Montres intelligentes avec tension artérielle

Pensez-vous qu'il est plus difficile de se débarrasser de la graisse du ventre que du reste du corps, même avec une activité physique et un régime réguliers ? En fait, selon le Dr Luke James de HealthGroup UK, le bas de l'abdomen est « l'une des zones les plus difficiles à perdre de la graisse » en raison de son accumulation de cellules difficiles à éliminer.Les experts proposent les habitudes NG suivantes et les stratégies d'adaptation à éviter afin de « réduire la graisse abdominale ». Prenez des notes !

Construire un corps en parfaite santé en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice correctement, en gérant le stress et en maintenant un sommeil de qualité entraînera naturellement une perte de graisse et de poids, mais certaines mauvaises habitudes vous empêchent de perdre du poids. Il est facile d'ajuster les habitudes suivantes.

 

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1. Ne pas dormir suffisamment

L'utilisation sans fin du téléphone portable avant de se coucher, de boire du café au milieu de la nuit, etc., tout cela parce que vous ne pouvez pas dormir ou vous coucher tard. Si vous ne dormez pas 7 à 9 heures par jour, vous vous sentirez non seulement fatigué le lendemain, mais cela affectera également la prise et la perte de poids. «Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal de votre corps et affecter la faim le lendemain», explique le Dr Luke. «Il y a deux hormones qui affectent votre appétit, la ghréline et la leptine. Sans dormir suffisamment, la ghréline augmente et la leptine diminue.' Pour éviter ce déséquilibre, établissez une routine de coucher précoce.

2. L'exercice n'est pas le bon remède au problème

"Même si vous faites des exercices abdominaux comme des redressements assis, vous ne parviendrez pas à perdre du poids sur votre ventre", explique le Dr. » dit Luke en donnant un exemple. La graisse s’accroche au ventre car c’est là que le corps stocke l’énergie. Pour cette zone abdominale,

Ricketts recommande le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), qui combine des exercices comme les squats et la course à pied pour brûler efficacement les graisses dans tout le corps et augmenter la fréquence cardiaque. De plus, les squats, les surpressions et les tractions sont également efficaces pour améliorer la circulation sanguine.

3. Manger trop de sucre

Si vous mangez trop de sucre, comme des boissons pour sportifs, des gobelets, des sodas, du chocolat, des gâteaux, etc., c'est difficile de perdre du poids. "Vérifiez toujours les étiquettes des aliments, même les aliments faibles en gras peuvent contenir beaucoup de sucre", conseille le Dr Luke. Choisir de manger des légumes est un bon moyen de réduire votre apport en glucides et peut aider à vous débarrasser de la graisse abdominale.

Mais d'un point de vue nutritionnel, la perte de graisse est causée par le manque d'état énergétique, vous pouvez donc toujours manger les aliments que vous aimez, l'important est de modérer et d'équilibrer, le but est de réduire l'étape de graisse corporelle petit à petit, laissez la graisse dans un état de manque d'énergie tout le temps.

4. Ne pas manger suffisamment de protéines

Les protéines aident à éliminer efficacement les graisses, à maintenir la masse musculaire et à augmenter la combustion des calories, tout en vous rassasiant et en réduisant le besoin de sucreries.

Aliments qui contiennent des protéines : poitrine de poulet, saumon, thon, œufs, yaourt grec, lait, tofu, pois chiches, mais certains aliments sont riches en graisses saturées, alors essayez de choisir des sources de protéines faibles en gras.

5. Trop de pression, souvent anxieux

« Un stress élevé a des conséquences néfastes sur votre corps », provoquant la libération d'un type d'hormone appelée hormone de stress qui vous donne envie d'aliments qui vous donnent de l'énergie et de la satisfaction.

Si les hormones du stress continuent à être produites, elles peuvent entraîner une augmentation de la quantité de graisse stockée dans votre estomac, explique Renha. "Si vous êtes moins stressé, vous ne voudrez peut-être pas manger ces aliments riches en calories." Lorsque vous êtes stressé, observez vos habitudes alimentaires et demandez-vous "Avez-vous vraiment faim ?" lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.

6. Vous voulez perdre du poids rapidement

Je perds du poids depuis un certain temps, mais le poids n'a pas changé, alors sentez-vous frustré ou voulez abandonner, mais la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain, tenez-vous-en à au moins 8 semaines, croyez qu'il y aura des changements, "il faut Il est temps d’obtenir des résultats, tout le monde n’aura pas les mêmes résultats au début." Même si vous faites le même exercice que les autres, les résultats ne seront pas exactement les mêmes.

7. Vous n'avez pas de plan alimentaire clair

Tout le monde a un régime alimentaire différent, mais quel que soit le régime que vous suivez, vous devez faire une « gestion des progrès ». Il existe de nombreuses applications sur le marché qui peuvent vous aider à planifier votre alimentation. Vous pouvez suivre votre consommation alimentaire, suivre les calories que vous brûlez pendant l'exercice, etc. Garder une trace de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester sur la bonne voie.

8. Faire un régime et ne pas manger

« Suivre un régime et ne pas manger peut vous faire perdre du poids au début, mais vous ne pourrez pas le maintenir », explique le Dr. Luc a dit Lorsque vous réduisez trop l'apport calorique, cela mettra le corps en état de faim, ralentira le métabolisme, mais plus difficile à perdre du poids, les solutions à court terme n'apportent généralement pas de résultats à long terme, il est recommandé de choisir un ensemble de régimes confortables, sera plus efficace qu'un régime.

9. Exercice excessif sans repos

Pour garder votre corps en bonne santé, l'exercice et le repos doivent être équilibrés. Si vous faites de l'exercice constamment sans repos, cela peut affecter la production de cortisol stéroïde et entraîner une augmentation de la graisse tenace dans votre estomac. Il est recommandé de prévoir un jour de repos lors de l’élaboration d’un plan de remise en forme. Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, vous augmenterez le risque de blessure.

10. Forme physique inefficace

De nos jours, il existe tellement de façons de perdre du poids qu'il est difficile de savoir laquelle fonctionne vraiment. Docteur Luke suggère d'opter pour le « HIIT cardio », qui est un excellent moyen de brûler les graisses corporelles et d'augmenter votre fréquence cardiaque, ou pour les bandes élastiques ou la musculation, qui stimulent votre métabolisme et augmentent votre masse musculaire.

11. Vous n'avez pas la motivation pour perdre du poids

Ce n'est pas facile de rester motivé, surtout si vous travaillez dur et que vous ne voyez pas de résultats et que vous voulez abandonner. Lorsque vous n'avez pas la motivation pour continuer, il est recommandé d'inviter vos amis à faire de l'exercice ensemble et à démarrer un plan de régime ensemble, afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement plus fortement vers vos objectifs.

12. Boire trop d'alcool

On dit que boire un verre de vin rouge est bon pour la santé, mais il est bien connu que boire trop d'alcool peut en réalité affecter votre santé et votre silhouette, car lorsque vous buvez de l'alcool, le foie brûle de l'alcool, pas graisse, ce qui entraînera une accumulation de graisse dans le corps sur une longue période de temps. L'alcool augmente également l'appétit et les calories, alors faites attention à ne pas boire trop souvent ou trop, car tout le travail acharné sera vain.

13. Déséquilibre hormonal

Une diminution des œstrogènes chez les femmes et une diminution de la testostérone chez les hommes peuvent entraîner une accumulation de graisse abdominale. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble hormonal, augmente également le risque de résistance à l'insuline et augmente le nombre de cellules adipeuses. De plus, la consommation d'amidons raffinés, de sucres et d'alcool déclenche également l'équilibre de l'insuline, ce qui augmente la quantité de graisse stockée dans le corps et peut entraîner un risque de stéatose hépatique, entraînant une accumulation accrue de graisse autour de l'abdomen.

14. Ne vous concentrez pas sur manger

Prendre un petit-déjeuner en faisant glisser votre téléphone, déjeuner à votre bureau, dîner avec la télévision allumée, etc. Cette habitude vous empêche de vous concentrer sur votre repas et peut conduire à des signaux de satiété mettant jusqu'à 20 minutes à atteindre votre cerveau, entraînant une prise de poids suite à une consommation excessive.

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