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Avez-vous l'impression que certaines formes de natation comptent à peine comme un sport, comme les vieillards aux cheveux argentés glissant sur l'eau à pas majestueux ? Si c'est le cas, vous vous trompez ! La natation est un moyen très efficace de perdre du poids.

Glisser sur l'eau, avec des mouvements réguliers et une sensation de quasi-apesanteur : nager est souvent contemplatif. Entouré par les carreaux verts de la piscine et la fraîcheur de l'eau, le stress quotidien peut être balayé. Mais la relaxation n’est pas le seul avantage de l’exercice en piscine.

La natation peut également être utilisée comme un moyen sain de perdre du poids.

Par exemple, contrairement à la course à pied, la natation provoque de légers dommages aux articulations et aux ligaments. La flottabilité de l’eau offre une pause bienvenue contre les articulations qui s’usent suffisamment au quotidien. Lorsque vous nagez, vous ne supportez que 10 % de votre poids corporel.

Cet exercice en piscine est également bon pour les jambes, car il prévient les varices, les varicosités et les gonflements, car il réduit la pression sur les veines. La natation renforce également le haut du corps, améliore votre santé et l'état de votre système cardiovasculaire, accélère votre métabolisme et peut aider à résoudre les problèmes de cou ou de dos en détendant vos muscles et en soulageant les tensions.

Nager pour perdre du poids – Pourquoi est-ce si efficace ?

Certaines personnes qualifient avec dédain la natation de « compter les tuiles », car la natation est considérée comme très monotone et léthargique. Mais rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité! L'eau fait travailler plus de muscles que la plupart des autres exercices effectués en même temps, car elle sollicite non seulement les jambes et les muscles fessiers, mais également les bras, les épaules, la poitrine et le dos, en d'autres termes, tout le haut du corps. La natation peut même vous aider à atteindre cet objectif notoirement difficile de perdre du poids autour de votre abdomen. Les exercices aquatiques sont particulièrement bons pour vos muscles, car l’eau a 14 fois plus de résistance que l’air.

Cela signifie que même une simple baignade dans une piscine peut brûler jusqu'à 500 calories par heure. Dans une piscine, on peut incendier jusqu'à 700 personnes. Les données sont basées sur la brasse. D’autres mouvements, comme le crawl ou le papillon, peuvent brûler plus de calories car ils nécessitent plus d’efforts.

Brûlez des calories dans la piscine : la forme compte !

Comme nous l'avons dit, le nombre maximum de calories que vous êtes susceptible de brûler dans la piscine dépend du type de nage de chaque individu. Mais votre forme dans l’eau joue naturellement aussi un rôle. Si votre accident vasculaire cérébral n’est pas géré correctement, vous risquez davantage de vous blesser que de perdre du poids. Par conséquent, votre première étape devrait être d’adapter votre technique.

Mais quel mouvement est le meilleur pour perdre du poids ? Selon Elma Terenz-Karis, scientifique du sport à l'Université de prévention et de rééducation de Cologne (IPN), le crawl est la nage la plus efficace si le nageur s'est entraîné à un niveau tel qu'il ne peut pas se reposer ou haleter pendant une longue période. . Ramper est également une option particulièrement intéressante pour s’entraîner à différents rythmes et intensificateurs – une partie essentielle de l’entraînement pour ceux qui souhaitent accélérer la combustion des graisses dans la piscine. Il exerce une charge uniforme sur les jambes, le bas et le haut du corps tout en renforçant tous vos muscles.

Mais si vous ne maîtrisez pas encore l'art du ramper, n'ayez crainte : la brasse peut toujours vous aider à perdre du poids. De nombreux nageurs amateurs aiment ce style de nage. La brasse est aussi une bonne façon de travailler son ventre.

Perdre du poids – Les personnes sans plan sont vouées à l'échec !

Semblable aux exercices d'endurance en natation sur terre, l'entraînement par intervalles est le moyen le plus simple de perdre du poids. Au lieu de sprinter de haut en bas du couloir à un rythme confortable, vous devriez vous forcer à nager de plus en plus vite par courtes rafales, puis à faire des pauses rapides. Créer une routine d’entraînement toutes les quelques semaines peut vous aider à vous y tenir.

L'échantillon de la première semaine ressemble à ceci. Trois activités en piscine par semaine :

Le premier jour (lundi), échauffez-vous en nageant 150 mètres à un rythme facile, suivi de 10 nages rapides, espacées de 15 secondes. Nagez 150 mètres à une vitesse plus lente pour vous rafraîchir.
Prenez un jour de congé avant votre prochain entraînement.

Mercredi, répétez l'échauffement du 150 mètres. Cette fois, effectuez quatre intervalles de 200 mètres à un rythme soutenu, avec une pause de 60 secondes après chaque intervalle, suivie d'une récupération de 150 mètres.

Vendredi, commencez un autre échauffement de 150 mètres. Nagez ensuite sur une échelle inversée de 200/150/100/50 m ; Répétez le tout une fois. Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque intervalle. Nagez 150 mètres pour vous rafraîchir.

Une formation régulière augmente les chances de réussite.
À quelle fréquence faut-il aller à la piscine ? En général, si vous nagez 30 à 45 minutes trois à quatre fois par semaine, vous avez plus de chances de perdre du poids en nageant.

Mais toutes les techniques d'entraînement du monde ne vous aideront pas si vous courez trop vite et si vous vous concentrez uniquement sur la combustion du plus grand nombre de calories possible. C’est une mauvaise nouvelle pour l’endurance et l’habileté. Au lieu de cela, au moins les 100 premiers mètres de chaque entraînement devraient être un échauffement et les 100 ou 200 derniers mètres devraient être une récupération. Assurez-vous de varier votre vitesse et votre temps de nage tout au long de la partie principale de votre entraînement, sans prendre de pause.

Natation - l'outil du commerce pour perdre du poids

Vous en avez assez de l'idée de simplement entrer et sortir de la piscine ? Cherchez-vous plus de variété dans votre vie de nageur ? Il existe de nombreux outils différents que vous pouvez utiliser pour vous mettre au défi. Les palmes de natation sont un bon exemple pour les débutants comme pour les experts. Ils permettent de cibler les muscles de vos jambes, d'affiner vos compétences du bas du corps et d'améliorer la flexibilité de votre cheville.

Les bouées à pagaie et à perche ne sont disponibles que pour les nageurs portant une ceinture de sécurité. Les OARS peuvent être décrits comme des palmes de la main.

Les nageurs les utilisent pour augmenter la taille de leurs paumes, augmentant ainsi la résistance à l'eau. Rendez chaque coup plus difficile. Tirez la bouée entre le haut de vos cuisses pour donner plus de flottabilité à vos hanches. Ils augmentent la stabilité du nageur et améliorent sa position dans l'eau. Cela permet de se concentrer plus facilement sur les bras et de garantir qu'ils effectuent les mouvements pertinents avec la bonne technique.