Santé de la montre intelligente
Soyons réalistes, la vie peut parfois être stressante. Une minute, ça va, la minute d'après, c'est tout foutu. Trop de stress peut provoquer de la confusion et endommager les muscles. "Vos muscles peuvent devenir tendus en raison du stress et des traumatismes, ce qui peut entraîner une inflammation des tissus mous environnants", explique Amelia Bartolino, diététiste et entraîneuse personnelle.
Un stress physique rapide peut provoquer une tension musculaire et une résistance à l'exercice. Cela peut provoquer des douleurs, des courbatures et des raideurs musculaires, tandis que le stress chronique peut prolonger ces problèmes et, s'il n'est pas traité, entraîner des troubles musculo-squelettiques. Souvent, une fois le stress passé, les muscles relâchent la tension et les symptômes peuvent s'améliorer.
Mais même si vous vous sentez mieux, les effets du stress resteront dans votre corps et vos muscles, selon l'intensité. C’est donc toujours une bonne pratique de gérer et d’équilibrer vos émotions pour le bien de votre santé globale.
Les tensions musculaires causées par le stress peuvent être ressenties presque partout dans le corps. Les muscles de la hanche, en particulier, peuvent être affectés par l’anxiété et le stress, rendant les activités quotidiennes un lourd fardeau.
Comment stockez-vous la pression dans vos hanches ?
Les mouvements du bas du corps commencent au niveau des hanches. Les muscles de la hanche contribuent au mouvement, à la flexibilité et à la stabilité et déterminent souvent votre amplitude de mouvement. Selon une étude de l’American Psychological Association, le corps peut contrôler les émotions, surtout lorsqu’elles ne sont pas exprimées.
Qu'est-ce que cela a à voir avec les hanches ? C'est l'énergie dans votre humeur. La zone de la hanche est associée au chakra sacré, qui contient votre énergie créatrice et reproductive. "Le stress peut se refléter dans le corps, provoquant des tensions dans le bas du dos et les hanches", a déclaré Bartolino. On pense également que si vous n’exprimez pas et n’évacuez pas le stress, l’anxiété et les traumatismes refoulés, vous les stockerez dans vos fesses. Il s’agit d’un phénomène bien connu dans la communauté du yoga et dans certaines cultures du monde entier.
Les glandes surrénales, qui produisent du cortisol et de l'adrénaline, sont également situées au-dessus des hanches. S’ils sont surmenés, le stress physique peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du corps. Ce n’est pas un hasard si votre santé physique et votre santé émotionnelle sont étroitement liées ; Quand l’un est déséquilibré, l’autre est affecté.
Il est intéressant de noter que votre corps vous le signale par des signes et des symptômes. Ainsi, la douleur, la tension et la raideur des muscles de vos hanches sont autant de signes de stress.
À quoi ressemble la tension de la hanche ?
"La tension de la hanche peut entraîner une immobilité, des douleurs à la hanche et au dos, une luxation de la colonne vertébrale et une mauvaise posture", explique le Dr. Bartolino Elle a ajouté : « Cela peut entraîner des problèmes dans les activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, courir et se tenir debout.
Les muscles tendus des hanches peuvent limiter votre amplitude de mouvement et vous ralentir. Le muscle iliaque est le principal groupe musculaire des fesses et est affecté par l'anxiété et le stress. Ils relient votre torse au bas de votre corps et vous aident à tirer vos genoux vers votre poitrine. Quand on est stressé, ils se contractent, ils se raidissent, ils se tendent.
Les symptômes des hanches tendues sont les suivants :
- Douleurs intenses dans les fesses, surtout après s'être levé
- Incapacité de lever et d'abaisser correctement vos jambes
- Posture mauvaise et inégale
- Douleur à la hanche
- Douleurs musculaires fessières
L'importance de garder les hanches "ouvertes"
Vos os de la hanche sont des articulations. Ils fonctionnent comme des charnières sur une porte. La porte ne peut s'ouvrir et se fermer correctement que si le joint est élastique. La même chose arrive à vos hanches ; Les mouvements sont limités car les muscles sont raides et tendus. "Il est important de garder les fléchisseurs de la hanche ouverts et flexibles pour éviter les blessures et d'optimiser la flexibilité pour rendre les activités de la vie quotidienne aussi faciles que possible", a déclaré Bartolino. En conséquence, vos risques de blessures et de maladies musculo-squelettiques diminueront et votre flux sanguin s’améliorera, ce qui permettra à plus d’oxygène d’atteindre vos muscles.
Les hanches sont ouvertes et l'énergie peut être transférée librement. Plus vos muscles sont détendus, moins vous risquez de vous laisser piéger par le stress et l’anxiété. Vous êtes-vous déjà senti détendu lors d’un cours de yoga ou de Pilates ? En effet, de nombreux exercices tournent autour de la flexibilité et de la mobilité, ainsi que des étirements pour garder les centres énergétiques de votre corps ouverts, en particulier vos hanches.
L'étirement est la clé
L'étirement des muscles du bas du corps est un excellent moyen de garder vos hanches ouvertes et de soulager la douleur et l'inconfort. En fait, étirer votre corps, en général, est un excellent moyen de soulager les tensions globales, d’équilibrer vos centres énergétiques et de relâcher les tensions. De nombreux exercices peuvent vous aider à garder vos hanches ouvertes et à soulager le stress. Bartolino partage la meilleure combinaison d'étirements et d'exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, sans salle de sport ni équipement sophistiqué.
Essayez ces six mouvements pour soulager les tensions dans vos hanches.
La posture du pigeon. "La pose de la colombe est un excellent moyen d'étirer vos hanches et d'augmenter la flexibilité et la souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche et du bas du dos", explique le Dr. Bartolino Faites la pose du chien, puis placez une jambe sur votre poitrine et asseyez-vous en position assise. Une jambe droite étire les fléchisseurs de la hanche, tandis qu'une jambe pliée ouvre les hanches. Selon votre niveau de forme physique, différents étirements sont proposés pour vous aider à vous sentir à l'aise.
La posture de la grenouille.
Comme son nom l'indique, cette position d'étirement est comme la position de la grenouille. Vous vous mettez à quatre pattes et « ouvrez vos hanches et étirez l'intérieur de vos cuisses » autant que possible. Cela peut être un défi si vos hanches sont extrêmement tendues, mais votre flexibilité et votre amplitude de mouvement s'amélioreront avec le temps. Les grenouilles renforcent les fesses, les muscles de l'aine et le bas du dos.
Asseyez-vous en position tordue.
La torsion assise est une pose de yoga qui aide à soulager les émotions et les tensions stockées dans les hanches. Cela "aide au mouvement de la colonne vertébrale, améliore les maux de dos et la circulation sanguine", a déclaré Bartolino. La torsion aide à étirer le haut de votre corps, tandis que vos coudes reposent sur l'extérieur de vos cuisses droites, tirant sur les muscles de vos hanches pour relâcher la tension.
Position de bébé heureux.
Cet étirement relaxant et apaisant aide à « ouvrir les muscles de vos hanches, de l'intérieur de vos cuisses et de votre plancher pelvien », explique Bartolino. Vous vous allongez sur le dos dans le lit, les jambes pliées verticalement à un angle de 90 degrés tout en saisissant vos orteils et en vous balançant doucement d'un côté à l'autre, comme un bébé très heureux.
Le papillon.
Bartolino a ajouté que l'étirement papillon est un mouvement simple et efficace qui « cible les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et le grand fessier »." Cela soulage également le stress, l'exercice ou la sédentarité. Tout en étant assis droit, pliez les genoux, rapprochez la pointe de vos pieds et tirez vos mains vers vous pour étirer vos hanches.
Style cordonnier inclinable.
Le style du cordonnier est similaire au style stretch du papillon, mais tout est fait de lui. La plante de vos pieds se touche, mais le haut de votre corps est allongé. Barto Reno dit que ce mouvement est "incroyablement relaxant car il ouvre les hanches et l'aine et étire les cuisses". Les hanches peuvent se détendre, soulageant ainsi les tensions et l’inconfort.
De plus, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.