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La graisse des cuisses est un problème pour de nombreuses filles. En particulier, rester assis pendant une longue période peut facilement provoquer une faiblesse musculaire au niveau des fesses et de l'intérieur des cuisses, ce qui entraîne une force inégale sur les fesses et les jambes, et il est plus facile de former de la graisse sur l'intérieur des cuisses et sur l'avant des cuisses.

Cet article rassemble 7 exercices d'amincissement des cuisses pour vous dire comment affiner les cuisses et soulever les fesses en même temps.

Un exercice quotidien à la maison pendant une semaine peut réduire la graisse à l’intérieur des cuisses et éliminer les muscles saillants à l’avant des cuisses !

Exercice 1 : Sumo squat

Le squat sumo est différent du squat classique. La distance entre les pieds est plus large, mais il est plus adapté aux personnes souffrant de problèmes de genoux et il peut exercer les muscles de l'intérieur de la cuisse et de l'extérieur des fesses, ce qui peut aider à développer la couture de la cuisse.

＊Un groupe doit faire environ 10 à 20 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, et de se reposer une minute entre chaque groupe.
▲ Difficulté : ⭐⭐

Exercice 2 : élévation latérale de la jambe

Allongez-vous sur le côté sur le tapis de yoga, un coude au sol, et effectuez un exercice de levée d'une jambe. Pour la version améliorée, vous pouvez changer un pied pour plier le haut et l'autre pied pour lever la jambe en dessous, ce qui peut exercer les muscles de l'extérieur de la cuisse et des fesses en même temps.

＊Un groupe doit faire environ 20 à 30 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, et de se reposer une minute entre chaque groupe.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐

Exercice 3 : split squat

Le split squat ressemble à une fente, mais ressemble en fait davantage à un squat. Avancez et reculez avec les deux pieds, les genoux pliés à 90 degrés, les talons décollés du sol, le poids sur les jambes avant, puis continuez à descendre. Soulevez-vous après vous être accroupi, accroupissez-vous une fois à gauche et à droite jusqu'à ce que vous vous souleviez une fois.

＊Un groupe doit faire environ 10 à 12 répétitions, et il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐

Exercice 4 : Relevés de jambes inversés

Agenouillez-vous sur le tapis de yoga avec les deux pieds droits sur le sol, les hanches et le dos en ligne droite, puis pliez les genoux sur un pied et soulevez vos jambes vers l'arrière pour vous étirer, ce qui peut exercer les muscles fessiers et la graisse sur le devant des cuisses.

＊Un groupe doit faire environ 10 à 20 répétitions. Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, et de se reposer une minute entre chaque groupe.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐

Exercice 5 : Squat large

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez votre pied vers l'extérieur, puis gardez votre corps droit et accroupissez-vous, accroupissez-vous une fois à gauche et à droite jusqu'à ce que vous le souleviez une fois.

＊Un groupe doit faire environ 10 à 12 répétitions, et il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐⭐

Exercice 6 : Pont fessier

Allongez-vous sur le tapis de yoga avec vos pieds pliés, soulevez vos fesses et soutenez-les pour faire une position de pont de hanche, un groupe pendant environ 30 secondes, vous pouvez entraîner la graisse sur les fesses et l'avant des cuisses ; la version avancée peut soulever un pied et le soutenir, une fois Cela prend environ 30 secondes pour un groupe ; pour la version ultime, vous pouvez soulever un pied et répéter l'action de levage de haut en bas, et faire environ 10 à 12 fois dans un groupe.

*Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲ Difficulté : ⭐⭐⭐

Exercice 7 : lever le mollet

Après avoir pris une position de squat sumo, les pieds gauche et droit se relaient pour rembourrer les orteils, ce qui peut exercer ensemble la graisse du mollet et de la cuisse, et se relaient pendant environ 30 secondes en groupe.

*Il est recommandé de faire 2 à 3 groupes par jour, avec une minute de repos entre les groupes.
▲Difficulté : ⭐⭐⭐⭐

Dites adieu à la graisse des cuisses. Lorsque vous faites de l'exercice, portez Montre connectée BP peut également vous permettre de connaître les résultats de vos exercices, comme le nombre de calories que vous brûlez et votre fréquence cardiaque.