Montres intelligentes

Un road trip peut être un excellent moyen de faire un court trajet hors de la ville et de profiter d'un changement de décor en toute sécurité et à moindre coût. Cependant, lorsque vous pensez aux voyages en voiture, si vous pensez à la gamme de collations sucrées proposées dans les fast-foods et les stations-service, vous vous demandez peut-être si vous pouvez faire un voyage en voiture qui ne compromette pas vos objectifs de santé.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les mouvements que vous pouvez effectuer en voiture, les petits exercices que vous pouvez faire aux aires de repos, et bien plus encore. Le guide comprendra également des conseils tels que des collations saines pour les voyages en voiture, des boissons et des aliments emballés pour des repas rapides et sains, ainsi que l'importance de maintenir une bonne nuit de sommeil et de sécurité en maintenant une distance sociale et en pratiquant une bonne hygiène.

Vos projets de road trip vous permettront de profiter de vacances plus saines.
Prévoyez d'emporter des aliments sains. Si votre road trip dure plus de quelques heures et que vous prévoyez de passer la nuit quelque part, vous pouvez emporter des collations et des repas sains pour économiser de l'argent et réduire les calories. Rangez la glacière avec des glaçons et des sacs de congélation dans un endroit pratique de votre voiture pour préparer des sandwichs sains, des yaourts, des bâtonnets de fromage, des tranches de fruits et des tranches de légumes crus.

Lorsque vous avez un peu faim, vous préparer à des choix santé vous évitera de manger des repas combinés gras sur la route ou des collations salées en sachet aux aires de repos. Gardez du désinfectant pour les mains dans votre voiture, votre sac à main ou votre sac à dos pour réduire l'exposition aux germes et aux virus.

Apportez suffisamment d’eau. Oui, boire de l'eau (ou quoi que ce soit) pendant votre road trip signifie que vous aurez peut-être besoin de plus d'arrêts, mais rester hydraté est important pour que vous puissiez rester alerte, et cela peut vous donner une excuse pour sortir de votre position assise et vous déplacer. "Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pour maintenir le fonctionnement normal de votre corps et prévenir la déshydratation", conseille Jessica Mazuko, entraîneuse physique certifiée basée à New York et fondatrice de TheGluteRecruit.com

Vous pouvez apporter de chez vous une bouteille d'eau réutilisable pour vous réhydrater aux aires de repos. (C'est aussi l'option la plus écologique !) Nous adorons les pailles à couvercle rabattable pour des pailles pratiques qui maintiennent le conducteur hydraté tout en gardant une main sur le volant.

Trouvez une excuse pour arrêter. Certaines personnes aiment se vanter de la rapidité avec laquelle elles ont parcouru les kilomètres sur la route et de la façon dont elles se sont « presque arrêtées » avant d’atteindre leur destination. Mais si vous souhaitez faire un road trip plus sain, vous devez vous déplacer plus souvent. "Idéalement, vous devriez faire une pause toutes les 30 minutes", conseille Mazuko. "Cependant, faire une pause lors d'un road trip de 30 minutes peut être plus difficile, c'est pourquoi je recommande de s'arrêter toutes les une à deux heures. Marcher pendant quelques minutes à 10 minutes peut aider à réduire les risques pour la santé associés à une position assise trop longue."

Être assis ne brûle que la moitié des calories et ralentit la digestion si vous restez assis trop longtemps", a déclaré Mazuko. "La sédentarité affaiblit également les hanches et les abdominaux. La faiblesse des muscles de la hanche et du tronc peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et les genoux et rendre plus difficile l'exercice avec une forme appropriée."

Faites un petit exercice à chaque fois que vous vous arrêtez. Un bon moyen d'augmenter le nombre de pas lors d'un road trip est de prévoir de s'arrêter en cours de route pour pouvoir descendre et marcher environ 5 à 10 minutes, suggère Mazuko. Elle recommande de s'arrêter à tout moment pour faire le plein ou manger, sortir de la voiture pour se promener et favoriser la circulation dans tout votre corps. "Une bande de résistance comme la TYR Resistance Band est l'un des meilleurs outils que vous puissiez emporter avec vous", explique Mazzucco. "C'est convivial pour les voyages et contribue à rendre l'haltérophilie plus difficile."

Tirez le meilleur parti du banc en effectuant des extensions de triceps, des marches et des pompes sur le banc. Les sauts avec écart et les genoux hauts augmentent également votre fréquence cardiaque tout en augmentant le nombre de pas.

N'oubliez pas de vous déplacer en voiture. Profitez au maximum de votre rôle de passager et trouvez du temps dans la voiture pour faire quelques étirements légers. Vous pouvez essayer de rouler le cou et d'étirer le cou dans le siège, ainsi que quelques étirements des bras/épaules et de la poitrine - tout cela est boutonné ! Cliquez ici pour plus d’activités de road trip.

Bien que vous n'augmentiez pas vos pas ni votre fréquence cardiaque - à moins que vous ne dansiez réellement dans la voiture ! -Changer simplement de position pour soulager les tensions causées par certaines tensions musculaires et aider à réduire les douleurs ultérieures. Mazzucco recommande aux conducteurs d'accroître leur conscience de leurs hanches en les pressant partout tout au long du trajet pour réduire le rétrécissement.

À votre arrivée, prévoyez de faire des exercices légers. Essayez de planifier votre visite en voiture de manière à ce qu'il fasse encore clair dehors lorsque vous arrivez à destination. Faites une promenade, une randonnée ou une course et profitez de nouveaux paysages. « Sortir prendre l'air vous aide également à mieux dormir et peut améliorer votre humeur », explique Mazuko.
Faites des étirements avant de vous coucher. Vous pouvez avoir l'impression d'être assis dans la voiture toute la journée sans faire grand-chose, mais vous remarquerez peut-être des tensions ou d'autres douleurs dans le dos, le cou et les jambes.

Essayez quelques étirements qui peuvent aider à contrecarrer les effets d'une position assise prolongée :

Quadruple étirement debout : tenez-vous droit, prenez une chaise pour plier les genoux, placez un pied derrière vous, tenez votre pied. dans la même main et tirez vers vos hanches.

Cercle de hanche debout : Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l'autre genou à la hauteur des hanches, formant un cercle avec le genou.

Extension des jambes : allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Amenez un genou contre votre poitrine et tenez l’autre jambe tendue.