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Vous avez l'impression que certaines formes de natation ne sont pas considérées comme des sports, comme des vieillards aux cheveux argentés qui glissent dans l'eau d'un pas majestueux ? Si c'est le cas, vous avez tort ! La natation est un moyen très efficace de perdre du poids.

Glisser dans l'eau, avec des mouvements réguliers et une sensation de quasi-apesanteur : nager donne souvent une impression de contemplation. Entouré par les carreaux verts de la piscine et la fraîcheur de l'eau, le stress quotidien peut être balayé. Mais la relaxation n'est pas le seul avantage de l'exercice en piscine.

La natation peut également être utilisée comme un moyen sain de perdre du poids.

Par exemple, contrairement à la course à pied, la natation provoque des lésions légères aux articulations et aux ligaments. La flottabilité de l'eau offre une pause bienvenue aux articulations qui s'usent suffisamment dans la vie quotidienne. Lorsque vous nagez, vous ne supportez que 10 % du poids de votre corps.

Cet exercice en piscine est également bon pour les jambes, prévenant les varices, les varicosités et les gonflements car il réduit la pression sur les veines. La natation renforce également le haut du corps, améliore votre santé et l'état de votre système cardiovasculaire, accélère votre métabolisme et peut aider à résoudre les problèmes de cou ou de dos car elle détend vos muscles et soulage les tensions.

Nager pour perdre du poids : pourquoi est-ce si efficace ?

Certains considèrent la natation comme un exercice monotone et léthargique, mais rien n’est plus faux ! L’eau fait travailler plus de muscles que la plupart des autres exercices pratiqués simultanément, car elle sollicite non seulement les jambes et les muscles fessiers, mais aussi les bras, les épaules, la poitrine et le dos, autrement dit tout le haut du corps. La natation peut même vous aider à atteindre cet objectif notoirement difficile de perdre du poids au niveau de l’abdomen. Les exercices aquatiques sont particulièrement bénéfiques pour vos muscles, car l’eau a 14 fois plus de résistance que l’air.

Cela signifie que même une simple nage en piscine peut brûler jusqu'à 500 calories par heure. Dans une piscine, on peut enflammer jusqu'à 700 personnes. Les données sont basées sur la brasse. D'autres nages, comme le crawl ou le papillon, peuvent brûler plus de calories car elles nécessitent plus d'efforts.

Brûlez des calories dans la piscine : la forme compte !

Comme nous l'avons dit, le nombre maximal de calories que vous êtes susceptible de brûler dans la piscine dépend de la nage de chacun. Mais votre forme dans l'eau joue également un rôle. Si votre nage n'est pas gérée correctement, vous avez plus de chances de vous blesser que de perdre du poids. Par conséquent, votre première étape devrait être d'adapter votre technique.

Mais quel est le meilleur mouvement pour perdre du poids ? Selon Elma Terenz-Karis, scientifique du sport à l'Université de prévention et de réadaptation de Cologne (IPN), le crawl est le mouvement le plus efficace si le nageur s'est entraîné à un niveau qui ne lui permet pas de se reposer ou de s'essouffler pendant longtemps. Le crawl est également une option particulièrement adaptée pour s'entraîner à des rythmes et des intensités différents - une partie essentielle de l'entraînement pour ceux qui veulent accélérer la combustion des graisses en piscine. Il répartit uniformément la charge sur les jambes, le bas du corps et le haut du corps tout en renforçant tous les muscles.

Mais si vous ne maîtrisez pas encore l'art de la nage à quatre pattes, n'ayez crainte : la brasse peut tout de même vous aider à perdre du poids. De nombreux nageurs amateurs apprécient ce style de nage. La brasse est également un bon moyen de faire travailler votre ventre.

Perdre du poids – Les personnes sans plan sont vouées à l’échec !

Similaire à l'exercice d'endurance de la natation sur terre, l'entraînement par intervalles est le moyen le plus simple de perdre du poids. Au lieu de sprinter dans la ligne d'eau à un rythme confortable, vous devriez vous forcer à nager de plus en plus vite par petites rafales, puis faire de brèves pauses. Créer une routine d'entraînement toutes les quelques semaines peut vous aider à vous y tenir.

L'échantillon de la première semaine ressemble à ceci. Trois activités de piscine par semaine :

Le premier jour (lundi), échauffez-vous en nageant 150 mètres à un rythme tranquille, suivi de 10 nages rapides espacées de 15 secondes. Nagez 150 mètres à une vitesse plus lente pour vous rafraîchir.
Prenez un jour de congé avant votre prochaine pratique.

Le mercredi, répétez l'échauffement de 150 mètres. Cette fois, effectuez quatre intervalles de 200 mètres à un rythme soutenu, avec une pause de 60 secondes après chaque intervalle, suivis d'un échauffement de 150 mètres.

Vendredi, commencez un autre échauffement de 150 mètres. Ensuite, nagez 200/150/100/50 m en échelle inversée. Répétez le tout une fois. Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque intervalle. Nagez 150 mètres pour vous refroidir.

Un entraînement régulier augmente les chances de réussite.
À quelle fréquence faut-il aller à la piscine ? En général, si vous nagez 30 à 45 minutes trois à quatre fois par semaine, vous avez plus de chances de perdre du poids grâce à la natation.

Mais toutes les techniques d'entraînement du monde ne vous aideront pas si vous courez trop vite et que vous vous concentrez uniquement sur la combustion du plus de calories possible. C'est une mauvaise nouvelle pour l'endurance et la technique. Au lieu de cela, au moins les 100 premiers mètres de chaque séance d'entraînement devraient être un échauffement et les 100 ou 200 derniers mètres devraient être un retour au calme. Assurez-vous de varier votre vitesse et votre temps de nage tout au long de la partie principale de votre séance d'entraînement sans faire de pause.

Natation - la outil du commerce pour la perte de poids

Vous en avez assez de devoir entrer et sortir de la piscine ? Vous cherchez plus de variété dans votre vie de nageur ? Il existe de nombreux outils différents que vous pouvez utiliser pour vous mettre au défi. Les palmes de natation sont un bon exemple pour les débutants comme pour les experts. Elles permettent de cibler les muscles de vos jambes, d'affiner les habiletés du bas du corps et d'améliorer la souplesse de vos chevilles.

Les bouées à pagaies et à perches ne sont accessibles qu'aux nageurs portant une ceinture de sécurité. Les rames peuvent être décrites comme des palmes de la main.

Les nageurs les utilisent pour augmenter la taille de leurs paumes, augmentant ainsi la résistance de l'eau. Rendez chaque mouvement plus difficile. Tirez la bouée entre vos cuisses pour donner plus de flottabilité à vos hanches. Elles augmentent la stabilité du nageur et améliorent sa position dans l'eau. Cela permet de se concentrer plus facilement sur les bras et de s'assurer qu'ils effectuent les mouvements pertinents avec la bonne technique.