Montre intelligente abordable
De nos jours, de nombreuses personnes choisissent d'aller à la salle de sport pour s'entraîner, mais beaucoup d'entre elles choisissent de faire de l'exercice en fonction de leurs propres intérêts. Connaissez-vous la routine appropriée pour un entraînement en salle de sport ? Suivez le bon ordre pour obtenir de meilleurs résultats de remise en forme.
Étape 1 : Préparation
Les compléments en glucides sont importants, et manger 30 minutes avant l'exercice vous aidera à vous sentir plus fort. Surtout pour ceux qui développent leurs muscles, ajouter des aliments riches en glucides avant l'exercice peut réduire efficacement la dégradation musculaire et empêcher que plus vous faites d'exercice, plus vous maigrissez.
Étape 2 : étirez-vous
Des étirements dynamiques avant l’exercice sont recommandés pour réduire la viscosité musculaire, augmenter le flux sanguin vers le groupe musculaire qui travaille, améliorer les performances sportives et réduire l’incidence des blessures sportives.
Étape 3 : Exercices de musculation
Culturiste débutant : les exercices de musculation doivent être basés sur un entraînement sur machine avec piste, complété par des poids libres. Étant donné que l'appareil stationnaire a une certaine trajectoire de mouvement, il est plus facile à maîtriser et les groupes musculaires seront plus efficaces.
Culturistes généraux : peuvent d'abord effectuer 20 à 45 minutes d'exercice de force, puis effectuer 20 à 45 minutes d'entraînement aérobique, le temps de remise en forme global est contrôlé en environ 1 heure.
Entraîneur intermédiaire et avancé : peut prolonger le temps d'entraînement ou améliorer l'intensité de l'entraînement en fonction de ses propres besoins.
Étape 4 : Désencombrez votre exercice
Pour s'étirer principalement. La méthode est un étirement statique, sans rebonds de haut en bas.
Chaque partie peut être répétée deux à trois fois pendant 15 à 30 secondes.
De plus, les muscles ciblés doivent être étirés d’un groupe à l’autre pendant l’entraînement sur machine.
Étape 5 : Douche et changement
Ne vous précipitez pas sous la douche après l'entraînement. Faites une petite pause et prenez un bain tiède lorsque vous arrêtez de transpirer.
L'endroit le plus exposé aux problèmes dans la salle de sport est le sauna. Après un entraînement intense, le sang a déjà commencé à affluer vers les muscles. À ce moment-là, l'apport de sang et d'oxygène aux viscères et au cerveau est insuffisant, ce qui peut facilement paraître dangereux.
Étape 6 : Mangez des repas nutritifs
En général, après l'exercice, il faut compléter le repas par un petit repas, principalement composé d'une petite quantité de protéines, de glucides à indice glycémique élevé, de minéraux et d'eau. Dans les 2 heures qui suivent l'exercice, c'est la période d'absorption idéale des nutriments, il faut saisir l'opportunité pour renforcer les muscles.
Pendant l'entraînement, vous devez faire attention à votre santé physique. Pour cela,Montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon tracker de fitness.