq fois, puis changez de côté et répétez.

Étendez vos épaules en position à genoux

Cible : Épaule

Agenouillez-vous, les poignets alignés sous les épaules, les genoux sous les hanches et les orteils repliés vers le sol. Faites glisser votre petit doigt gauche sur le sol (en gardant la paume de votre main droite à plat sur le sol) et poussez fort vos épaules tout en serrant vos hanches. Appuyez fermement sur la paume de votre main droite, faites glisser votre main gauche vers votre épaule, revenez à la position de départ pendant cinq répétitions, puis passez de l'autre côté et répétez.

Allongez-vous sur le dos et dégourdissez vos jambes

Cible : Cuisse

Placez une serviette enroulée sous votre tête et allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues et les pieds détendus. Pliez votre genou droit vers votre poitrine et croisez vos mains derrière vos jambes aussi près que possible de votre aine ; Regardez votre poitrine, gardez le menton baissé et le cou tendu. Contractez les muscles de votre nombril, étirez vos cuisses, étirez vos talons et contractez vos quadriceps. Détendez-vous et répétez 5 fois. Répétez ensuite l'opération en tournant vos cuisses vers l'extérieur et vos talons vers l'intérieur cinq fois. Détendez-vous et répétez, en tournant vos cuisses vers l’intérieur, les talons dehors, les orteils rentrés, 5 fois. Changez de jambe et répétez le tout 15 fois.

Position du Cobra

Cible : Abdomen

Allongez-vous face contre terre, pliez vos bras pour que vos pouces soient sous vos épaules, étirez vos jambes et posez votre cou-de-pied sur le sol. Serrez votre nombril et poussez vos fesses vers le bas tout en resserrant les muscles de vos fesses. Poussez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. En raisonnant avec le pouce et l'index, soulevez la poitrine et avancez. Détendez-vous et répétez 5 fois.

Ces actions apparemment simples ne sont pas simples du tout. Relativement, ils sont aussi un exercice pour le corps. Après tout, si vous voulez avoir une silhouette parfaite, vous devez travailler dur ! Si vous voulez vous mettre en forme, bougez.

Pendant le yoga, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.