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Soyons réalistes, la vie peut parfois être stressante. Une minute, tout va bien, la minute suivante, tout va mal. Trop de stress peut entraîner de la confusion et endommager les muscles. « Vos muscles peuvent devenir tendus en raison du stress et des traumatismes, ce qui peut entraîner une inflammation des tissus mous environnants », explique Amelia Bartolino, diététicienne et entraîneuse personnelle.
Un stress physique rapide peut provoquer une tension musculaire et une résistance à l'exercice. Cela peut provoquer des douleurs, des courbatures et des raideurs musculaires, tandis qu'un stress chronique peut prolonger ces problèmes et, s'il n'est pas traité, entraîner des troubles musculo-squelettiques. Souvent, une fois le stress passé, les muscles relâchent la tension et les symptômes peuvent s'améliorer.
Mais même si vous vous sentez mieux, les effets du stress resteront dans votre corps et vos muscles, en fonction de l'intensité. C'est pourquoi il est toujours judicieux de gérer et d'équilibrer vos émotions pour le bien de votre santé globale.
Les tensions musculaires provoquées par le stress peuvent être ressenties presque partout dans le corps. Les muscles des hanches, en particulier, peuvent être affectés par l'anxiété et le stress, rendant les activités quotidiennes plus difficiles.
Comment stockez-vous la pression dans vos hanches ?
Les mouvements du bas du corps commencent au niveau des hanches. Les muscles des hanches contribuent au mouvement, à la souplesse et à la stabilité et déterminent souvent l'amplitude des mouvements. Selon une étude de l'American Psychological Association, le corps peut contrôler les émotions, surtout lorsqu'elles ne sont pas exprimées.
Quel est le rapport avec les hanches ? C'est l'énergie de votre humeur. La région des hanches est associée au chakra sacré, qui contient votre énergie créatrice et reproductive. « Le stress peut se refléter dans le corps, provoquant des tensions dans le bas du dos et les hanches », a déclaré Bartolino. On pense également que si vous n'exprimez pas et ne libérez pas le stress, l'anxiété et les traumatismes accumulés, vous les stockerez dans vos fesses. C'est un phénomène bien connu dans la communauté du yoga et dans certaines cultures du monde entier.
Les glandes surrénales, qui produisent le cortisol et l'adrénaline, sont également situées au-dessus des hanches. Si elles sont surmenées, le stress physique peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du corps. Ce n'est pas un hasard si votre santé physique et votre santé émotionnelle sont étroitement liées ; lorsque l'une est déséquilibrée, l'autre est affectée.
Il est intéressant de noter que votre corps vous le signale par des signes et des symptômes. Ainsi, la douleur, la tension et la raideur dans les muscles de vos hanches sont autant de signes indiquant qu'ils sont stressés.
À quoi ressemble la tension de la hanche ?
« Les tensions au niveau des hanches peuvent entraîner une immobilité, des douleurs au niveau des hanches et du dos, une luxation de la colonne vertébrale et une mauvaise posture », explique le Dr Bartolino. Elle ajoute : « Cela peut entraîner des problèmes dans les activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, courir et se tenir debout. »
Les muscles des hanches tendus peuvent limiter votre amplitude de mouvement et vous ralentir. Le muscle iliaque est le principal groupe musculaire des fesses et est affecté par l'anxiété et le stress. Il relie votre torse au bas de votre corps et vous aide à tirer vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes stressé, ils se contractent, se raidissent et se tendent.
Les symptômes d’une raideur des hanches comprennent :
- Douleur intense dans les fesses, surtout après s'être levé
- Incapacité à lever et à baisser correctement les jambes
- Mauvaise posture et posture inégale
- Douleur à la hanche
- Douleurs musculaires fessières
L'importance de garder les hanches « ouvertes »
Les os de vos hanches sont des articulations. Ils fonctionnent comme les charnières d'une porte. La porte ne peut s'ouvrir et se fermer correctement que si l'articulation est élastique. La même chose se produit avec vos hanches : les mouvements sont limités parce que les muscles sont raides et tendus. « Il est important de garder les muscles fléchisseurs de la hanche ouverts et flexibles pour éviter les blessures et d'optimiser la flexibilité pour rendre les activités de la vie quotidienne aussi faciles que possible », a déclaré Bartolino.En conséquence, vos risques de blessures et de maladies musculo-squelettiques diminueront et votre circulation sanguine s’améliorera, ce qui permettra à plus d’oxygène d’atteindre vos muscles.
Les hanches sont ouvertes et l'énergie peut être transférée librement. Plus vos muscles sont détendus, moins vous risquez de vous retrouver pris au piège du stress et de l'anxiété. Vous êtes-vous déjà senti détendu lors d'un cours de yoga ou de Pilates ? C'est parce que de nombreux exercices tournent autour de la souplesse et de la mobilité, des étirements pour garder les centres énergétiques de votre corps ouverts, en particulier vos hanches.
Les étirements sont la clé
L’étirement des muscles du bas du corps est un excellent moyen de garder les hanches ouvertes et de soulager la douleur et l’inconfort. En fait, étirer votre corps, en général, est un excellent moyen de soulager la tension générale, d’équilibrer vos centres énergétiques et de relâcher les tensions. De nombreux exercices peuvent vous aider à garder vos hanches ouvertes et à soulager le stress. Bartolino partage la meilleure combinaison d’étirements et d’exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison, sans salle de sport ni équipement sophistiqué.
Essayez ces six mouvements pour soulager la tension dans vos hanches.
La posture du pigeon. « La posture de la colombe est un excellent moyen d'étirer vos hanches et d'augmenter la souplesse et la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche et du bas du dos », explique le Dr Bartolino. Faites la posture du chien, puis placez une jambe sur votre poitrine et asseyez-vous en position assise. Une jambe tendue étire les muscles fléchisseurs de la hanche, tandis qu'une jambe pliée ouvre les hanches. Selon votre niveau de forme physique, il existe différents étirements pour vous aider à vous sentir à l'aise.
La posture de la grenouille.
Comme son nom l'indique, cette position d'étirement ressemble à la position de la grenouille. Vous vous mettez à quatre pattes et « ouvrez vos hanches et étirez l'intérieur de vos cuisses » autant que possible. Cela peut être un défi si vos hanches sont extrêmement serrées, mais votre souplesse et votre amplitude de mouvement s'amélioreront avec le temps. Les grenouilles renforcent les fesses, les muscles de l'aine et le bas du dos.
Asseyez-vous dans une position tordue.
La torsion assise est une posture de yoga qui aide à soulager les émotions et les tensions accumulées dans les hanches. Elle « favorise le mouvement de la colonne vertébrale, améliore les maux de dos et la circulation sanguine », explique Bartolino. La torsion permet d'étirer le haut du corps, tandis que vos coudes reposent sur l'extérieur de vos cuisses droites, tirant sur les muscles de vos hanches pour relâcher la tension.
Position du bébé heureux.
Cet étirement relaxant et apaisant aide à « ouvrir les muscles de vos hanches, de l'intérieur des cuisses et du plancher pelvien », explique Bartolino. Allongez-vous sur le dos dans votre lit, les jambes pliées verticalement à un angle de 90 degrés, tout en saisissant vos orteils et en vous balançant doucement d'un côté à l'autre, comme un bébé très heureux.
Le papillon.
Bartolino a ajouté que l'étirement papillon est un mouvement simple et efficace qui « cible les muscles fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et le grand fessier ». Il soulage également le stress, l'exercice ou la sédentarité. En position assise, pliez les genoux, rapprochez la pointe des pieds et tirez vos mains vers vous pour étirer vos hanches.
Style cordonnier inclinable.
Le style du cordonnier est similaire au style extensible du papillon, mais il est entièrement composé de celui-ci. Les plantes de vos pieds se touchent, mais le haut de votre corps est allongé. Barto Reno dit que le mouvement est « incroyablement relaxant car il ouvre les hanches et l'aine et étire les cuisses ». Les hanches peuvent se détendre, soulageant ainsi les tensions et l'inconfort.
De plus, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.