Montres connectées de fitness

Nous marchons tous les jours. Mais en fait, peu de gens savent quelle est la bonne posture de marche. Une mauvaise posture de marche peut facilement entraîner une déformation du corps. Venez apprendre avec moi.

1 Tenez-vous droit lorsque vous marchez

Bien que la démarche de chacun soit différente, une bonne posture de marche peut améliorer l'expérience de la plupart des gens. Lorsque vous marchez, gardez la tête et le dos droits et le menton relevé. Le maintien de cette position permet de maintenir la colonne vertébrale droite, de réduire la pression sur le diaphragme et de respirer plus facilement.

• Ne vous penchez pas en avant lorsque vous marchez. Une mauvaise posture pendant des périodes prolongées peut entraîner des maux de dos, une raideur de la nuque et d'autres problèmes plus graves.

2 Tirez le meilleur parti de vos mollets, de vos ischio-jambiers et de vos quadriceps lorsque vous marchez

Une bonne posture de marche sollicite la plupart des muscles de vos jambes. Lorsque vous marchez, utilisez vos ischio-jambiers et vos quadriceps pour propulser votre pied arrière, puis déplacez votre poids vers l'avant jusqu'au talon de votre pied avant. Chaque fois que vous faites un pas, laissez votre talon toucher le sol en premier et vos orteils toucher le sol, afin que les muscles de vos mollets puissent fonctionner pleinement et que vos pieds puissent faire chaque pas dans la bonne posture.

3 Ouvrez vos épaules vers l'arrière et gardez-les détendues

Bien que la plupart des muscles impliqués dans la marche se situent dans les jambes et le tronc, vous devez toujours faire attention à la posture du haut de votre corps. Garder vos épaules détendues et votre dos ouvert présente plusieurs avantages. Tout d'abord, cela vous donne un soutien stable de votre cou à vos hanches. Ouvrir vos épaules, redresser votre dos et relever votre menton réduit la tension sur votre dos lorsque vous marchez, évitant ainsi les blessures. Deuxièmement, garder vos épaules en arrière est une bonne habitude pour garder une apparence fraîche et pour éviter les douleurs et les tensions aux épaules.

• Ouvrir vos épaules et montrer votre confiance et votre force peut vous donner une allure plus vivante. Ce bénéfice est minime, mais important. Pourquoi vous contenter d'une posture voûtée alors que vous pouvez avoir l'air énergique ? En ouvrant vos épaules, vous éviterez de vous blesser en marchant.

4 Balancez vos bras en marchant

Pour la plupart des gens, c'est une seconde nature. Laissez les bras pendre sur les côtés du corps et les bras se balanceront naturellement pendant la marche. Plus vous marchez vite, plus le balancement est important. Le balancement des bras est une partie importante de la marche et il augmente l'efficacité de votre foulée, vous permettant d'aller plus loin que si vous ne balanciez pas les bras tout en dépensant la même quantité d'énergie. Par conséquent, ne faites pas trop attention au balancement de vos bras lorsque vous marchez. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas l'air d'un saccageur.

• Essayez de ne pas mettre vos mains dans vos poches, si le temps le permet. De cette façon, vous pourrez profiter des bienfaits du balancement des bras, ce qui vous permettra d'aller plus vite et plus loin.

5. Échauffez-vous à un rythme plus lent avant de marcher

Durant les premières minutes de votre marche, vous devez vous échauffer à un rythme régulier et confortable. En supposant que le rythme le plus rapide que vous puissiez atteindre sans courir soit de 100 %, échauffez-vous à 50-60 % de ce rythme. En général, vous devriez être capable de parler normalement sans être essoufflé pendant l'échauffement.

• Bien que le débat soit encore ouvert, il a été prouvé que l’échauffement accélère la circulation sanguine.

6 Après l'échauffement, augmentez votre vitesse à un niveau modéré

Une fois que vous êtes suffisamment échauffé, augmentez votre vitesse à 70-80 % de votre vitesse de marche maximale. Pendant l'accélération, vous devez rester en bonne forme.En marchant à un rythme modéré, vous commencerez à respirer fort, mais sans haleter, et vous devriez pouvoir parler normalement, même si cela peut être un peu difficile.

• Lorsque vous accélérez le rythme, résistez à l'envie de faire de grandes enjambées. Faire trop de foulées peut fatiguer les muscles de vos jambes, perturber votre centre de gravité et provoquer de l'inconfort au fil du temps.
• Pour maintenir votre santé cardiovasculaire, vous devez marcher cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Tant que le temps total que vous passez à marcher chaque jour est le même, les recherches montrent que diviser votre séance d'entraînement de 30 minutes en plus petites périodes tout au long de la journée est tout aussi efficace.

7 Ralentissez à la fin

Après avoir marché d'un bon pas pendant au moins 30 minutes, vous devez ralentir et marcher à votre rythme d'échauffement pendant 5 à 15 minutes. Ralentir après une marche intense vous permettra de revenir progressivement à votre rythme cardiaque de repos. C'est une sensation agréable de ralentir.

• Ce dernier point est très important. Plus vous vous sentez bien après l’exercice, plus vous aurez envie de continuer. Ainsi, ralentir après une marche rapide peut vous motiver à continuer à bouger et vous être bénéfique à long terme.

En maîtrisant les méthodes ci-dessus, vous pouvez devenir en meilleure santé et plus mince au fur et à mesure ! Associez-le à Montre connectée BP pour vérifier vos pas, votre distance et votre consommation de calories !