Montres intelligentes avec tension artérielle

Vous pensez que la graisse abdominale est plus difficile à éliminer que celle du reste du corps, même avec un régime alimentaire et des exercices réguliers ? En fait, selon le Dr Luke James de HealthGroup UK, le bas de l'abdomen est « l'une des zones les plus difficiles à perdre » en raison de son accumulation de cellules difficiles à éliminer. Les experts proposent les habitudes et stratégies d'adaptation suivantes à éviter pour « réduire la graisse abdominale ». Prenez des notes !

Pour avoir un corps en parfaite santé, adoptez une alimentation équilibrée, faites de l'exercice correctement, gérez votre stress et maintenez un sommeil de qualité. Cela vous permettra naturellement de perdre du poids et de la graisse. Cependant, certaines mauvaises habitudes vous empêchent de perdre du poids. Il est facile de modifier les habitudes suivantes.

1. Ne pas dormir suffisamment

L'utilisation incessante du téléphone portable avant d'aller au lit, la consommation de café au milieu de la nuit, etc., tout cela vous empêche de dormir ou de veiller tard. Si vous ne dormez pas 7 à 9 heures par jour, non seulement vous vous sentirez fatigué le lendemain, mais cela affectera également la prise et la perte de poids. « Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal de votre corps et affecter votre faim le lendemain », explique le Dr Luke. « Il existe deux hormones qui affectent votre appétit, la ghréline et la leptine. Si vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline augmente et la leptine diminue. » Pour éviter ce déséquilibre, établissez une routine de coucher tôt.

2. L’exercice n’est pas le bon remède au problème

« Même si vous faites des exercices abdominaux comme des abdominaux, vous ne pourrez pas perdre de poids au niveau du ventre », explique le Dr Luke, en donnant un exemple. La graisse s'accroche au ventre car c'est là que le corps stocke l'énergie. Pour cette zone abdominale,

Ricketts recommande le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), qui combine des exercices comme les squats et la course à pied pour brûler efficacement les graisses dans tout le corps et augmenter le rythme cardiaque. De plus, les squats, les surpressions et les tractions sont également efficaces pour améliorer la circulation sanguine.

3. Manger trop de sucre

Si vous mangez trop de sucre, comme des boissons pour sportifs, des gobelets, des sodas, du chocolat, des gâteaux, etc., il est difficile de perdre du poids. « Vérifiez toujours les étiquettes des aliments, même les aliments faibles en gras peuvent être chargés de sucre », conseille le Dr Luke. Choisir de manger des légumes est un bon moyen de réduire votre consommation de glucides et peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale.

Mais d'un point de vue nutritionnel, la perte de graisse est causée par le manque d'énergie, vous pouvez donc toujours manger les aliments que vous aimez, l'important est de modérer et d'équilibrer, l'objectif est de réduire la graisse corporelle étape par étape, laissez la graisse dans l'état de manque d'énergie tout le temps.

4. Ne pas manger suffisamment de protéines

Les protéines aident à éliminer efficacement les graisses, à maintenir la masse musculaire et à augmenter la combustion des calories, tout en vous faisant sentir rassasié et en réduisant le besoin de sucreries.

Aliments contenant des protéines : poitrine de poulet, saumon, thon, œufs, yaourt grec, lait, tofu, pois chiches, mais certains aliments sont riches en graisses saturées, alors essayez de choisir des sources de protéines faibles en gras.

5. Trop de pression, souvent anxieux

« Un stress élevé affecte votre corps », provoquant la libération d’un type d’hormone appelée hormone du stress qui vous donne envie d’aliments qui vous donnent de l’énergie et de la satisfaction.

Si les hormones du stress continuent à être produites, elles peuvent entraîner une augmentation de la quantité de graisse stockée dans votre estomac, explique Renha. « Si vous êtes moins stressé, vous n'aurez peut-être pas envie de manger ces aliments riches en calories. » Lorsque vous êtes stressé, observez vos habitudes alimentaires et demandez-vous « Avez-vous vraiment faim ? » lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.

6.Vous voulez perdre du poids rapidement

Je perds du poids depuis un certain temps, mais le poids n'a pas changé, alors je me sens frustré ou je veux abandonner, mais la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, tenez-vous-en à au moins 8 semaines, croyez qu'il y aura des changements, "il faut du temps pour obtenir des résultats, tout le monde n'aura pas les mêmes résultats au début". Même si vous faites le même exercice que les autres, les résultats ne seront pas exactement les mêmes.

7. Vous n'avez pas de régime alimentaire clair

Chacun a un régime alimentaire différent, mais quel que soit le régime que vous suivez, vous devez faire de la « gestion des progrès ». Il existe de nombreuses applications sur le marché qui peuvent vous aider à planifier votre régime alimentaire. Vous pouvez suivre votre consommation alimentaire, suivre les calories que vous brûlez pendant l'exercice, etc. Garder une trace de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester sur la bonne voie.

8. Suivre un régime et ne pas manger

« Suivre un régime sans manger peut vous faire perdre du poids au début, mais vous ne pourrez pas le maintenir », a déclaré le Dr Luke. Lorsque vous réduisez trop l'apport calorique, cela mettra le corps dans un état de faim, ralentira le métabolisme, mais il sera plus difficile de mincir. Les solutions à court terme n'apportent généralement pas de résultats à long terme. Il est recommandé de choisir un ensemble de régimes confortables, qui seront plus efficaces qu'un régime.

9. Exercice excessif sans repos

Pour garder votre corps en bonne santé, il faut équilibrer exercice et repos. Si vous faites constamment de l'exercice sans vous reposer, cela peut affecter la production de cortisol, un stéroïde, et entraîner une augmentation de la graisse tenace dans votre ventre. Il est recommandé de prévoir un jour de repos lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme. Si vous ne laissez pas à votre corps le temps de récupérer, vous augmenterez le risque de blessure.

10. Conditionnement physique inefficace

Il existe aujourd'hui tellement de méthodes pour perdre du poids qu'il est difficile de savoir laquelle est vraiment efficace. Le Dr Luke suggère d'opter pour le « cardio HIIT », qui est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle et d'augmenter votre rythme cardiaque, ou pour les bandes élastiques ou la musculation, qui stimulent votre métabolisme et augmentent votre masse musculaire.

11. Vous n'avez pas la motivation pour perdre du poids

Il n'est pas facile de rester motivé, surtout si vous travaillez dur et que vous ne voyez pas de résultats et que vous voulez abandonner. Lorsque vous n'avez pas la motivation de continuer, il est recommandé d'inviter vos amis à faire de l'exercice ensemble et à commencer un régime ensemble, afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement plus fortement dans la réalisation de vos objectifs.

12. Boire trop d’alcool

On dit que boire un verre de vin rouge est bon pour la santé, mais il est bien connu que boire trop d'alcool peut en fait nuire à votre santé et à votre silhouette, car lorsque vous buvez de l'alcool, le foie brûle l'alcool, pas la graisse, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans le corps sur une longue période. L'alcool augmente également l'appétit et les calories, alors faites attention à ne pas boire trop souvent ou trop, car tout le travail acharné sera alors vain.

13. Déséquilibre hormonal

Une diminution des taux d’œstrogènes chez les femmes et de testostérone chez les hommes peut entraîner une accumulation de graisse abdominale. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble hormonal, augmente également le risque de résistance à l’insuline et augmente le nombre de cellules graisseuses. De plus, la consommation d’amidons raffinés, de sucres et d’alcool déclenche également un déséquilibre de l’insuline, ce qui augmente la quantité de graisse stockée dans le corps et peut entraîner un risque de stéatose hépatique, entraînant une accumulation accrue de graisse autour de l’abdomen.

14. Ne vous concentrez pas sur votre alimentation

Prendre son petit-déjeuner en passant son doigt sur son téléphone, déjeuner à son bureau, dîner avec la télévision allumée, etc. Cette habitude vous empêche de vous concentrer sur votre repas et peut entraîner des signaux de satiété qui mettent jusqu'à 20 minutes à atteindre votre cerveau, ce qui entraîne une prise de poids en raison d'une alimentation excessive.

Pendant l'entraînement, vous devez faire attention à votre santé physique. Pour cela,Montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon tracker de fitness.