Meilleure montre de fitness intelligente

Comme beaucoup d'autres sports de plein air, les amateurs de randonnée pensent que la randonnée est le moyen le plus proche de voyager à la source de la vie. De nos jours, de plus en plus de personnes ont réalisé le charme de la randonnée et ont commencé à rejoindre les rangs de la randonnée.

Même si faire une randonnée en extérieur est une chose très agréable, les courbatures musculaires du lendemain sont indescriptibles. Surtout lorsque les amateurs de randonnée participent pour la première fois à une randonnée de haute intensité, ce type de fatigue et de courbatures musculaires peuvent apparaître dans les 24 à 48 heures suivant l'exercice.

Ce type de douleur indique que les muscles ont été fortement stimulés, ce qui est déterminé par les caractéristiques physiologiques des muscles. Les activités intenses modifieront la disposition des fibres musculaires et certaines fibres musculaires seront légèrement enflammées. Cette inflammation est différente de la douleur causée par l’acide lactique au fil du temps et apparaît généralement le troisième jour après l’exercice. Si les muscles sont encore endoloris après le troisième jour, cela indique que la charge d'exercice est trop importante. Alors comment soulager efficacement les courbatures ? Ci-dessous, je vous recommande quelques méthodes.

1. Compresse chaude

Une méthode relativement simple consiste à utiliser une serviette chaude pour appliquer des compresses chaudes sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine, d'accélérer le métabolisme et de soulager les douleurs musculaires.

La méthode spécifique consiste à tremper une serviette dans de l'eau chaude et à la placer sur la zone musculaire douloureuse, puis à la remplacer immédiatement lorsqu'il n'y a pas de sensation de chaleur. Appliquer pendant plus de 15 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par jour. Les compresses chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins des muscles endoloris, améliorer la circulation sanguine, soulager les spasmes musculaires et favoriser la régénération et la réparation des tissus endommagés.

2. Faites tremper vos pieds et prenez un bain chaud

Après une longue marche, les muscles des jambes seront douloureux et inconfortables. De retour à la maison, vous devez d’abord tremper vos pieds pour favoriser la circulation sanguine aux extrémités de vos jambes. La température de l’eau pour tremper les pieds est d’environ 40°C. Il est conseillé d'avoir légèrement chaud. La surface de l’eau doit pouvoir recouvrir les chevilles. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède pendant environ 10 minutes.

Avant de se coucher le soir, se laver à l'eau tiède peut également soulager les douleurs musculaires.

3. Massages

Si vous ressentez des douleurs articulaires et musculaires après une randonnée, vous devez d'abord déterminer la cause de ces douleurs. S'il n'y a pas de maladie elle-même, cela peut être considéré comme une tension musculaire générale. Le massage est le moyen le plus efficace d’éliminer la fatigue et peut être pratiqué 20 minutes après l’exercice ou avant de se coucher le soir de l’exercice. Massez de bas en haut, c'est-à-dire appuyez légèrement, pétrissez, appuyez et tapotez de la plante des pieds, des chevilles, des mollets jusqu'aux cuisses, etc., peut favoriser la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.

Généralement, la technique de pétrissage est principalement utilisée, quatre doigts ensemble, les pouces écartés, les mains en forme de pince, la paume et les doigts proches de la peau douloureuse, le pouce et les quatre doigts par rapport pour soulever légèrement les muscles vers le haut et tourner dans le sens du mouvement. mouvement de direction centripète. Il peut également être combiné avec un massage des points d'acupuncture. Après avoir déterminé le point d'action, appliquez une pression sur le point d'action avec le majeur et la pulpe du pouce. Appuyez et faites pivoter les doigts continuellement et lentement jusqu'à la profondeur. Massez chaque point d'action pendant 1-1.5 minutes

4. Étirement

Les étirements peuvent non seulement aider à prévenir une douleur retardée, mais également à soulager une douleur retardée déjà existante. Mais ne soyez pas trop pointu ou trop agressif lorsque vous utilisez des exercices d'étirement. Une force excessive peut endommager davantage le tissu conjonctif. Les étirements statiques dans les exercices d'étirement sont une méthode simple et efficace. Le temps ne doit pas être trop long et il doit y avoir du repos au milieu pour faciliter la circulation sanguine.

Une méthode est recommandée. Vous pouvez lever vos jambes contre le mur pendant 10 à 15 minutes avant de vous coucher (il n'est pas nécessaire de le relever à 90 degrés, tant que vos jambes ne sont pas tendues). Surélever les jambes contribue à favoriser le retour du sang et à soulager la pression sur les jambes. Mais faites attention, lors du processus de levée des jambes, si les jambes sont douloureuses et engourdies, posez immédiatement vos pieds pour éviter les blessures. Secouer et tapoter les membres peut détendre les muscles et soulager les douleurs musculaires.

5. Appliquer le médicament

L'application topique d'huiles, de pâtes ou d'agents à friction peut également soulager la douleur. En cas de douleurs musculaires, la prise de certains anti-inflammatoires aura un certain effet, mais elle doit être associée au repos.

En randonnée, chacun doit faire attention à l'intensité, et ne pas consommer trop d'énergie, afin d'éviter des douleurs musculaires qui durent trop longtemps et affectent la vie normale et le repos. BP Smartwatch est une bonne aide pour la randonnée, vous aidant à enregistrer le kilométrage, la vitesse et les pas. La conception unique des rainures peut également réduire l'accumulation de sueur et améliorer votre expérience de port.