Montre intelligente en ligne
Pour certaines personnes, bien dormir est un luxe. Mais un mauvais sommeil n'est pas seulement mauvais pour votre corps, il peut aussi affecter votre humeur. Comment bien dormir ? En fait, il suffit de suivre cinq étapes.
1 La qualité plutôt que la quantité
De nombreuses personnes insistent sur le fait qu’elles doivent dormir sept à huit heures par nuit, mais la qualité de leur sommeil est bien plus importante que sa durée. Tout d’abord, le sommeil est constitué de plusieurs éléments. Par exemple, si j’étais nutritionniste et que je vous disais : « Peu importe ce que vous avez dans votre assiette, tant que vous pesez le tout », vous ririez probablement de moi. De plus, la quantité de sommeil dont les gens ont réellement besoin varie d’une personne à l’autre. Une approche universelle ne servirait à rien.
2. L'heure du coucher, pas le temps passé devant un écran
Voici quelques raisons de vous détendre et de limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher. Il est bien connu que l'exposition à une lumière vive, en particulier celle des écrans, avant le coucher peut inhiber le mécanisme de l'horloge biologique qui vous aide à vous endormir. Un autre problème lié au fait de garder ces appareils à côté de votre lit est que vous pourriez être tenté de consulter vos e-mails, vos SMS ou vos pages de réseaux sociaux. Vous pourriez penser : « Je dois rattraper mon retard » ou « Quelqu'un a déjà fait toutes sortes de choses ». Vous vous retrouvez alors tellement coincé que vous n'arrivez pas à vous détendre ou à vous endormir. Il est donc judicieux de garder ces appareils hors de vue.
Les siestes de récupération sont utiles ; trop longues peuvent être contre-productives.
3 Pour faire une sieste, pour bien faire une sieste
Votre horloge biologique contrôle l'heure à laquelle vous vous endormez et idéalement celle à laquelle vous vous réveillez. Une routine de sommeil, c'est-à-dire se coucher et se réveiller à une heure fixe, est essentielle. Par exemple, si vous ne dormez pas bien la nuit et que vous faites ensuite une sieste inhabituellement longue l'après-midi, vous risquez de vous réveiller en vous sentant groggy, léthargique et généralement un peu malade pendant un certain temps.
Donc, si vous n'avez pas une bonne nuit de sommeil et que vous souhaitez faire une sieste dans l'après-midi, ne faites pas une sieste trop longue, environ 20 minutes. Les siestes de récupération sont utiles ; trop longues peuvent être contre-productives.
4 L'importance de la température corporelle pour le sommeil
Essayez d'éviter d'augmenter votre température corporelle avant d'aller au lit. Le corps veut que vous vous refroidissiez avant d'aller au lit et abaissera votre température corporelle en prévision de l'endormissement. Tout cela fait partie de l'autosynchronisation de l'horloge circadienne. Essayez d'éviter de faire des exercices intenses quelques heures avant d'aller au lit. Cela fera monter votre adrénaline et empêchera le corps de se détendre et de se refroidir.
Prendre une douche froide ne fait pas de mal non plus. Cela ne fait pas grand-chose pour refroidir votre corps. Mais nous avons constaté que prendre un bain chaud avant de vous coucher peut être contre-productif. Si vous prenez une douche chaude, essayez de vous rafraîchir le plus rapidement possible.
5 Nutrition
Une alimentation équilibrée recommandée par un nutritionniste est très importante, mais en règle générale, vous n'avez pas besoin d'aliments spéciaux pour vous aider à dormir. Vous devez cependant faire attention à l'heure de vos repas. Veillez simplement à éviter les repas copieux juste avant de vous coucher, essayez de limiter l'heure du dîner et évitez les collations tardives, car cela pourrait perturber votre horloge biologique.
Montre connectée BP prend soin de la santé sous tous ses aspects, surveille le rythme cardiaque, la température corporelle, le sommeil et génère des rapports de santé. Une petite montre peut jouer un grand rôle.