Montres connectées pour la santé

Pendant l'exercice, porter une montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition d'exercice, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort. Si vous en cherchez un bon, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

Que vous regardiez le soleil se coucher tôt chaque jour, que vous ne puissiez pas vous rendre à la salle de sport que vous fréquentez ou que vous soyez occupé avec votre travail ou vos enfants, il est facile de rater quelques sports... et même plus que quelques-uns. Après tout, l'exercice physique se nourrit d'une routine quotidienne. Dans une étude de 2019, des chercheurs ont découvert que les personnes qui perdent régulièrement du poids ont tendance à programmer leurs exercices de la même manière chaque jour.

En hiver, les sportifs ont tendance à s'éloigner de leur routine habituelle, explique Lee Jay, coach personnel, professeur de Pilates sur tapis et coach en nutrition spécialisé dans les débutants en fitness. « Les journées sont plus courtes, ce qui signifie que si vous faites de l'exercice avant ou après le travail, vous risquez de le faire dans le noir », explique-t-elle.

Combinez les journées courtes et les obligations supplémentaires avec les nombreuses couches de vêtements nécessaires pour les activités en plein air, et vous obtenez l'excuse parfaite. « Lorsque nous nous consacrons à nos tâches quotidiennes, notre cerveau est biologiquement prêt à assumer cette charge de travail et notre corps prend de la vitesse », a déclaré Jay. « Une fois que nous avons interrompu cet élan, nous devons déployer beaucoup d'énergie mentale et physique pour que les choses reprennent leur cours. »

Une fois que vous avez surmonté un obstacle, la motivation a tendance à monter en flèche rapidement, explique Jay, mais le premier obstacle est le pire. Si vous avez du mal à trouver la volonté et que vous devez commencer un programme d'exercices immédiatement, voici comment procéder.

fixer la date de l'exercice
Prenez rendez-vous, peut-être sur un tapis de course ou des chaussures de marche en plein air ? « Fixez une heure et une date fixes sur votre calendrier chaque semaine, comme rendez-vous », conseille Jay. « Considérez-les comme « mon temps », pas comme un travail acharné. » Choisissez également vos activités préférées à suivre. « Si vous aimez le HIIT rapide (ou l'entraînement par intervalles à haute intensité), mais que vous pensez que vous devriez essayer le Pilates, tenez-vous-en au HIIT maintenant », dit-elle.

Débarrassez-vous-en dès que possible.
Jaylen conseille de faire de l'exercice le matin pour « y arriver ». « Plus vous tardez, moins vous avez de chances de le faire. » C'est particulièrement vrai quand il fait plus sombre et plus froid tôt le matin. Veillez également à ce que vos séances d'entraînement soient courtes et intenses. « Quatre séances d'entraînement de 30 minutes par semaine sont plus réalisables que quatre séances d'entraînement d'une heure », conseille Jay.

Commencez à la maison.
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport sophistiquée ou d’équipements dernier cri. Vous pouvez poursuivre votre programme d’entraînement épuisant dans le confort de votre maison. « Les cours en ligne sont le meilleur point de départ, surtout si vous aimez être guidé et motivé par d’autres pendant vos séances d’entraînement », explique Jay. « Il existe de nombreux services à la demande, du HIIT et de la musculation au yoga, au Pilates et à la Barre, dont beaucoup proposent des séances d’entraînement gratuites ou des essais de deux semaines. À ce stade, Fitbit Premium est notre abonnement payant. Il révèle des tendances et fournit des informations exploitables pour vous aider à obtenir des mesures de santé plus approfondies, des centaines d’exercices et de méditations, de nouveaux défis et jeux, et bien plus encore.

Et vous n'avez pas besoin de suivre des cours exigeants tous les jours. Jay recommande de tamiser les lumières, d'allumer quelques bougies et de pratiquer le Pilates ou le yoga en douceur et à faible impact.

fixer des objectifs spécifiques
Vous voulez courir un semi-marathon ? L'haltérophilie vient de s'améliorer ? « Ayez un objectif en tête, quelque chose qui soit disponible et pertinent par rapport à vos aspirations de remise en forme, et écrivez-le », conseille Jay. « Considérez cet objectif lorsque votre motivation baisse. »

Si vous éprouvez encore des difficultés, rencontrez des amis virtuellement, décidez de faire de l’exercice ou appelez des amis pendant que vous marchez.

Une pensée globale
L'exercice ne se limite pas à maintenir un certain poids. Rappelez-vous les bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale, comme un meilleur sommeil ou une meilleure endurance à long terme.« La science a prouvé que cela a un effet positif sur notre humeur », a déclaré Jay. « Gardez cela à l'esprit si votre énergie ou votre motivation baisse. »

N'oubliez pas qu'il ne faut que 21 jours pour créer une habitude, dit Jay, alors commencez dès aujourd'hui et tenez-vous-y. Dans trois semaines, vous ne pourrez plus vous passer de votre exercice quotidien.