montre intelligente nouvelle
Tout le monde souffre d’insomnie. C'est frustrant et peut nuire à votre humeur et à votre santé.
Si le stress nuit à votre sommeil, le yoga est un moyen extraordinaire de favoriser la relaxation.
Une posture douce peut apaiser votre cerveau et vos muscles avant de vous coucher, vous aidant ainsi à surmonter l'insomnie. Ce sont mes positions de relaxation préférées avant de me coucher.
À propos,la montre BP Doctor peut enregistrer la durée de votre sommeil.
1. Double colombe
La double colombe est une pose de flexion vers l'avant facile pour tous les niveaux : débutants et avancés. Si vous débutez dans le yoga, croisez les chevilles et pliez-vous vers l'avant. Il s’agit d’un exercice relaxant avant de vous coucher, surtout si vos hanches et le bas de votre dos sont tendus. N'hésitez pas à vous asseoir sur l'oreiller pour rendre la pose plus détendue.
2. Posture de l'enfant
C'est la position de repos finale. Les poses enfantines aident à calmer l’esprit et à soulager les tensions de votre corps, notamment du dos. Pliez votre torse sur vos jambes et étendez vos bras vers l'extérieur ou le long de vos côtés. Placez votre front sur le sol ou sur un tapis et inspirez et expirez lentement.
3. Mettez vos jambes contre le mur
Il est préférable de réaliser cette simple pose réparatrice contre un mur. C’est l’une de mes façons préférées de me détendre et de soulager le stress la nuit, car elle m’aide à me détendre et à me préparer à aller au lit. Essayez de fermer les yeux et de maintenir cette position pendant dix minutes. C'est également une bonne idée d'utiliser des oreillers apaisants pour les yeux pour ajouter à la sensation générale de relaxation.
4. Torsion de récupération des deux genoux
Allongez-vous sur le dos, les genoux serrés contre la poitrine. Placez doucement votre genou sur le sol sur votre côté gauche. Étendez votre bras droit et regardez vers la droite (ou fermez les yeux et tournez la tête vers la droite). Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et évacuer le stress. Répétez ensuite de l’autre côté. Des torsions douces aident à soulager les tensions dans toute la colonne vertébrale.
5. Tout le corps
Utilisez la position allongée pour mettre votre corps en mode sommeil, ce qui aide à libérer toute la tension, le contrôle et le stress de votre esprit et de votre corps. Après une journée bien remplie et active, faites attention à votre corps. Lâchez prise, lâchez prise, lâchez prise. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez vous éloigner des choses qui pourraient causer du stress ou de l'anxiété.
Utilisez la montre BP Doctor pour suivre votre condition physique pendant que vous effectuez des poses de yoga.