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Même si la vie peut être brillante et merveilleuse, elle est pleine de petits (et grands) stress, qu'il s'agisse des embouteillages matinaux, des échéances imminentes ou des trop nombreuses fêtes de fin d'année. Heureusement, trouver la paix intérieure peut être aussi simple que de faire du yoga. Les chercheurs vantent les effets calmants du yoga. Une étude récente publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que le yoga peut augmenter l'activité du GABA dans le cerveau. L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est l'un des principaux produits chimiques inhibiteurs et neurotransmetteurs du cerveau, ralentissant l'activité cérébrale et souvent calmant le cerveau.

Vous pouvez effectuer ces mouvements debout ou poser n'importe où.

Position de Ragdoll

Penchez-vous en avant pour permettre à plus de sang de circuler vers votre cerveau et calmer votre esprit. Cette pose détend également votre cou et vos épaules et crée une légère traction grâce à la gravité. De plus, on dit que se pencher vers l'avant soulage les organes abdominaux que nos intestins ressentent souvent sous pression.
Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds à une certaine distance des hanches, les genoux légèrement fléchis (plus si nécessaire) et penchez-vous vers l’avant et vers le bas à partir des hanches. Saisissez votre coude avec l’autre main et laissez le haut de votre corps tomber au sol. Retenez votre souffle au moins cinq fois.

Formation triangulaire

Pour commencer, cette position debout est agréable : vous pouvez étirer les ischio-jambiers, les hanches et les côtés de votre corps qui sont douloureux en étant assis ou en voyage. C'est également un excellent mouvement pour renforcer votre tronc, car vous utilisez vos abdominaux obliques pour soulever votre corps le plus haut possible.
"L'une des caractéristiques du triangle est le point tournant, particulièrement adapté aux festivals", Liang dit. L’idée est que le yoga, c’est comme tordre un chiffon : presser du sang frais dans vos organes pour faciliter la digestion. Faire tourner votre colonne vertébrale présente également des avantages, en lubrifiant votre colonne vertébrale et en soulageant les maux de dos. le pied droit sur le côté de manière à ce qu'il soit tourné vers l'avant et perpendiculaire au pied arrière. Tournez à gauche vers vos hanches et étendez votre main droite vers l'avant. Pliez-vous de la hanche sur le côté, étendez la jambe droite et laissez-vous tomber au sol tout en balançant le bras à 6°. Position d'horloge et 12 heures. Regardez vers l'avant ou par-dessus votre main gauche. Étirez votre main gauche et le côté gauche de votre corps jusqu'au plafond, en utilisant vos muscles obliques pour soutenir et approfondir l'étirement. Votre main droite doit être en apesanteur. . Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis changez de côté.

Posture de l'arbre

Cette pose équilibrée nécessite de la concentration, et se concentrer sur une chose peut être apaisant, explique Liang. "C'est également très ancré, non seulement parce que vous avez les pieds fermement appuyés contre le tapis, mais aussi parce que cela permet une respiration douce. Vous pouvez aider à stabiliser votre corps en respirant dans cette position. Chaque fois que vous respirez profondément, vous êtes calmer votre système nerveux ", a déclaré Liang. "C'est une posture de pleine conscience."

Comment procéder : tenez-vous debout, les pieds éloignés de vos hanches et placez votre pied gauche fermement sur le sol. Placez votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche ou du muscle du mollet gauche, joignez vos mains devant vous et priez. Gardez votre équilibre en regardant vers l’avant et prenez trois à cinq respirations. Revenez au début et changez de côté.

Vous pouvez y établir un programme d'exercices et définir un programme dans votre montre médicale BP, ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.