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Même si la vie est belle et agréable, elle est pleine de petits (et grands) stress, qu'il s'agisse des embouteillages du matin, des délais qui approchent ou des fêtes de fin d'année trop nombreuses. Heureusement, trouver la paix intérieure peut être aussi simple que de faire du yoga. Les chercheurs vantent les effets calmants du yoga. Une étude récente publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que le yoga peut augmenter l'activité du GABA dans le cerveau. L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est l'un des principaux produits chimiques inhibiteurs et neurotransmetteurs du cerveau, ralentissant l'activité cérébrale et apaisant souvent le cerveau.
Patsy Leung, professeur de yoga basée à San Francisco, partage ici trois postures apaisantes, parfaites pour vos journées les plus chargées. Bonus :
Vous pouvez faire ces mouvements debout ou poser n'importe où.
Pose de la poupée de chiffon
Penchez-vous en avant pour permettre à plus de sang de circuler vers votre cerveau et calmer votre esprit. Cette posture détend également votre cou et vos épaules et crée une légère traction grâce à la gravité. De plus, on dit que se pencher en avant soulage les organes abdominaux que nos intestins ressentent souvent sous pression.
Comment faire:Tenez-vous debout, les pieds à une certaine distance des hanches, les genoux légèrement pliés (plus si nécessaire), et penchez-vous en avant et vers le bas à partir des hanches. Saisissez votre coude avec l'autre main et laissez tomber le haut de votre corps au sol. Retenez votre souffle au moins cinq fois.
Formation triangulaire
Pour commencer, cette position debout est très agréable : vous pouvez étirer vos ischio-jambiers, vos hanches et les côtés de votre corps qui vous font mal après avoir été assis ou avoir voyagé. C'est également un excellent exercice pour renforcer votre tronc, car vous utilisez vos abdominaux obliques pour soulever votre corps aussi haut que possible.
« L'une des caractéristiques du triangle est le point de retournement, qui est particulièrement adapté aux festivals », a déclaré Liang. L'idée est que le yoga est comme tordre un chiffon - presser du sang frais dans vos organes pour faciliter la digestion. Faire tourner votre colonne vertébrale a également des avantages, lubrifier votre colonne vertébrale et soulager les maux de dos. »
Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds dans la même direction, à environ un mètre l'un de l'autre, les bras écartés à vos côtés, les paumes tournées vers le bas. Tournez le pied droit sur le côté de manière à ce qu'il soit tourné vers l'avant et perpendiculaire au pied arrière. Tournez à gauche vers vos hanches et étendez votre main droite vers l'avant. Penchez-vous de la hanche vers le côté, étendez la jambe droite et laissez-vous tomber au sol tout en balançant le bras à la position 6 heures et 12 heures. Regardez devant vous ou au-dessus de votre main gauche. Étirez votre main gauche et le côté gauche de votre corps jusqu'au plafond, en utilisant vos muscles obliques pour soutenir et approfondir l'étirement. Votre main droite doit être en apesanteur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations, puis changez de côté.
Posture de l'arbre
Cette posture équilibrée exige de la concentration, et se concentrer sur une seule chose peut être apaisant, explique Liang. « Elle est également très ancrée, non seulement parce que vos pieds sont fermement appuyés contre le tapis, mais aussi parce qu'elle permet une respiration fluide. Vous pouvez aider à stabiliser votre corps en respirant dans cette position. Chaque fois que vous prenez une profonde inspiration, vous calmez votre système nerveux », explique Liang. « C'est une posture consciente. »
Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, et posez fermement votre pied gauche sur le sol. Placez votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche ou sur le muscle du mollet gauche, joignez vos mains devant vous et priez. Gardez l'équilibre en regardant devant vous et prenez trois à cinq respirations. Revenez au début et changez de côté.
Là, vous pouvez créer un programme d'exercices et en définir un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle,ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.