Montres intelligentes de remise en forme


Nous marchons tous les jours. Mais en réalité, peu de gens savent quelle est la bonne posture de marche. Une mauvaise posture de marche peut facilement entraîner une déformation du corps. Venez apprendre avec moi.

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1 Tenez-vous droit lorsque vous marchez

Bien que la démarche de chacun soit différente, une posture de marche correcte peut améliorer l'expérience de marche de la plupart des gens. Pendant que vous marchez, gardez la tête et le dos droits et le menton relevé. Maintenir cette position maintient votre colonne vertébrale droite, réduit la pression sur votre diaphragme et vous permet de respirer plus facilement.

  • Ne vous penchez pas en marchant. Une mauvaise posture pendant des périodes prolongées peut entraîner des maux de dos, une raideur de la nuque et d’autres affections plus graves.

 

2 Tirez le meilleur parti de vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps lorsque vous marchez

Une bonne posture de marche sollicite la plupart des muscles de vos jambes. Lorsque vous marchez, utilisez vos ischio-jambiers arrière et vos quadriceps pour propulser votre pied arrière, puis déplacez votre poids vers l'avant vers le talon de votre pied avant. Chaque fois que vous faites un pas, laissez votre talon toucher le sol en premier et vos orteils touchent le sol, afin que les muscles de vos mollets puissent fonctionner pleinement et laissez vos pieds faire chaque pas dans la bonne posture.

3 Ouvrez vos épaules et gardez-les détendues

Bien que la plupart des muscles impliqués dans la marche se trouvent dans les jambes et le tronc, vous devez néanmoins faire attention à la posture du haut de votre corps. Garder vos épaules détendues et votre dos ouvert présente plusieurs avantages. Premièrement, il vous offre un soutien stable de votre cou à vos hanches. Ouvrir vos épaules, redresser votre dos et relever votre menton réduit la tension sur votre dos lorsque vous marchez, évitant ainsi les blessures ; Deuxièmement, garder vos épaules en arrière est une bonne habitude pour vous garder rafraîchi et pour éviter les douleurs et les tiraillements aux épaules.

  • Ouvrir vos épaules et faire preuve de confiance et de force peut vous donner l'air plus vivant. Cet avantage est faible, mais important. Pourquoi se contenter de vous affaler quand vous pouvez avoir l'air plein d'énergie, et ouvrir vos épaules vous évitera de vous blesser en marchant.

 

4 Balancez vos bras en marchant

Pour la plupart des gens, c'est une seconde nature. Laissez les bras pendre sur les côtés du corps et les bras se balanceront naturellement lorsque vous marcherez. Plus vous marchez vite, plus le swing est important. Le balancement des bras est une partie importante de la marche et augmente l'efficacité de votre foulée, vous permettant d'aller plus loin que vous ne le feriez sans balancer les bras tout en dépensant la même quantité d'énergie. Par conséquent, ne faites pas trop attention au balancement de vos bras lorsque vous marchez. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas l'air d'un déchaîné.

  • Essayez de ne pas mettre les mains dans les poches, si le temps le permet. De cette façon, vous pourrez profiter des avantages du balancement des bras, vous permettant d’aller plus vite et plus loin.

 

5 Échauffez-vous à un rythme plus lent avant de marcher

Pendant les premières minutes de votre marche, vous devez vous échauffer à un rythme régulier et confortable. En supposant que le maximum que vous puissiez atteindre sans courir est de 100 %, échauffez-vous à 50 à 60 % de ce rythme. En général, vous devriez pouvoir parler normalement sans être essoufflé pendant l’échauffement.

  • Même s'il y a encore un débat, il a été prouvé que l'échauffement accélère la circulation sanguine.

 

6 Après l'échauffement, augmentez votre vitesse jusqu'à un niveau modéré

Une fois que vous vous êtes suffisamment échauffé, augmentez votre vitesse à 70 à 80 % de votre vitesse de marche maximale. En accélérant, vous devriez toujours être en bonne forme. En marchant à un rythme modéré, vous commencerez à respirer fort, mais sans haleter, et vous devriez pouvoir parler normalement, même si cela peut être un peu difficile.

  • Lorsque vous accélérez votre rythme, résistez à l’envie de faire de grands pas. Faire trop de foulées peut fatiguer les muscles de vos jambes, perturber votre centre de gravité et provoquer un inconfort au fil du temps.
  • Pour maintenir votre santé cardiovasculaire, vous devez marcher cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Tant que le temps total que vous passez à marcher chaque jour est le même, les recherches montrent que diviser votre entraînement de 30 minutes en plus petites périodes tout au long de la journée est tout aussi efficace.

 

7 Ralentissez à la fin

Après avoir marché rapidement pendant au moins 30 minutes, vous devez ralentir et marcher à votre rythme d'échauffement pendant 5 à 15 minutes. Ralentir après une marche intense vous permettra de revenir progressivement à votre fréquence cardiaque au repos. C'est une sensation formidable de ralentir.

  • Ce dernier point est très important. Plus vous vous sentirez bien après l’exercice, plus cela vous permettra de tenir le coup. Ainsi, ralentir après une marche rapide peut vous motiver à continuer de bouger et vous être bénéfique à long terme.
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