Montre intelligente cardio

Bien que se concentrer sur la croissance musculaire puisse sembler être la norme en matière d'entraînement en force, se concentrer sur la mobilité, la stabilité et la variété, ce qui diffère des exercices « réguliers », peut aider les hommes à rester en bonne santé à mesure qu'ils vieillissent.

Prêt à découvrir quelques secrets d'une longue vie ? Commençons par l'exercice.

Faites plus d’exercice et restez assis moins. Votre santé optimale dépend de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, et non de l'intensité de vos exercices. Une étude auprès de participants âgés en moyenne de 53 ans.4 ont constaté qu'ajouter au moins une minute de repos à leur temps de sédentarité était bénéfique pour leur santé globale.

Prenez les escaliers autant que possible. En tant qu'exercice de mise en charge, la montée des escaliers augmente la force musculaire, la densité osseuse et la flexibilité des articulations. Cet exercice améliore également l’équilibre et a moins d’impact que la course à pied. Empruntez les escaliers là où vous travaillez et partout où vous le pouvez, en augmentant progressivement le nombre de vols que vous empruntez.

Surveillez vos mouvements. Utilisez-vous une technique parfaite lorsque vous faites des squats ou des soulevés de terre à la salle de sport, mais utilisez-vous votre dos pour d'autres choses à la maison ? Dans la vie quotidienne, faites attention à la façon de soulever les objets du sol pour protéger votre colonne vertébrale.

Gérez votre état d'esprit. Que vous débutiez pour la première fois, que vous soyez un athlète moyen ou un ancien All-American, la première étape consiste à comprendre que votre corps évolue avec l'âge. Faites attention à ne pas vous laisser prendre par ce que vous pensez « devoir » être capable de faire. Utilisez votre situation actuelle comme référence numéro un pour améliorer vos habitudes d’exercice.

Soyez prêt à essayer de nouvelles choses. Certaines personnes s'en tiennent à leurs vieilles habitudes ou pensent qu'elles sont trop vieilles pour essayer de nouvelles activités. Cela peut vous empêcher de découvrir quelque chose que vous aimez – et votre corps ne bénéficiera alors pas d’essayer de nouveaux mouvements ! Pour changer, essayez le camp d’entraînement ou le Pilates.

Rendez-le social. L'exercice actif ne consiste pas seulement à soulever des poids et à aller seul à la salle de sport. Trouvez d’autres façons d’être actif et social ! Les arts martiaux tels que les cours de salsa, la Zumba, le jiu-jitsu ou le tai-chi, les clubs de vélo locaux et le Peak Ball sont tous des activités sociales amusantes et à faible impact.

Rejoindre un groupe de fitness présente de nombreux avantages. Une étude de 25 ans publiée dans le Mayo Clinic Journal a révélé que l’activité sociale était associée à une mortalité toutes causes confondues plus faible qu’un mode de vie sédentaire. Jouer au tennis a multiplié par 9 l'espérance de vie.7 ans, badminton à 6 ans.2 ans et football à 4 ans.7 ans De plus, plus les personnes participent à des activités sociales, plus le risque de déclin cognitif est faible.

Surveillez vos mouvements. Il est facile de supposer qu'il existe un lien entre l'âge, l'utilisation, des blessures antérieures et des douleurs au genou ou au dos. Cependant, il est préférable de vérifier si une mobilité réduite peut en être la cause, notamment au niveau des hanches.

Essayez de faire cela deux à six fois par jour (ou plus !). Ouvrez vos hanches, étirez-les et gardez-les détendues. Soyez gentil avec vous-même et votre corps lorsque vous effectuez ces actions :

• Mettez-vous à genoux, pliez les hanches, étirez-vous. Placez votre genou droit sur le sol avec votre pied gauche à plat devant vous en position de fente à genoux. Gardez le haut de votre corps droit et le bas de votre dos en ligne droite tout en poussant doucement vos hanches vers l'avant de quelques centimètres pour contracter votre grand fessier droit. Vous devriez ressentir l’étirement le plus fort à l’intérieur et à l’avant de votre jambe agenouillée.
• La posture du pigeon. En commençant par vos mains et vos genoux, étendez votre jambe gauche derrière vous pendant que votre genou droit reste au sol. Tournez votre pied droit vers la gauche et faites pivoter votre jambe pour que votre hanche droite soit plus basse, près du sol, avec la plante de votre pied droit tournée vers la gauche. Cette position pourrait être plus facile pour vous. Commencez par une fente profonde et tournez vos genoux vers le sol.
• Étirement papillon : Asseyez-vous sur le sol, la pointe de vos pieds touchant devant vous. Gardez vos genoux au ras du sol. (Après quelques semaines ou mois, vous pourriez même commencer à vous sentir à l'aise dans cette position !)
• Étirement grenouille/squat horizontal : En commençant par vos mains et vos genoux, soulevez vos genoux de manière à ce qu'ils soient séparés latéralement jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement (imaginez plier vos jambes et les ouvrir sur le côté). Abaissez-vous au sol avec vos coudes au sol, puis reculez vos hanches pour renforcer l'étirement. Accroupissez-vous pendant plus de 30 secondes.

Protégez votre mobilité. Une façon de protéger votre flexibilité consiste à utiliser davantage de revêtements de sol. Il est facile de s'asseoir tout le temps sur des chaises, des sièges, des canapés et des lits, mais s'asseoir par terre vous permet de rester mobile. Essayez de vous asseoir par terre lorsque vous regardez la télévision ou d'être plus intime lorsque vous jouez avec des animaux ou des enfants. Lorsque vous montez et descendez du sol, vous utilisez et renforcez votre force centrale.

Vérifiez votre posture. "L'entraînement basé sur la posture fait défaut dans presque tout le monde", déclare Danny Choi, un entraîneur personnel en ligne axé sur la longévité. "Pensez aux essieux d'une voiture : s'ils sont mal alignés et qu'un côté est plus haut que l'autre, les roues s'useront très rapidement."

Quelle est la technique de posture la plus importante de Danny ? Notez les nervures saillantes. Ce sont les saillies osseuses continues dans les côtes inférieures lorsque vous expirez ou lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête. Il suffit de se regarder dans le miroir pour les trouver. Ces os saillants peuvent apparaître à gauche, à droite ou sur les côtés de la côte. Le processus de la côte antérieure est associé à une mauvaise position des côtes, à une faiblesse des muscles abdominaux, à une inactivité des muscles obliques et à une hyperextension lombaire.

Un exercice qu'il utilise pour vérifier et corriger la posture de ses clients : traverser un pont au-dessus de sa tête. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ne pliez pas vos bras au-dessus de votre tête à un angle de 45 degrés, c'est la plage efficace. En même temps, gardez votre poitrine dégagée et votre nombril près de votre colonne vertébrale. Prenez 4 à 6 respirations profondes, 2 à 3 séries de 1 à 2 par jour et maintenez la posture.

Envisagez de vous entraîner avec un coach. Un coach peut vous donner des conseils précieux et vous donner la responsabilité de vous aider à avancer dans la bonne direction vers votre santé. Un instructeur qualifié peut adapter votre programme d'exercices à votre niveau de compétence pour assurer votre sécurité tout en vous aidant à surveiller et à améliorer votre amplitude de mouvement.

Votre longévité et votre santé dépendent l’une de l’autre, alors assurez-vous de prendre soin des deux. En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer votre souplesse, votre longévité, et garder un œil sur votre condition physique.

De plus, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.