Étapes de la montre intelligente

Quel est le meilleur moment pour se coucher le soir ? Des chercheurs britanniques, qui ont étudié 88 000 volontaires, ont découvert que ce point semblait se situer entre 10 et 11 heures et que dormir suffisamment pendant cette période était lié à une meilleure santé cardiaque.

La synchronisation du sommeil avec l'horloge biologique pourrait expliquer le lien avec une réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon l'équipe UK Biobank.

Le rythme naturel de 24 heures du corps est important pour maintenir la santé et la vigilance pendant la journée. Cela affecte également des marqueurs tels que la pression artérielle.

Heures de coucher « idéales » et santé cardiaque

Les chercheurs, dont l'analyse est publiée dans le European Heart Journal, ont utilisé des moniteurs de poignet similaires à des montres-bracelets pour collecter des données sur les heures de sommeil et de réveil des volontaires pendant une semaine.

Les chercheurs ont ensuite suivi la santé cardiaque et circulatoire des volontaires pendant six ans en moyenne et ont découvert qu'au total, plus de 3 000 personnes avaient développé une maladie cardiovasculaire.

Beaucoup de ces cas concernaient des personnes qui se couchaient plus tard ou plus tôt que « l'heure idéale » entre 10 et 11 heures du matin.

L'association s'est maintenue même après ajustement en fonction de la durée et des habitudes de sommeil.

Les chercheurs ont tenté de contrôler d'autres facteurs connus pour affecter la santé cardiaque, tels que l'âge, le poids et le taux de cholestérol, mais ont souligné que leur étude ne pouvait pas prouver une relation de cause à effet entre l'heure du coucher et les maladies cardiaques.

Bien qu'ils ne tirent pas de conclusions sur les causes et les effets, les résultats suggèrent au moins que les heures de coucher précoces et tardives sont plus susceptibles d'interférer avec l'horloge biologique, ce qui pourrait nuire à la santé cardiovasculaire, a déclaré le chercheur principal, le Dr. David Plants de l'Université d'Exeter.

Qu'est-ce que l'horloge biologique ?

Les rythmes circadiens sont connus depuis longtemps et constituent un fait scientifique reconnu. L'horloge biologique contrôle et influence la santé du corps 24 heures sur 24, du métabolisme au sommeil.

Et les humains ne sont pas les seules créatures à avoir des rythmes circadiens intégrés. On pense que toute vie qui dépend de la lumière du soleil pour son énergie a une sorte de rythme circadien permettant de tirer le meilleur parti de la lumière et de l’obscurité.

L'horloge biologique, située dans l'hypothalamus du cerveau, agit comme un conducteur et envoie des signaux régulateurs dans tout le corps à différents moments de la journée. Le stress du sommeil s'accumule à partir du moment où vous vous réveillez le matin, mais vous ne vous endormez généralement pas tant que votre horloge biologique ne vous indique pas qu'il est temps de vous reposer.

Est-il plus dangereux de se coucher après minuit ?

« L'heure la plus dangereuse est après minuit, car elle peut potentiellement affecter l'horloge biologique en réduisant la probabilité qu'une personne voie la lumière du matin », a déclaré le Dr Plants.

En plus de réveiller les gens le matin, la lumière naturelle peut réellement les aider à dormir la nuit. Parce qu’une heure d’exposition à la lumière du jour relancera le cerveau et réinitialisera l’horloge biologique pour contribuer à augmenter la somnolence lorsque vous vous coucherez la nuit.

Kathleen Kiblin, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, a déclaré que la vaste étude montrait que pour la plupart des gens, se coucher entre 22 heures et 23 heures était probablement le meilleur moment pour une santé cardiaque à long terme.

Mais Giblin a déclaré qu'il était important de se rappeler que cette étude ne peut montrer qu'une association entre l'heure du coucher et la santé cardiaque, et non une relation de cause à effet.

"Dors suffisamment"

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, notamment sur l'heure du coucher et la durée du sommeil, qui sont liées aux maladies cardiaques et circulatoires.

Dormir suffisamment est important pour la santé globale, ainsi que pour la santé cardiaque et circulatoire, a déclaré Giblin. La plupart des adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit.

"Le sommeil n'est pas le seul facteur qui affecte notre santé cardiaque. Connaître votre mode de vie, comme les mesures de tension artérielle et de cholestérol, est tout aussi important. Maintenir un poids santé, faire de l'exercice régulièrement, réduire sa consommation de sel et d'alcool et avoir une alimentation équilibrée peuvent également aider à garder votre cœur en bonne santé", explique Giblin.