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1. Barre fitness, pour avoir un corps de danseur
Vous avez toujours rêvé d’avoir le corps d’une danseuse ? Barre Fitness pourrait bien être votre ticket d’entrée vers le paradis des rêves.
La conception de cet exercice populaire s'inspire des mouvements de danse classiques et utilise des barres de ballet comme support. Les experts affirment que cet exercice est un moyen idéal pour développer le physique d'une ballerine.
2. Quels sont les mouvements ?
La barre fait travailler presque tous les groupes musculaires, y compris l'abdomen, les jambes, les hanches et le haut du corps. Faites régulièrement de la barre et vous verrez vos abdominaux plus plats, vos bras plus galbés, vos cuisses plus fines et vos fesses plus fermes.
Prévoyez de faire du cardio pendant quelques jours tout en faisant de la Barre.
La Barre combine danse, yoga, Pilates, souplesse et équilibre. Elle se concentre sur l'activation ou la contraction d'un ou plusieurs muscles.
Effectuez d’autres mouvements à côté, en dehors ou sur le tapis.
Des haltères légers peuvent être utilisés. La plupart des cours de Barre incluent les actions de base suivantes :
- Squatter. Cet exercice classique de ballet est idéal pour les jambes. Pointez vos orteils vers l'extérieur, pliez vos genoux et abaissez-vous en position accroupie. Cet exercice fait travailler les quadriceps, le biceps fémoral, les fessiers et les mollets.
De nombreux cours de Barre incluent différentes formes de squats, comme les squats ouverts et les presses à jambes. Les sauts de squat augmentent l'intensité de ce mouvement de base. - Planche. C'est un excellent moyen de renforcer votre tronc. Pour de meilleurs résultats, gardez votre corps immobile et droit.
- Rentrez votre ventre et contractez vos abdominaux. La planche de base sur les avant-bras est un bon exercice de base. L'entraîneur peut y apporter quelques modifications. Par exemple, utiliser un dormeur latéral pour travailler différents muscles.
- Faites rouler votre ventre. Les flexions abdominales sont un moyen important de renforcer vos abdominaux et votre tronc. Vous pouvez faire des flexions pulsées, des flexions de pectoraux ou d'autres variantes du mouvement.
Les studios et les salles de sport proposent déjà un certain nombre de cours spécialisés, tels que le cardio Barre, le core fusion Barre et l'entraînement par intervalles Barre. Mais il est préférable de commencer par le Barre de base.
3. Suggestions applicables
Les recommandations pertinentes incluent :
- Faites attention. Éliminez les distractions et concentrez-vous sur votre respiration pour tirer le meilleur parti de votre entraînement Barre.
- Faites de l'exercice régulièrement. Essayez de réaliser trois à quatre séances de Barre par semaine. Avec trois heures d'exercices de Barre par semaine, vous pourrez constater des changements dans votre corps en quelques semaines seulement.
- Sois patient. Certains mouvements peuvent être particulièrement difficiles au début. Considérez cela comme un signe que c'est le mouvement dont votre corps a le plus besoin.
Alors que exercice,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.