Montre intelligente Bluetooth

Parfois, courir ne suffit pas. Pour améliorer vos performances, complétez votre kilométrage avec un entraînement en force. L'intégration d'un entraînement croisé à votre routine de course peut réduire le risque de blessure et augmenter la flexibilité musculaire. Les exercices suivants sont recommandés par Fitness Ambassador.

Pilates :

Bien sûr, renforcer le noyau est la chose la plus importante. Le Pilates ne se contente pas de développer les abdominaux, il maintient également la stabilité de vos groupes musculaires centraux (abdomen et dos) lorsque vous bougez vos membres. Cela conduira à un exercice plus efficace et efficient, ce qui contribuera à améliorer le temps et à maintenir le corps au meilleur de sa forme. Un de mes instructeurs de Pilates avait une cliente qui commençait des cours réguliers alors qu'elle se préparait pour son quatrième marathon. Son temps de la troisième à la quatrième place a été réduit de 20 minutes (ce qui l'a effectivement qualifiée pour la course de Boston). Depuis, elle a couru trois marathons, s’améliorant à chaque fois.

Une plus grande connexion physique et mentale et une plus grande conscience de la forme et de l'itinéraire sont également de grands avantages. Comprendre les mécanismes du corps est important pour tout le monde, notamment pour les coureurs. Le Pilates est un excellent moyen de repérer et d’apprendre à corriger les déséquilibres et les faiblesses musculaires. Vous pouvez obtenir tellement de retours de l'appareil que vous pouvez ressentir et ajuster vos habitudes que vous ne sauriez peut-être même pas avoir autrement, ce qui peut entraîner des blessures sur la route. La répétition peut être délicate si elle est répétée dans le mauvais sens.

Pour les coureurs, le parcours est très important car beaucoup de coureurs finissent par oublier leurs muscles posturaux car le mouvement s'effectue dans un espace très en avant, ce qui peut entraîner des problèmes posturaux comme des épaules rondes et des hanches tendues. Le Pilates consiste à connaître son corps. Il n’y a rien de plus puissant que d’être à l’écoute de son propre corps et de comprendre comment ses parties bougent et fonctionnent. Le contrôle de la respiration est également important. Apprenez à utiliser votre respiration pour alimenter votre exercice.

TRX :

TRX est une méthode d'entraînement qui utilise des bretelles qui utilisent votre propre poids pour aider à améliorer la force, l'endurance, l'équilibre et la flexibilité. Quel que soit l’exercice que vous faites au TRX, vous faites travailler vos muscles centraux. Augmenter la force de base vous permet de gagner plus de force dans votre sport, vous permettant ainsi d'effectuer vos activités plus efficacement et de réduire vos risques de blessures. Il est important que les coureurs développent les muscles des hanches et des jambes tout en renforçant leur tronc, car courir seul n'engage pas tous les groupes musculaires de la même manière. Vous pouvez également faire des exercices sur une jambe sur TRX, ce qui aide à entraîner le déséquilibre musculaire – utile pour les coureurs sur terrain accidenté, sur les sentiers ou sur les trottoirs de la ville.

Avec l'exercice, le port d'une montre intelligente BP vous aidera à mieux atteindre vos objectifs en matière d'exercice.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, etc.

Tournage :

En fait, je me suis entraîné pour mon premier semi-marathon à vélo. Vous n'avez pas besoin de courir tous les jours pour atteindre vos limites aérobiques. Bien sûr, les longues courses sont cruciales à un moment donné, mais la majeure partie de mon entraînement de course est SoulCycle. J'ai également découvert que rouler au rythme de la musique m'aide à mieux m'adapter à ma vitesse de course et à ma respiration. Bien entendu, le facteur psychologique est un facteur important dans l’entraînement à la compétition. Lorsque vous heurtez un mur, tout ce que j'ai dit (et entendu) en classe me revient – ​​et cela arrive. Se fixer des objectifs dès la première étape, se concentrer sur sa respiration et visualiser la ligne d'arrivée et qui vous attend m'a beaucoup aidé lorsque j'ai atteint le kilomètre 22 !

Aviron :

Le cours comprend des intervalles pour les rameurs et des exercices de renforcement utilisant les rameurs et des poids au sol. Vous alternez 45 minutes entre les exercices d'aviron et les exercices au sol. Vous vous concentrez sur les jambes, le tronc et les bras, c'est donc un cours de course parfait car il fournit une force physique globale et du cardio sans impact élevé.

Yoga :

Ceci est définitivement recommandé à tout coureur. L’idée est d’incorporer des poses de yoga qui non seulement mettent l’accent sur les étirements que nous négligeons pendant la course, mais renforcent également les muscles du tronc et des jambes. Vous avez l'impression de masser, d'ajuster votre corps et de bouger en même temps.