Meilleure montre de fitness intelligente

Comme pour beaucoup d'autres sports de plein air, les amateurs de randonnée pensent que la randonnée est le moyen le plus proche de se rapprocher de la source de la vie. De nos jours, de plus en plus de personnes ont compris le charme de la randonnée et ont commencé à rejoindre les rangs des randonneurs.

Bien que la randonnée en plein air soit une activité très agréable, les courbatures musculaires du lendemain sont indescriptibles. Surtout lorsque les amateurs de randonnée participent pour la première fois à une randonnée de haute intensité, ce type de fatigue et de courbatures musculaires peuvent apparaître dans les 24 à 48 heures qui suivent l'effort.

Ce type de douleur indique que les muscles ont été fortement stimulés, ce qui est déterminé par les caractéristiques physiologiques des muscles. Les activités intenses modifieront la disposition des fibres musculaires des muscles et certaines fibres musculaires seront légèrement enflammées. Cette inflammation est différente de la douleur causée par l'acide lactique au fil du temps et apparaît généralement le troisième jour après l'exercice. Si les muscles sont toujours douloureux après le troisième jour, cela indique que la charge d'exercice est trop importante. Alors, comment soulager efficacement les douleurs musculaires ? Ci-dessous, je vous recommande quelques méthodes.

1. Compresse chaude

Une méthode relativement simple consiste à utiliser une serviette chaude pour appliquer des compresses chaudes sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine, d’accélérer le métabolisme et de soulager les douleurs musculaires.

La méthode spécifique consiste à tremper une serviette dans de l'eau chaude et à la placer sur la zone musculaire douloureuse, puis à la replacer immédiatement lorsqu'il n'y a plus de sensation de chaleur. Appliquez pendant plus de 15 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par jour. Les compresses chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins des muscles endoloris, améliorer la circulation sanguine, soulager les spasmes musculaires et favoriser la régénération et la réparation des tissus endommagés.

2. Faites tremper vos pieds et prenez un bain chaud

Après une longue marche, les muscles des jambes sont douloureux et inconfortables. De retour à la maison, vous devez d'abord faire tremper vos pieds pour favoriser la circulation sanguine dans les extrémités de vos jambes. La température de l'eau pour le trempage des pieds est d'environ 40°C. Il est conseillé d'avoir légèrement chaud. La surface de l'eau doit pouvoir couvrir les chevilles. Trempez vos pieds dans de l'eau tiède pendant environ 10 minutes.

Avant d’aller au lit le soir, se laver à l’eau tiède peut également soulager les douleurs musculaires.

3. Massage

Si vous ressentez des douleurs articulaires et musculaires après une randonnée, vous devez d'abord déterminer la cause de ces douleurs. S'il n'y a pas de maladie en soi, on peut considérer qu'il s'agit d'une tension musculaire générale. Le massage est le moyen le plus efficace d'éliminer la fatigue et il peut être effectué 20 minutes après l'exercice ou avant d'aller au lit le soir de l'exercice. Le massage de bas en haut, c'est-à-dire en appuyant légèrement, en pétrissant, en pressant et en tapotant de la plante des pieds, des chevilles, des mollets jusqu'aux cuisses, etc., peut favoriser la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.

En général, la technique de pétrissage est principalement utilisée, quatre doigts ensemble, pouces écartés, mains en forme de pince, paume et doigts proches de la peau douloureuse, pouce et quatre doigts par rapport aux muscles pour les soulever légèrement vers le haut et les faire pivoter dans le sens centripète. Elle peut également être combinée avec le massage des points d'acupuncture. Après avoir déterminé le point d'action, appliquez une pression sur le point d'action avec le majeur et la pulpe du pouce. Appuyez et faites tourner les doigts en continu et lentement jusqu'à la profondeur. Massez chaque point d'action pendant 1 à 1,5 minute.

4. Étirements

Les étirements peuvent non seulement aider à prévenir la douleur différée, mais aussi à soulager la douleur différée qui existe déjà. Mais ne soyez pas trop brusque ou trop agressif lorsque vous utilisez des exercices d'étirement. Une force excessive peut endommager davantage le tissu conjonctif.Les étirements statiques sont une méthode simple et efficace dans les exercices d'étirement. Le temps ne doit pas être trop long et il faut prévoir un repos au milieu pour faciliter la circulation sanguine.

Une méthode est recommandée. Vous pouvez lever vos jambes contre le mur pendant 10 à 15 minutes avant d'aller vous coucher (il n'est pas nécessaire de les lever à 90 degrés, tant que vos jambes ne sont pas tendues). Le fait de lever les jambes favorise le retour du sang et soulage la pression sur les jambes. Mais faites attention, pendant le processus de lever les jambes, si celles-ci sont douloureuses et engourdies, posez immédiatement vos pieds pour éviter les blessures. Secouer et tapoter les membres peut détendre les muscles et soulager les douleurs musculaires.

5. Appliquez le médicament

L'application topique d'huiles, de pâtes ou d'agents de friction peut également soulager la douleur. En cas de courbatures musculaires, la prise de certains anti-inflammatoires aura un certain effet, mais elle doit être associée au repos.

Lors de la randonnée, chacun doit faire attention à l'intensité et ne pas consommer trop d'énergie, afin d'éviter que les courbatures musculaires durent trop longtemps et affectent la vie normale et le repos. Montre connectée BP est une bonne aide pour la randonnée, vous aidant à enregistrer le kilométrage, la vitesse et les pas. La conception unique des rainures peut également réduire l'accumulation de sueur et améliorer votre expérience de port.