montre intelligente la mieux adaptée
Vous n'avez pas besoin d'être un yogi sérieux pour maîtriser le poirier sur trépied ou en tirer de grands avantages. "Beaucoup de gens voient d'autres étudiants faire le poirier et pensent que c'est impossible, mais toute personne disposant des bons outils peut l'apprendre", explique Jenny Finkel, instructrice certifiée de yoga et de fitness à Chicago. "Une fois que vous faites cela, vous vous sentez très puissant et excité." De plus, être capable de se tenir sur la tête renforce non seulement votre confiance, mais également votre force et votre coordination, explique Finkel. Bonus : cela vous donne une nouvelle perspective : "Lorsque vous vous tenez sur la tête, vous pouvez voir le monde sous un angle différent."
Êtes-vous prêt à essayer le poirier sur trépied ?
Finkel affirme qu'il existe des critères de référence pour vous aider à répondre à cette question. Tout d’abord, vous devez être capable de tenir une planche pendant une minute. Vous devriez également avoir un Chaturanga et un guerrier III solides. Une fois que vous maîtrisez ces conseils, vous pouvez commencer à maîtriser ce que Finkel appelle les « conseils de reine de beauté ». Pour ce faire, placez un gros livre en liège ou à couverture rigide sur votre tête pendant que vous êtes assis ou debout. Cela vous apprendra à garder votre cou long, plutôt que de rentrer votre menton ou de cambrer votre cou, dit Finkel. Cela peut également vous aider à vous habituer à la sensation de pression au-dessus de votre tête.
Prêt à bouleverser votre vision du monde ? Le guide des étapes suivant vous aidera à faire exactement cela. Dès la première étape, il suffit de maintenir la bonne posture pour passer à l'étape suivante. Pour augmenter votre soutien, faites face au mur ou demandez à un ami de vous reconnaître.
ÉTAPE 1 :Faites une planche sur l'avant-bras, mais prenez un bloc de yoga (de préférence un bloc de liège, car le liège est plus lourd) et placez-le entre vos cuisses, au-dessus de vos genoux. Cela vous oblige à activer les muscles de vos jambes, vous donnant un sentiment plus profond d’implication centrale. Maintenez cette position et respirez cinq à huit fois pendant 30 secondes à une minute.
ÉTAPE 2 :Abaissez la barrière et atterrissez sur vos mains et vos genoux. Installez un trépied avec vos mains en bas et votre tête en haut, créant un triangle et gardant vos genoux au sol. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés, les coudes vers vos poignets et alignés avec vos épaules. Gardez votre cou long et gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.
ÉTAPE 3 : Rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. Déplacez lentement vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que vos genoux reposent sur vos triceps. Gardez vos pieds éloignés du sol et vos gros orteils serrés.
ÉTAPE 4 : Tirez vos talons vers vos hanches et rapprochez vos genoux pour activer votre tronc. Vous devriez commencer à sentir vos genoux flotter à partir de vos triceps (c'est bien s'ils flottent à environ un pouce au-dessus de votre bras). Étirez votre coccyx et gardez vos jambes en mouvement pendant que vos pieds s'élèvent vers le ciel (tout comme la planche et le Warrior III). Tenez la position pendant quelques respirations ou une minute.
ÉTAPE 5 :Pour vous détendre, pliez vos hanches et vos genoux, ramenez vos genoux vers vos triceps et détendez vos pieds au sol. Maintenez la position de votre enfant plusieurs fois avant de revenir en position verticale pour éviter les étourdissements.
Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.