Montre Cardio-intelligente

Bien que se concentrer sur la croissance musculaire puisse sembler la norme en matière de musculation, se concentrer sur la mobilité, la stabilité et la variété, qui diffèrent des exercices « réguliers », peut aider les hommes à rester en bonne santé en vieillissant.

Prêt à découvrir quelques secrets pour une longue vie ? Commençons par l'exercice.

Faites plus d’exercice et restez assis moins longtemps. Votre santé optimale dépend de la fréquence à laquelle vous pratiquez une activité physique, et non de l’intensité de celle-ci. Une étude réalisée auprès de participants d’un âge moyen de 53,4 ans a révélé qu’ajouter au moins une minute de repos à leur temps sédentaire était bénéfique pour leur santé globale.

Prenez les escaliers autant que possible. En tant qu'exercice de mise en charge, monter les escaliers augmente la force musculaire, la densité osseuse et la souplesse des articulations. Cet exercice améliore également l'équilibre et a moins d'impact que la course à pied. Empruntez les escaliers où vous travaillez et partout où vous le pouvez, en augmentant progressivement le nombre de vols que vous prenez.

Faites attention à vos mouvements. Vous utilisez une technique parfaite lorsque vous faites des squats ou des soulevés de terre à la salle de sport, mais vous utilisez votre dos pour d'autres tâches à la maison ? Dans la vie quotidienne, faites attention à la façon de soulever les objets du sol pour protéger votre colonne vertébrale.

Gérez votre état d'esprit. Que vous débutiez, que vous soyez un athlète moyen ou un ancien All-American, la première étape consiste à comprendre que votre corps change avec l'âge. Veillez à ne pas vous laisser emporter par ce que vous pensez « devoir » faire. Utilisez votre situation actuelle comme référence numéro un pour améliorer vos habitudes d'exercice.

Soyez prêt à essayer de nouvelles choses. Certaines personnes s'accrochent à leurs vieilles habitudes ou pensent qu'elles sont trop vieilles pour essayer de nouvelles activités. Cela peut vous empêcher de découvrir quelque chose que vous aimez, et votre corps ne bénéficiera pas de l'essai de nouveaux mouvements ! Pour changer, essayez le boot camp ou le Pilates.

Faites-en une activité sociale. L'exercice physique ne se limite pas à soulever des poids et à aller à la salle de sport seul. Trouvez d'autres moyens d'être actif et social ! Les arts martiaux comme les cours de salsa, la zumba, le jiu-jitsu ou le tai-chi, les clubs de vélo locaux et le Peak Ball sont tous des activités sociales amusantes et à faible impact.

L’adhésion à un groupe de fitness présente de nombreux avantages. Une étude de 25 ans publiée dans le Mayo Clinic Journal a révélé que l’activité sociale était associée à une mortalité toutes causes confondues plus faible par rapport à un mode de vie sédentaire. La pratique du tennis prolonge l’espérance de vie de 9,7 ans, celle du badminton de 6,2 ans et celle du football de 4,7 ans. En outre, plus les personnes participent à des activités sociales, plus le risque de déclin cognitif est faible.

Surveillez vos mouvements. Il est facile de penser qu'il existe un lien entre l'âge, l'utilisation, les blessures antérieures et les douleurs au genou ou au dos. Il est toutefois préférable de vérifier si une mobilité réduite peut en être la cause, notamment au niveau des hanches.

Essayez de faire cela deux à six fois par jour (ou plus !). Ouvrez vos hanches, étirez-les et gardez-les détendues. Soyez gentil avec vous-même et votre corps en effectuant ces actions :

• Mettez-vous à genoux, pliez vos hanches, étirez-vous. Placez votre genou droit sur le sol avec votre pied gauche à plat devant vous en position de fente à genoux. Gardez le haut de votre corps droit et le bas de votre dos en ligne droite tout en poussant doucement vos hanches vers l'avant de quelques centimètres pour contracter votre grand fessier droit. Vous devriez sentir l'étirement le plus fort à l'intérieur et à l'avant de votre jambe agenouillée.
• La posture du pigeon. En commençant à quatre pattes, étendez votre jambe gauche derrière vous tandis que votre genou droit reste au sol. Tournez votre pied droit vers l'avant vers la gauche et faites pivoter votre jambe de manière à ce que votre hanche droite soit plus basse, près du sol, avec la plante de votre pied droit tournée vers la gauche. Cette position pourrait être plus facile pour vous. Commencez par une fente profonde et tournez vos genoux vers le sol.
• Étirement du papillon : Asseyez-vous sur le sol, la pointe des pieds en contact avec le sol. Gardez vos genoux au ras du sol. (Après quelques semaines ou quelques mois, vous commencerez peut-être même à vous sentir à l'aise dans cette position !)
• Étirement de la grenouille/squat horizontal : En commençant par les mains et les genoux, soulevez vos genoux de manière à ce qu'ils soient séparés latéralement jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement (imaginez que vous pliez vos jambes et que vous les ouvrez latéralement). Abaissez-vous au sol avec vos coudes au sol, puis déplacez vos hanches vers l'arrière pour renforcer l'étirement. Accroupissez-vous pendant plus de 30 secondes.

Protégez votre mobilité. Une façon de préserver votre souplesse est d'utiliser davantage de revêtements de sol. Il est facile de s'asseoir sur des chaises, des sièges, des canapés et des lits en permanence, mais s'asseoir sur le sol vous aide à rester mobile. Essayez de vous asseoir par terre lorsque vous regardez la télévision ou soyez plus intime lorsque vous jouez avec des animaux domestiques ou des enfants. Lorsque vous vous relevez et vous vous asseyez sur le sol, vous utilisez et renforcez votre force abdominale.

Vérifiez votre posture. « L’entraînement basé sur la posture est absent de presque tous les programmes d’entraînement », explique Danny Choi, un entraîneur personnel en ligne qui se concentre sur la longévité. « Pensez aux essieux d’une voiture : s’ils sont mal alignés et qu’un côté est plus haut que l’autre, les roues s’useront très rapidement. »

Quelle est la technique de posture la plus importante de Danny ? Notez les côtes saillantes. Il s'agit des protubérances osseuses continues dans les côtes inférieures lorsque vous expirez ou lorsque vous levez les bras au-dessus de la tête. Il suffit de vous regarder dans le miroir pour les trouver. Ces os saillants peuvent apparaître à gauche, à droite ou sur les côtés de la côte. Le processus costal antérieur est associé à une mauvaise position des côtes, à une faiblesse des muscles abdominaux, à une inactivité des muscles obliques et à une hyperextension lombaire.

Un exercice qu'il utilise pour vérifier et corriger la posture de ses clients : traverser un pont au-dessus de leur tête. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ne pliez pas vos bras au-dessus de votre tête à un angle de 45 degrés, c'est la plage efficace. En même temps, gardez votre poitrine en avant et votre nombril près de votre colonne vertébrale. Prenez 4 à 6 respirations profondes, faites 2 à 3 séries de 1 à 2 par jour et maintenez la posture.

Envisagez de vous entraîner avec un coach. Un coach peut vous donner des conseils précieux et vous responsabiliser pour vous aider à progresser dans la bonne direction vers votre santé. Un instructeur qualifié peut adapter votre programme d'exercices à votre niveau de compétence pour assurer votre sécurité tout en vous aidant à surveiller et à améliorer votre amplitude de mouvement.

Votre longévité et votre santé dépendent l'une de l'autre, alors assurez-vous de prendre soin des deux. En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer votre souplesse et votre longévité, et garder un œil sur votre condition physique.

De plus, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.