Meilleures montres intelligentes

Avez-vous déjà pensé à aller à la salle de sport, puis à réaliser que vous manquez de temps et à sauter complètement une journée d'exercice ? Il est facile de tomber dans une mentalité « tout ou rien » lorsqu'on fait de l'exercice, c'est pourquoi la dernière tendance en matière de microdosage tout au long de la journée est une bonne chose. En un mot, le microdosage, également appelé activité physique occasionnelle, consiste à atteindre un objectif d’exercice sur une courte période, du matin au soir. Insistez sur le mot court.

"Les directives du gouvernement en matière d'activité physique disaient auparavant que vous deviez faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes, mais la dernière version indique que ces exercices peuvent être effectués à tout moment", a déclaré le Dr Jessica Matthews. coach privé certifié et professeur adjoint de kinésiologie à l'Université de Cape Loma Nazalena, Santiago. "Même une minute d'exercice est précieuse et peut avoir un impact mesurable sur votre santé."

En fait, faire de l'exercice régulièrement tout au long de la journée est encore plus bénéfique que rester assis pendant 14 minutes. heures, puis aller au gymnase pendant 45 minutes. Vous devriez être reconnaissant des effets négatifs de rester assis sur votre santé cardiaque. "Oui, l'exercice organisé est une bonne chose et peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais toute forme d'activité physique peut vous maintenir en forme si vous la pratiquez régulièrement", explique Matthews. "Être actif, même un peu, aide à prévenir et à gérer les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension. Cela contribue également à l'humeur, aux fonctions cognitives et à la gestion du poids."

À quoi ressemble le microdosage ? ? Il profite de chaque occasion pour augmenter votre fréquence cardiaque - même s'il s'agit simplement de monter un escalier en toute hâte, de sortir quelques lourds sacs d'épicerie de votre voiture, d'accélérer pendant quelques minutes en promenant le chien, de ratisser quelques feuilles devant vous. cour, ou apportez une poubelle lourde sur le trottoir. Il serait préférable de faire quelques rafales de haute intensité (par exemple courir un pâté de maisons avec votre chien).

Non seulement les exercices aérobiques comme la marche peuvent être microdosés ; la musculation aussi. "Les directives disent que vous devriez faire 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, mais vous devriez également faire des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine", explique Matthews. "Alors, chaque fois que vous avez le temps, faites quelques courts squats ou pompes. Quoi qu'il en soit, si vous ajoutez plus d'activité à votre journée, vous pouvez respecter et dépasser le guide de toutes sortes de manières créatives. Cela peut s'accumuler."
Cependant, il y a une chose très importante à retenir. Pour que cette activité dure 150 minutes par semaine, il faut qu’elle soit d’intensité modérée. "Aller aux toilettes ne compte pas", a déclaré Matthews. Sa façon de mesurer si vous bougez assez fort est la suivante : vous pouvez toujours avoir une conversation, mais avez-vous besoin de vous arrêter de temps en temps pour reprendre votre souffle ? "C'est ainsi que vous pouvez savoir si votre fréquence cardiaque est suffisamment rapide", dit-elle. "Vous pouvez également utiliser votre appareil Fitbit pour voir la quantité d'exercice que vous faites et quand vous êtes trop assis."