La meilleure montre intelligente pour surveiller le sommeil

Vous vous réveillez cinq ou six fois par nuit, somnolent et endormi jusqu'à l'aube ; ou bien vous vous réveillez toujours à deux ou trois heures au milieu de la nuit, et vous n'arrivez plus à vous rendormir...
De nombreuses personnes souffrent d'insomnie en vieillissant. On pense généralement que « plus une personne est âgée, moins elle dort », et l'incapacité à dormir n'est qu'un phénomène lié au vieillissement.

Les raisons pour lesquelles les personnes âgées ne dorment pas bien sont les suivantes :

1. Changements d’horloge biologique

En vieillissant, la sécrétion d'hormone de croissance et de mélatonine diminue et les habitudes de sommeil changent également. L'horloge biologique de la plupart des personnes âgées avance et beaucoup d'entre elles se sentent somnolentes à six ou sept heures du soir et se réveillent à trois ou quatre heures du matin, ce qui entraîne des troubles du sommeil et des déséquilibres.

2. Le corps consomme moins d’énergie

Étant donné que les personnes âgées sont en grande partie retraitées et n'ont pas besoin d'effectuer de travail physique, elles ne se sentent pas fatiguées et sont moins susceptibles de se sentir somnolentes lorsque la consommation d'énergie du corps n'est pas importante. En particulier, les personnes âgées qui font une sieste sont plus susceptibles de ne pas pouvoir dormir la nuit.

3. Effets secondaires de maladies ou de médicaments

Les organes du corps des personnes âgées se dégradent progressivement et sont vulnérables à diverses maladies. L'inconfort physique causé par les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, les migraines, etc., entraînera des troubles du sommeil chez les personnes âgées. De plus, l'utilisation à long terme de certains médicaments, tels que les glucocorticoïdes, les hormones thyroïdiennes et la chlorpromazine, plus courants, peut entraîner des insomnies.

4. Augmentation de la nycturie

Certaines personnes âgées ont des problèmes de prostate ou une diminution de la fonction du système urinaire, et la nycturie augmente, ce qui rend difficile le fait de se rendormir après le réveil.

5. Autres facteurs

Les bruits environnants sont trop bruyants et la pièce est trop lumineuse, ce qui nuit au sommeil des personnes âgées. S'inquiéter et s'absenter trop souvent des enfants peut conduire à la dépression, ce qui entraînera également des problèmes de sommeil chez les personnes âgées.

Ces habitudes peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil

1. Développer de bonnes habitudes de sommeil

Pour les personnes âgées, il est recommandé de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, et de garder un sommeil le plus régulier possible pour former un cercle vertueux.

2. Assurez-vous de vous détendre avant d'aller au lit

Avant d'aller au lit, ne regardez pas de films ou de séries télévisées trop intenses, de jeux compétitifs ou d'autres programmes, vous pouvez écouter de la musique apaisante pour laisser le cerveau entrer dans un état de calme.

3. Ne mangez pas trop et n'ayez pas faim avant d'aller vous coucher.

Ne buvez pas certaines boissons irritantes comme le café et le thé fort. Vous pouvez boire un verre de lait pour vous aider à dormir.

4. Exercice

La plupart des personnes âgées réduisent la quantité d'exercice en raison de mouvements gênants, mais en fait, un exercice approprié peut augmenter la consommation d'énergie du corps et mettre le corps dans un état de fatigue, de sorte qu'elles peuvent s'endormir rapidement la nuit.