meilleures montres de fitness intelligentes

Comme toute personne souffrant de lombalgie chronique le sait, il y a des moments où vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire pour vraiment soulager la douleur. Mais une étude récente suggère que certaines poses de yoga pourraient être efficaces. "Nous savons déjà que la physiothérapie fonctionne bien pour les maux de dos, mais nous voulions savoir comment elle pourrait fonctionner avec le yoga", a déclaré le Dr Robert Saper, auteur principal de l'étude et professeur agrégé de médecine familiale à la faculté de médecine de l'université de Boston. "Nous avons comparé des séances de yoga spécialement conçues avec des séances de physiothérapie individuelles. Après deux semaines, les deux groupes ont montré le même degré d'amélioration. Ils avaient moins de douleur, ils fonctionnaient mieux, ils prenaient moins de médicaments et ils étaient satisfaits. les résultats."

Au début de l'étude, 70 % des participants prenaient une forme d'analgésique. Après trois mois, ce chiffre était tombé à 50 pour cent dans les deux groupes. "Beaucoup de personnes souffrant de maux de dos chroniques pensent qu'elles doivent vivre avec, mais ce n'est pas le cas", a déclaré Saper. Bien que les cours de yoga utilisés dans cette étude aient une structure très spécifique, Sapo estime que les cours de yoga qualifiés de réparateurs, doux ou thérapeutiques peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de maux de dos. Ces poses peuvent même être réalisées à la maison. «Certaines positions étirent beaucoup le bas du dos», explique le Dr Sapo. Ils plient votre colonne vertébrale vers l'arrière, ce qui augmente l'espace entre les disques et permet plus d'espace respiratoire autour de la moelle épinière. " " Ils peuvent également renforcer les muscles centraux, qui sont essentiels pour soulager les maux de dos. "

Voici quatre poses pour y parvenir. Maintenez cette position et prenez trois respirations profondes.

1. Kiddo : Agenouillez-vous sur le sol, les genoux légèrement écartés et les orteils joints. Penchez-vous en avant et asseyez-vous avec votre coccyx vers vos pieds. Tournez votre front vers le sol et levez vos bras au-dessus de votre tête ou vers l'extérieur. Si possible, placez votre front sur le tapis.
2. Type de criquet : couché, front au sol. Placez vos mains derrière votre dos, paumes vers le haut, les orteils éloignés de votre corps. Soulevez simultanément la tête, le haut de la poitrine, les bras et les jambes du sol. Placez votre poids sur votre ventre et votre bassin, en gardant les yeux vers l'avant ou légèrement vers le bas. Tenez puis détendez-vous pendant que votre corps revient lentement sur le tapis.
3. Sphinx : Allongez-vous sur le ventre, le front contre le sol. Pliez vos coudes sous vos épaules, près de votre corps, posez vos bras au sol et vos mains devant vous. Jambes pointées vers l’arrière, pointes sur le tapis. Appuyez vos bras contre le sol et gardez la tête haute. Gardez les yeux vers l’avant ou légèrement vers le bas. Tenez, puis détendez-vous, en abaissant la poitrine et en ramenant lentement la tête sur le tapis.
4. Pose du pont : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds aussi près que possible des hanches. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et que vos genoux sont directement au-dessus de vos pieds. Les mains à vos côtés. Les doigts dans le nez. Appuyez sur vos pieds et soulevez le bas du dos et le bassin du sol. Gardez vos épaules sur le tapis et vos genoux parallèles. Tenez, puis abaissez lentement votre dos et votre bassin jusqu'au sol.

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.