meilleures montres de fitness intelligentes
Comme le savent tous ceux qui souffrent de lombalgie chronique, il y a des moments où l'on a l'impression qu'il n'y a rien à faire pour soulager la douleur. Mais une étude récente suggère que certaines postures de yoga peuvent être efficaces. « Nous savons déjà que la physiothérapie est efficace contre les maux de dos, mais nous voulions savoir comment elle pourrait fonctionner avec le yoga », a déclaré le Dr Robert Saper, auteur principal de l'étude et professeur associé de médecine familiale à la faculté de médecine de l'université de Boston. « Nous avons comparé des séances de yoga spécialement conçues à des séances individuelles de physiothérapie. Après deux semaines, les deux groupes ont montré le même degré d'amélioration. Ils ressentaient moins de douleur, ils fonctionnaient mieux, ils prenaient moins de médicaments et ils étaient satisfaits des résultats. »
Au début de l'étude, 70 % des participants prenaient des analgésiques. Après trois mois, ce chiffre était tombé à 50 % dans les deux groupes. « Beaucoup de personnes souffrant de douleurs chroniques au dos pensent qu'elles doivent vivre avec, mais ce n'est pas le cas », a déclaré Saper. Bien que les cours de yoga utilisés dans cette étude aient une structure très spécifique, Sapo pense que les cours de yoga étiquetés comme réparateurs, doux ou thérapeutiques peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de maux de dos. Ces postures peuvent même être pratiquées à la maison. « Certaines positions étirent beaucoup le bas du dos », explique le Dr Sapo. Elles courbent la colonne vertébrale vers l'arrière, ce qui augmente l'espace entre les disques et permet plus d'espace pour respirer autour de la moelle épinière. « Elles peuvent également renforcer les muscles centraux, qui sont essentiels pour soulager les douleurs dorsales. »
En voici quatre poses pour faire exactement cela. Maintenez cette position et prenez trois respirations profondes.
1. Enfant : Agenouillez-vous sur le sol, les genoux légèrement écartés et les orteils joints. Penchez-vous en avant et asseyez-vous en arrière, le coccyx vers vos pieds. Tournez votre front vers le sol et levez vos bras au-dessus de votre tête ou vers l'extérieur. Si possible, placez votre front sur le tapis.
2. Type de sauterelle : couchée, front au sol. Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le haut, orteils éloignés de votre corps. Soulevez simultanément la tête, le haut de votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol. Placez votre poids sur votre ventre et votre bassin, en gardant les yeux vers l'avant ou légèrement vers le bas. Maintenez la position puis détendez-vous pendant que votre corps revient lentement sur le tapis.
3. Sphinx : Allongez-vous sur le ventre, le front contre le sol. Pliez les coudes sous les épaules, près du corps, posez les bras sur le sol et les mains devant vous. Les jambes pointées vers l'arrière, les orteils sur le tapis. Appuyez vos bras sur le sol et maintenez la tête haute. Gardez les yeux vers l'avant ou légèrement vers le bas. Maintenez la position, puis détendez-vous, en abaissant la poitrine et en ramenant lentement la tête sur le tapis.
4. Posture du pont : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds aussi près que possible des hanches. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et que vos genoux sont directement au-dessus de vos pieds. Mains à vos côtés. Mains vers le bas. Appuyez sur vos pieds et soulevez le bas du dos et le bassin du sol. Gardez vos épaules sur le tapis et vos genoux parallèles. Maintenez la position, puis abaissez lentement votre dos et votre bassin vers le sol.
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