montre intelligente neuve
Tout le monde souffre d'insomnie. C'est frustrant et cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre santé.
Si le stress perturbe votre sommeil, le yoga est un moyen extraordinaire de favoriser la relaxation.
Une posture douce peut apaiser votre cerveau et vos muscles avant de vous coucher, vous aidant ainsi à surmonter l'insomnie. Voici mes positions de relaxation préférées avant de vous coucher.
Au fait,Montre de médecin pour la tension artérielle peut enregistrer la durée de votre sommeil.
1. Double colombe
La double colombe est une posture de flexion vers l'avant facile pour tous les niveaux - débutants et avancés. Si vous débutez le yoga, croisez les chevilles et penchez-vous vers l'avant. C'est un exercice relaxant avant de vous coucher, surtout si vos hanches et le bas du dos sont tendus. N'hésitez pas à vous asseoir sur l'oreiller pour rendre la posture plus détendue.
2. Posture de l'enfant
C'est la position de repos finale. Les postures enfantines aident à calmer l'esprit et à soulager les tensions dans votre corps, en particulier dans votre dos. Pliez votre torse sur vos jambes et étendez vos bras vers l'extérieur ou le long de vos côtés. Placez votre front sur le sol ou sur un tapis et inspirez et expirez lentement.
3. Placez vos jambes contre le mur
Cette posture simple et réparatrice est idéale à faire contre un mur. C'est l'une de mes façons préférées de me détendre et de soulager le stress la nuit, car elle m'aide à me détendre et à me préparer pour aller au lit. Essayez de fermer les yeux et de maintenir cette position pendant dix minutes. C'est également une bonne idée d'utiliser des coussins apaisants pour les yeux pour ajouter à la sensation générale de relaxation.
4. Torsion de récupération des deux genoux
Allongez-vous sur le dos, les genoux serrés contre votre poitrine. Posez doucement votre genou sur le sol, du côté gauche. Étendez votre bras droit et regardez vers la droite (ou fermez les yeux et tournez la tête vers la droite). Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et soulager le stress. Répétez ensuite de l'autre côté. Les torsions douces aident à soulager la tension dans toute la colonne vertébrale.
5. Le corps entier
Utilisez la position allongée pour mettre votre corps en mode sommeil, ce qui aide à libérer toutes les tensions, le contrôle et le stress de votre esprit et de votre corps. Après une journée chargée et active, faites attention à votre corps. Lâchez prise, lâchez prise, lâchez prise. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez vous éloigner des choses qui pourraient vous causer du stress ou de l'anxiété.
Utiliser Montre de médecin BP pour suivre votre condition physique pendant que vous effectuez des postures de yoga.