Les meilleures montres intelligentes
Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de forme physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas choisir notre Montre de médecin pour la tension artérielle?
Avez-vous déjà pensé à aller à la salle de sport, puis à vous rendre compte que vous manquez de temps et à sauter complètement une journée d'exercice ? Il est facile de tomber dans une mentalité de « tout ou rien » lorsque l'on fait de l'exercice, c'est pourquoi la dernière tendance en matière de microdosage tout au long de la journée est une bonne chose. En un mot, le microdosage, également connu sous le nom d'activité physique occasionnelle, consiste à atteindre un objectif d'exercice en un court laps de temps, du matin au soir. Insistez sur le mot court.
« Les directives du gouvernement en matière d'activité physique préconisaient auparavant de faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes, mais la dernière version indique que ces exercices peuvent être effectués à tout moment », a déclaré le Dr Jessica Matthews, coach privé certifié et professeur adjoint de kinésiologie à l'Université de Cape Loma Nazalena, à Santiago. « Même une minute d'exercice est précieuse et peut avoir un impact mesurable sur votre santé. »
En fait, faire de l’exercice régulièrement tout au long de la journée est encore plus bénéfique que de rester assis pendant 14 heures, puis d’aller à la salle de sport pendant 45 minutes. Vous devriez être reconnaissant des effets négatifs de la position assise sur votre santé cardiaque. « Oui, l’exercice organisé est bénéfique et peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, mais toute forme d’activité physique peut vous maintenir en forme si vous la pratiquez régulièrement », explique Matthews. « Être actif, même un peu, aide à prévenir et à gérer les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension. Cela aide également à améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et la gestion du poids. »
Alors, à quoi ressemble le microdosage ? Il faut saisir toutes les occasions d'augmenter son rythme cardiaque, même si c'est juste monter un escalier, sortir quelques sacs de courses de sa voiture, accélérer pendant quelques minutes en promenant le chien, ramasser des feuilles dans son jardin ou déposer une lourde poubelle sur le trottoir. Il serait préférable de faire quelques exercices de haute intensité, comme courir un pâté de maisons avec son chien.
Non seulement les exercices aérobiques comme la marche peuvent être microdosés, mais il en va de même pour la musculation. « Les recommandations recommandent de faire 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine, mais aussi des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine », explique Matthews. « Donc, dès que vous avez du temps, faites quelques squats courts ou des pompes. Quoi qu’il en soit, si vous ajoutez plus d’activité à votre journée, vous pouvez atteindre et dépasser les recommandations de toutes sortes de façons créatives. Cela peut s’accumuler. »
Il y a cependant une chose très importante à retenir. Pour que cette activité dure 150 minutes par semaine, elle doit être d'intensité modérée. « Aller aux toilettes ne compte pas », explique Matthews. Sa façon de mesurer si vous bougez suffisamment est la suivante : vous pouvez toujours avoir une conversation, mais avez-vous besoin de vous arrêter de temps en temps pour reprendre votre souffle ? « C'est ainsi que vous pouvez savoir si votre rythme cardiaque est suffisamment rapide », dit-elle. « Vous pouvez également utiliser votre appareil Fitbit pour voir combien d'exercice vous faites et quand vous êtes trop assis. »