montre intelligente la mieux adaptée
Il n’est pas nécessaire d’être un yogi chevronné pour maîtriser le poirier sur trépied ou en tirer de grands bénéfices. « Beaucoup de gens voient d’autres élèves faire le poirier et pensent que c’est impossible, mais n’importe qui avec les bons outils peut l’apprendre », explique Jenny Finkel, instructrice certifiée de yoga et de fitness à Chicago. « Une fois que vous y parvenez, vous vous sentez très puissant et enthousiaste. » De plus, être capable de se tenir sur la tête renforce non seulement votre confiance, mais aussi votre force et votre coordination, explique Finkel. En prime : cela vous donne une nouvelle perspective : « Lorsque vous vous tenez sur la tête, vous pouvez voir le monde sous un angle différent. »
Êtes-vous prêt à essayer le poirier sur trépied ?
Selon Finkel, il existe des repères pour vous aider à répondre à cette question. Tout d'abord, vous devez être capable de tenir une planche pendant une minute. Vous devez également avoir un Chaturanga solide et un guerrier III. Une fois que vous maîtrisez ces conseils, vous pouvez commencer à maîtriser ce que Finkel appelle les « conseils de reine de beauté ». Pour ce faire, placez un gros bouchon en liège ou un livre à couverture rigide sur votre tête pendant que vous êtes assis ou debout. Cela vous apprendra à garder votre cou long, plutôt que de rentrer votre menton ou de cambrer votre cou, explique Finkel. Cela peut également vous aider à vous habituer à la sensation de pression au-dessus de votre tête.
Prêt à bouleverser votre vision du monde ? Les étapes suivantes vous aideront à y parvenir. Dès la première étape, maintenez la bonne posture, puis passez à l'étape suivante. Pour augmenter le soutien, faites face au mur ou demandez à un ami de vous reconnaître.
ÉTAPE 1 : Faites une planche sur les avant-bras, mais prenez un bloc de yoga (de préférence en liège, car le liège est plus lourd) et placez-le entre vos cuisses au-dessus de vos genoux. Cela vous oblige à activer les muscles de vos jambes, ce qui vous donne une sensation plus profonde d'implication du tronc. Maintenez cette position et respirez cinq à huit fois pendant 30 secondes à une minute.
ÉTAPE 2 : Abaissez la barrière et atterrissez sur vos mains et vos genoux. Installez un trépied avec vos mains en bas et votre tête en haut, en créant un triangle et en gardant vos genoux au sol. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés, avec vos coudes vers vos poignets et alignés avec vos épaules. Gardez votre cou long et gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.
ÉTAPE 3 : Rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. Déplacez lentement vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que vos genoux reposent sur vos triceps. Gardez vos pieds hors du sol et vos gros orteils ensemble.
ÉTAPE 4 : Tirez vos talons vers vos hanches et rapprochez vos genoux pour activer votre tronc. Vous devriez commencer à sentir vos genoux flotter au-dessus de vos triceps (c'est bien s'ils flottent à environ 2,5 cm au-dessus de votre bras). Étirez votre coccyx et continuez à bouger vos jambes pendant que vos pieds atteignent le ciel (comme pour la planche et le guerrier III). Maintenez la position pendant quelques respirations ou une minute.
ÉTAPE 5 : Pour vous détendre, pliez vos hanches et vos genoux, ramenez vos genoux vers vos triceps et relâchez vos pieds sur le sol. Maintenez la position de votre enfant plusieurs fois avant de revenir en position verticale pour éviter les étourdissements.
Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercice et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.