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La plupart des gens ont du mal à se réveiller après une grasse matinée ou une nuit de sommeil interrompue. Mais pourquoi est-il si difficile de se réveiller le matin même après huit heures de sommeil ?

L'inertie du sommeil peut conduire à une sensation de ne pas être éveillé. L'inertie ou la résistance au mouvement est la première loi du mouvement établie par le scientifique Isaac Newton : un corps au repos a tendance à rester au repos. L'inertie du sommeil, comme l'inertie en général, rend difficile la sortie d'un état de repos. En d'autres termes, il peut être difficile de se réveiller après une longue sieste ou une longue nuit de sommeil. Une fois réveillé, vous pouvez vous sentir groggy quelques minutes à quelques heures plus tard.

L'inertie du sommeil peut toucher n'importe qui. Voici quelques signes courants :

• Involontairement, l'inclinaison est instable
• L'envie de se rendormir
• Altération des capacités cognitives
• Troubles de l'attention visuelle
• Troubles de la mémoire spatiale

Certaines personnes ont une habitude de sommeil plus grave appelée ivresse du sommeilDans ce type de sommeil, l’inertie, la confusion, la lenteur et le manque de coordination peuvent durer jusqu’à quatre heures.

Bien que l’inertie du sommeil ne soit pas un trouble du sommeil, des pathologies comme l’apnée du sommeil peuvent aggraver les symptômes de l’inertie du sommeil. De même, l’inertie du sommeil peut aggraver les symptômes d’autres troubles du sommeil.

Il existe de nombreuses théories sur la cause de l’inertie du sommeil.

Les scientifiques ne sont toujours pas certains des causes de la fatigue induite par l'inertie du sommeil. Mais ils ont quelques idées.

Les niveaux d’adénosine sont élevés. L'adénosine est une substance chimique présente dans le cerveau. Elle monte et descend pendant la journée pour aider les gens à dormir et à se réveiller. Si les niveaux d'adénosine sont trop élevés le matin, cela favorise le sommeil.

Perturbation du cycle du sommeil paradoxal. Les gens vivent plusieurs cycles de sommeil au cours de la nuit. Si le sommeil profond est perturbé, ils peuvent se sentir groggy et désorientés.

Augmentation des niveaux d’ondes delta dans le cerveau. Les personnes inertes pendant le sommeil présentent des niveaux plus élevés d’ondes delta, qui sont associées au sommeil profond.

Diminution de l’apport sanguin au cerveau. Pendant le sommeil, cela peut affecter la cognition.

Cortex préfrontal. Les parties du cerveau responsables de la prise de décision, comme le cortex préfrontal, peuvent se réactiver ou se réveiller plus lentement que d’autres parties du corps.

Votre chronotype peut être un facteur.Votre chronotype, qui est votre préférence biologique pour le sommeil et le réveil (par exemple, les lève-tôt par rapport aux lève-tôt), peut être un facteur, car des études ont montré que les lève-tôt ont besoin de plus de temps pour retrouver l'inertie du sommeil que les lève-tôt.

Quand l’inertie du sommeil devient un problème

Pour certaines personnes, l'inertie du sommeil est avant tout un inconvénient, car elles ne veulent pas dormir trop longtemps. Mais pour d'autres, elle peut être dangereuse. Le manque de vigilance rend les gens plus sujets aux accidents.

Ce problème d’inattention est particulièrement fréquent chez les personnes qui travaillent tard le soir ou en équipe, comme les ouvriers d’usine ou les conducteurs de véhicules. En outre, la situation est encore plus préoccupante pour les personnes dont les cycles de sommeil sont fréquemment interrompus mais qui doivent prendre des décisions d’urgence peu de temps après leur réveil, comme les professionnels de la santé et les premiers intervenants.

Lutter contre l’inertie du sommeil

Alors comment faire pour que les gens se réveillent le matin ?

Dormez suffisamment. Cela commence généralement par l'élaboration d'un horaire pour se coucher et se lever à la même heure tous les jours. L'inertie du sommeil est pire lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Même si vous avez dormi huit heures la nuit dernière, il se peut que vous n'ayez pas suffisamment dormi parce que vous n'avez pas eu de repos les jours précédents.

Faites une sieste pendant la journée. Mais faites-le court : 20 à 30 minutes pour ne pas tomber dans un sommeil long et profond.

Buvez de la caféine le matin et avant votre sieste pour vous aider à vous réveiller. La caféine aide à bloquer les récepteurs d’adénosine dans votre cerveau, vous rendant plus alerte.

Faites de votre chambre un endroit propice au sommeil. Restez à l’abri de la lumière et éteignez les appareils à lumière forte.

Mettez votre Montre connectée BP Pendant que vous dormez, laissez-le faire son effet. Tout d'abord, fixez-vous un objectif de sommeil, un objectif cohérent lorsque vous vous couchez et vous réveillez. Ensuite, portez un tensiomètre et surveillez la durée de votre sommeil. Cela vous permet d'analyser vos habitudes de sommeil et de faire les ajustements nécessaires.

La pratique du yoga ou de simples étirements peut augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps et vous aider à vous réveiller.

Mangez un petit-déjeuner énergétique. Manger un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes permettra aux gens de se sentir rassasiés et de maintenir leur énergie tout au long de la matinée.

Donnez-vous le temps de vous réveiller de l’inertie du sommeil. Commencez votre journée lentement et réalisez que même si vous êtes éveillé, votre esprit n'est peut-être pas prêt à effectuer un travail lourd ou à prendre de grandes décisions avant plus tard.

Changez votre réveil pour quelque chose de plus musical. Les chercheurs ont découvert qu’être réveillé brusquement par une sonnerie augmente l’inertie du sommeil, interrompt les cycles de sommeil et provoque du stress. À l’inverse, un réveil avec une mélodie ou une chanson entraînante préférée peut faciliter la transition entre le sommeil et l’éveil.