montre intelligente de sport

Lorsque vous arrivez pour la première fois à la salle de sport, elle est bondée. Montez-vous sur le premier tapis roulant gratuit que vous voyez ? Ou irez-vous à la salle de sport, où il doit y en avoir un ou deux que personne n'utilise ? Plus important encore, existe-t-il vraiment une différence dans l'ordre dans lequel vous effectuez les éléments de votre programme d'entraînement - cardio, musculation, équilibre, exercices de souplesse ?

Lance Dallek, PhD, professeur associé d'éducation physique et de science de l'exercice à la Western Colorado State University à Garnesen, au Colorado, étudie les meilleurs moments pour faire de l'exercice. Il a répondu : Oui, en fait. « L'ordre dans lequel vous faites de l'exercice est important lorsque vous considérez la fonction physiologique de l'entraînement », a-t-il déclaré. « Mais en fonction des priorités individuelles, l'ordre optimal d'une personne sera différent de celui d'une autre. » Alors, comment déterminer la séquence d'entraînement qui vous convient ?

Utilisez les directives basées sur les objectifs ci-dessous. Comment savoir si le cardio ou l'haltérophilie doit être la priorité ?

Si vous voulez courir plus vite : commencez par faire du cardio. Dans son étude, Dallek a découvert que pour la même intensité et la même durée d’exercice, la fréquence cardiaque des sportifs qui pratiquaient des exercices aérobiques à la fin de leur séance d’entraînement était 12 fois plus élevée par minute que celle des sportifs qui pratiquaient des exercices aérobiques en premier. En d’autres termes, l’exercice semble plus difficile qu’il ne l’est en réalité. Dans une autre étude, des scientifiques de l’Université James Cook en Australie ont indiqué que même une seule séance de musculation dans les jours suivant l’entraînement pouvait réduire les performances des athlètes d’endurance, en particulier les coureurs et les cyclistes.

Si vous voulez perdre du poids : commencez par faire de la musculation. L’entraînement en résistance renforce les muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. « Étant donné que votre métabolisme de base représente la majorité de votre consommation calorique quotidienne, si votre objectif est de perdre du poids, il est logique de le perdre en premier », a déclaré Dallek. Dans une étude, 10 semaines d’entraînement en résistance ont augmenté le métabolisme de base de 7 % et réduit le poids de graisse de près de 1,8 kg. Mais ne faites pas l’impasse sur le cardio, car vos séances de cardio brûleront toujours plus de calories que la musculation.

Pour être fort : commencez par faire de la musculation. Cela peut paraître évident, mais la science qui se cache derrière est intéressante. L'haltérophilie est similaire au sprint : elle nécessite de courtes périodes d'effort extrême et vos muscles doivent utiliser une énergie autre que l'oxygène pour terminer l'exercice. Selon votre niveau de forme physique, vos muscles (et votre cœur) ne peuvent tolérer qu'une certaine quantité d'entraînement anaérobie avant de se fatiguer. Donc, si vous épuisez vos réserves d'énergie pendant la partie aérobie de votre entraînement, vous n'aurez pas autant d'énergie pour développer votre force. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les sportifs qui ont couru ou fait du vélo avant de soulever des poids ont fait 20 % de répétitions en moins et ont perdu beaucoup de poids.

Il est recommandé d'utiliser un Montre de médecin pour la tension artérielle regardez pour configurer votre programme d'exercice