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La graisse des cuisses est un problème pour de nombreuses filles. En particulier, rester assis pendant une longue période peut facilement provoquer une faiblesse musculaire au niveau des fesses et de l'intérieur des cuisses, entraînant une force inégale sur les fesses et les jambes, et il est plus facile de former de la graisse à l'intérieur des cuisses et à l'avant des cuisses saillantes.

Cet article rassemble 7 exercices d'amincissement des cuisses pour vous expliquer comment affiner les cuisses et lifter les fesses en même temps.

Faire de l'exercice quotidiennement à la maison pendant une semaine peut réduire la graisse à l'intérieur des cuisses et éliminer les muscles saillants à l'avant des cuisses !

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Exercice 1 : Squat sumo

Le sumo squat est différent du squat général. La distance entre les pieds est plus large, mais elle est plus conviviale pour les personnes ayant des problèmes de genoux et peut exercer les muscles de l'intérieur de la cuisse et de l'extérieur des fesses, ce qui peut aider à développer la couture de la cuisse.

*Un groupe devrait faire environ 10 à 20 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour et vous pouvez vous reposer une minute entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐



Exercice 2 : levée de jambe latérale

Allongez-vous sur le côté sur le tapis de yoga avec un coude au sol et effectuez un exercice de levée de jambe. Pour la version améliorée, vous pouvez changer un pied pour plier vers le haut et l'autre pied pour soulever la jambe en dessous, ce qui peut exercer les muscles de l'extérieur de la cuisse et des fesses en même temps.

*Un groupe devrait faire environ 20 à 30 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour et vous pouvez vous reposer une minute entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐



Exercice 3 : split squat

Le Split squat ressemble à une fente mais ressemble en réalité davantage à un squat. Avancez et reculez avec les deux pieds, les genoux pliés à 90 degrés, les talons décollés du sol, le poids sur les jambes avant, puis restez droit. Soulevez après vous être accroupi, accroupissez-vous une fois à gauche et à droite jusqu'à ce que vous souleviez une fois.

*Un groupe doit faire environ 10 à 12 répétitions, et il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐



Exercice 4 : Levée de jambe inversée

Agenouillez-vous sur le tapis de yoga avec les deux pieds tendus sur le sol, les hanches et le dos en ligne droite, puis pliez les genoux sur un pied et soulevez vos jambes vers l'arrière pour vous étirer, ce qui peut exercer les muscles fessiers et la graisse. sur le devant des cuisses.

*Un groupe devrait faire environ 10 à 20 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour et vous pouvez vous reposer une minute entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐


Exercice 5 : Squat large

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez votre pied unique vers l'extérieur, puis gardez votre corps droit et accroupissez-vous, accroupissez-vous une fois à gauche et à droite jusqu'à ce que vous le souleviez une fois.

*Un groupe doit faire environ 10 à 12 répétitions, et il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐⭐



Exercice 6 : Pont fessier

Allongez-vous sur le tapis de yoga avec les pieds pliés, soulevez vos fesses et soutenez-les pour faire une position de pont de hanche, un groupe pendant environ 30 secondes, vous pouvez entraîner la graisse sur les fesses et l'avant des cuisses ; la version avancée peut lever un pied et le soutenir, une fois. Cela prend environ 30 secondes pour un groupe ; pour la version ultime, vous pouvez lever un pied et répéter l'action de levage de haut en bas, et faire environ 10 à 12 fois en groupe.

*Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐



Exercice 7 : lever le mollet

Après avoir pris une position de squat sumo, les pieds gauche et droit se relaient pour coussiner les orteils, ce qui peut exercer la graisse du mollet et de la cuisse ensemble, et se relaient pendant environ 30 secondes en groupe.

*Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲Difficulté : ⭐⭐⭐⭐

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Dites adieu à la graisse des cuisses. Lorsque vous faites de l'exercice, le port de la BP Smartwatch peut également vous indiquer les résultats de votre exercice, par exemple le nombre de calories que vous brûlez et votre fréquence cardiaque.