Montre intelligente Bluetooth

Parfois, courir ne suffit pas. Pour améliorer vos performances, complétez votre kilométrage par un entraînement musculaire. L'intégration d'un entraînement croisé dans votre routine de course peut réduire le risque de blessure et augmenter la souplesse musculaire. Les exercices suivants sont recommandés par Fitness Ambassador.

Pilates :

Bien sûr, le renforcement du tronc est la chose la plus importante. Le Pilates ne fait pas que renforcer les abdominaux, il maintient également les groupes musculaires centraux (abdomen et dos) stables lorsque vous bougez vos membres. Cela conduira à un exercice plus efficace, ce qui aidera à améliorer le temps et à maintenir le corps au meilleur de sa forme. Une de mes instructrices de Pilates avait une cliente qui avait commencé à suivre des cours réguliers alors qu'elle se préparait pour son quatrième marathon. Son temps de la troisième à la quatrième place a été réduit de 20 minutes (ce qui l'a effectivement qualifiée pour la course de Boston). Depuis, elle a couru trois marathons, s'améliorant à chaque fois.

Une meilleure connexion physique et mentale et une meilleure connaissance de la forme et du parcours sont également de grands avantages. Comprendre les mécanismes du corps est important pour tout le monde, en particulier pour les coureurs. Le Pilates est un excellent moyen de repérer et d'apprendre à corriger les déséquilibres et la faiblesse musculaire. Vous pouvez obtenir tellement de retours de l'appareil que vous pouvez ressentir et ajuster vos habitudes que vous ne sauriez même pas que vous les avez autrement, ce qui peut entraîner des blessures sur la route. La répétition peut être délicate si elle est répétée de manière incorrecte.

Pour les coureurs, le parcours est très important car beaucoup finissent par oublier leurs muscles posturaux car le mouvement se déroule dans un espace très en avant, ce qui peut entraîner des problèmes de posture tels que des épaules rondes et des hanches serrées. Le Pilates consiste à connaître son corps. Il n'y a rien de plus puissant que d'être à l'écoute de son propre corps et de comprendre comment les parties bougent et fonctionnent. Le contrôle de la respiration est également important. Apprenez à utiliser votre respiration pour alimenter votre exercice.

TRX:

Le TRX est une méthode d'entraînement qui utilise des bretelles qui utilisent votre propre poids pour aider à améliorer la force, l'endurance, l'équilibre et la souplesse. Quel que soit l'exercice que vous faites au TRX, vous faites travailler vos muscles abdominaux. L'augmentation de la force abdominale vous permet de gagner plus de force dans votre sport, ce qui vous permet d'effectuer vos activités plus efficacement et de réduire votre risque de blessure. Il est important pour les coureurs de développer les muscles des hanches et des jambes tout en renforçant leur tronc, car la course seule n'engage pas tous les groupes musculaires de la même manière. Vous pouvez également faire des exercices sur une jambe sur le TRX, ce qui aide à entraîner le déséquilibre musculaire - utile pour les coureurs sur des terrains accidentés, des sentiers ou des trottoirs urbains.

Avec l'exercice, porter un Montre intelligente BP vous aidera à mieux atteindre vos objectifs d'exercice. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, etc.

Filage:

En fait, je me suis entraînée pour mon premier semi-marathon sur un vélo. Il n’est pas nécessaire de courir tous les jours pour atteindre ses limites aérobiques. Bien sûr, les longues courses sont cruciales à un moment donné, mais la plupart de mon entraînement de course se fait avec SoulCycle. J’ai également constaté que rouler au rythme de la musique m’aide à mieux m’adapter à ma vitesse de course et à ma respiration. Bien sûr, le facteur psychologique est un facteur important dans l’entraînement de compétition. Lorsque vous vous heurtez à un mur, tout ce que j’ai dit (et entendu) en cours me revient – ​​et cela arrive. Se fixer des objectifs dès la première étape, se concentrer sur sa respiration et visualiser la ligne d’arrivée et qui vous attend m’a beaucoup aidé lorsque je suis arrivée au kilomètre 22 !

Aviron:

Le cours comprend des intervalles pour les rameurs et des exercices de renforcement musculaire avec les rameurs et les poids au sol. Vous alternez pendant 45 minutes entre les exercices de rameur et les exercices au sol.Vous vous concentrez sur les jambes, le tronc et les bras, c'est donc un cours de course parfait car il offre une force physique globale et un cardio sans impact élevé.

Yoga:

C'est une méthode que tout coureur devrait absolument suivre. L'idée est d'intégrer des postures de yoga qui non seulement mettent l'accent sur les étirements que nous négligeons en courant, mais renforcent également les muscles de notre tronc et de nos jambes. Vous avez l'impression de masser, d'ajuster votre corps et de bouger en même temps.