Montres intelligentes

Un road trip peut être un excellent moyen de sortir un peu de la ville et de changer d'air en toute sécurité et à moindre coût. Cependant, quand on pense aux road trips, si on pense à la panoplie de snacks sucrés que l'on trouve dans les fast-foods et les stations-service, on peut se demander si l'on peut faire un road trip sans compromettre ses objectifs de santé.

Lisez la suite pour découvrir les mouvements que vous pouvez faire en voiture, les petits exercices que vous pouvez faire lors des arrêts de repos, et bien plus encore. Le guide comprendra également des conseils tels que des collations saines pour les voyages en voiture, des boissons et des aliments emballés pour des repas sains et rapides, ainsi que l'importance de maintenir une bonne nuit de sommeil et de sécurité en maintenant une distance sociale et en pratiquant une bonne hygiène.

Vos projets de road trip vous permettront de profiter de vacances plus saines.
Prévoyez d'emporter des aliments sains. Si votre voyage dure plus de quelques heures et que vous prévoyez de passer la nuit quelque part, vous pouvez emporter des collations et des repas sains pour économiser de l'argent et réduire les calories. Rangez la glacière avec des glaçons et des sacs de congélation dans un endroit pratique de votre voiture pour préparer des sandwichs sains, des yaourts, des bâtonnets de fromage, des fruits tranchés et des légumes crus tranchés.

Lorsque vous avez un petit creux, préparez des choix sains pour éviter de manger des repas gras et variés sur la route ou des collations salées dans les sacs sur les aires de repos. Gardez du désinfectant pour les mains dans votre voiture, votre sac à main ou votre sac à dos pour réduire l'exposition aux germes et aux virus.

Apportez suffisamment d'eau. Oui, boire de l'eau (ou n'importe quoi d'autre) pendant votre voyage en voiture signifie que vous aurez peut-être besoin de plus d'arrêts, mais rester hydraté est important pour rester alerte, et cela peut vous donner une excuse pour sortir de votre position assise et vous déplacer. « Assurez-vous de boire suffisamment de liquide pour maintenir le fonctionnement normal de votre corps et éviter la déshydratation », conseille Jessica Mazuko, coach de fitness certifiée basée à New York et fondatrice de TheGluteRecruit.com.

Vous pouvez apporter une bouteille d'eau réutilisable de chez vous pour vous réhydrater lors des aires de repos. (C'est aussi l'option la plus écologique !) Nous adorons les pailles à couvercle rabattable, pratiques pour garder le conducteur hydraté tout en gardant une main sur le volant.

Trouvez une excuse pour vous arrêter. Certaines personnes aiment se vanter de la rapidité avec laquelle elles ont parcouru les kilomètres et de la façon dont elles ont « failli s’arrêter » avant d’atteindre leur destination. Mais si vous voulez faire un voyage en voiture plus sain, vous devez vous déplacer plus souvent. « Idéalement, vous devriez faire une pause toutes les 30 minutes », conseille Mazuko. « Cependant, faire une pause lors d’un voyage en voiture de 30 minutes peut être plus difficile, je recommande donc de s’arrêter toutes les une à deux heures. Marcher pendant quelques minutes à 10 minutes peut aider à réduire les risques pour la santé associés à une position assise trop longue. »

Rester assis ne brûle que la moitié des calories et ralentit la digestion si vous restez assis trop longtemps, a déclaré Mazuko. « La sédentarité affaiblit également les hanches et les abdominaux. La faiblesse des muscles des hanches et du tronc peut entraîner des douleurs dans le bas du dos et au genou et rendre plus difficile la pratique d'exercices correctement exécutés. »

Faites un petit exercice à chaque arrêt. Une bonne façon d’augmenter le nombre de pas lors d’un voyage en voiture est de prévoir des arrêts en cours de route pour pouvoir descendre et marcher pendant environ 5 à 10 minutes, suggère Mazuko.Elle recommande de s'arrêter à tout moment pour faire le plein ou manger, de sortir de la voiture pour marcher et de favoriser la circulation dans tout le corps. « Une bande de résistance comme la bande de résistance TYR est l'un des meilleurs outils que vous puissiez emporter avec vous », explique Mazzucco. « Elle est facile à transporter et permet de rendre l'haltérophilie plus difficile. »

Tirez le meilleur parti du banc en effectuant des extensions de triceps, des pas et des pompes sur le banc. Les sauts avec écart et les genoux hauts augmentent également votre rythme cardiaque tout en augmentant votre nombre de pas.

N'oubliez pas de bouger dans la voiture. Profitez au maximum de votre rôle de passager et trouvez du temps dans la voiture pour faire quelques étirements légers. Vous pouvez essayer des mouvements de cou et des étirements du cou dans le siège, ainsi que des étirements des bras/épaules et des étirements de la poitrine - tout cela est boutonné ! Cliquez ici pour plus d'activités de voyage en voiture.

Bien que vous n'augmentiez pas votre rythme de pas ou votre rythme cardiaque (à moins que vous ne dansiez réellement dans la voiture !), changez simplement de position pour soulager la tension musculaire et aider à réduire les courbatures ultérieures. Mazzucco recommande aux conducteurs de mieux prendre conscience de leurs hanches en les serrant partout tout au long du trajet pour réduire le rétrécissement.

À votre arrivée, prévoyez de faire un peu d'exercice. Essayez de planifier votre circuit en voiture de manière à ce qu'il fasse encore beau à votre arrivée à destination. Faites une promenade, une randonnée ou un jogging et profitez de nouveaux paysages. « Sortir prendre l'air vous aide également à mieux dormir et peut améliorer votre humeur », explique Mazuko.
Faites des étirements avant de vous coucher. Vous aurez peut-être l'impression de rester assis dans la voiture toute la journée sans faire grand-chose, mais vous remarquerez peut-être des tensions ou d'autres douleurs dans le dos, le cou et les jambes.

Essayez quelques étirements qui peuvent aider à contrer les effets d’une position assise prolongée :

Étirement quadruple debout : Tenez-vous droit, saisissez une chaise pour plier vos genoux, placez un pied derrière vous, tenez votre pied dans la même main et tirez vers vos hanches.

Cercle de hanche debout : Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez l'autre genou à hauteur de hanche, formant un cercle avec le genou.

Extension des jambes : Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez l'autre jambe tendue.