Montre intelligente abordable
De nos jours, beaucoup de gens choisissent d'aller à la salle de sport pour s'entraîner, mais beaucoup de gens choisissent de faire de l'exercice en fonction de leurs propres intérêts. Connaissez-vous la routine appropriée pour un entraînement en salle de sport ? Suivez le bon ordre pour obtenir de meilleurs résultats de remise en forme.
Étape 1 : préparer
Les suppléments de glucides sont importants, et manger 30 minutes avant l'exercice vous aidera à vous sentir plus fort. Surtout pour ceux qui développent leurs muscles, l'ajout d'aliments riches en glucides avant l'exercice peut réduire efficacement la dégradation musculaire et empêcher que plus vous faites d'exercice, plus vous devenez mince.
Étape 2 : Étirer
Des étirements dynamiques avant l'exercice sont recommandés pour réduire la viscosité musculaire, augmenter le flux sanguin vers le groupe musculaire en activité, améliorer les performances sportives et réduire l'apparition de blessures sportives.
Étape 3 : exercices de musculation
Culturiste débutant : Les exercices de musculation doivent être basés sur un entraînement sur machine avec une piste, complété par des poids libres. Étant donné que l'appareil stationnaire a une certaine trajectoire de mouvement, il est plus facile à maîtriser et les groupes musculaires constitueront un exercice plus efficace.
Culturistes généraux : peuvent d'abord effectuer 20 à 45 minutes d'exercices de force, puis effectuer 20 à 45 minutes d'entraînement aérobique, le temps global de remise en forme est contrôlé en environ 1 heure.
Entraîneur intermédiaire et avancé : peut prolonger la durée de l'entraînement ou améliorer l'intensité de l'entraînement en fonction de ses propres besoins.
Étape 4 : Désencombrez votre exercice
Pour s'étirer principalement. La méthode consiste en un étirement statique, sans rebondir de haut en bas.
Chaque partie peut être répétée deux à trois fois pendant 15 à 30 secondes.
De plus, les muscles cibles doivent être étirés de groupe en groupe pendant l'entraînement sur machine.
Étape 5 : Prendre une douche et se changer
Ne vous précipitez pas sous la douche après l'entraînement. Faites une courte pause et utilisez un bain tiède lorsque vous arrêtez de transpirer.
Le sauna est le lieu le plus sujet aux problèmes dans la salle de sport. Après un entraînement intense, le sang afflue dans les muscles. À l'heure actuelle, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène aux viscères et au cerveau sont insuffisants, ce qui peut facilement paraître dangereux.
Étape 6 : Mangez des repas nutritifs
En général, après l'exercice, un petit repas doit être complété, principalement avec une petite quantité de protéines, des glucides à indice glycémique élevé, des minéraux et de l'eau. Dans les 2 heures qui suivent l'exercice, c'est la période dorée d'absorption de la nutrition, l'amélioration musculaire doit saisir l'opportunité.
Pendant l'entraînement, vous devez faire attention à votre santé physique. Pour cela,la montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon tracker de fitness.