Montre intelligente de suivi de santé
Vous vous souvenez quand votre mère vous a dit d'aller jouer dehors ? Il s'est avéré qu'elle avait raison. Passer du temps à l'extérieur est bon pour le corps et l'esprit. C'est si efficace que certains médecins prescrivent même à leurs patients des moments de nature. « Je prescris des moments de nature à mes patients parce que de nombreuses recherches soutiennent l'idée qu'être à l'extérieur est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre santé », explique le Dr Melissa Lem.
Que vous viviez dans une banlieue verdoyante ou dans une grande ville, le grand air peut vous rendre plus calme, plus heureux et plus concentré.
Votre cerveau est connecté à la nature.
« Des décennies de recherche ont montré qu'interagir avec la nature et la ressentir peut réduire le stress et la dépression, améliorer la cognition et la concentration, et réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle », a déclaré le Dr Brandy-jo Millen, professeur associé de nutrition à l'Université Drexel.
Combien de temps faut-il passer à l'extérieur ? « Des études montrent que les personnes qui passent au moins deux heures par semaine dans la nature sont en meilleure santé et plus heureuses que celles qui ne le font pas », a déclaré Lem. « La réduction la plus efficace du cortisol (la principale hormone du stress) se produit entre 20 et 30 minutes. »
À l'extérieur
Entre les difficultés économiques qui s'aggravent et la pandémie qui ne cesse de s'abattre, nous avons plus que jamais besoin de passer du temps à l'extérieur. Très efficace. Une nouvelle étude de l'Université du Colorado a révélé qu'au cours de la première année de la pandémie de COVID, les personnes qui passaient du temps dans des espaces verts étaient moins susceptibles de souffrir de stress et de dépression que celles qui ne le faisaient pas.
Mais même si vous ne vous sentez pas anxieux ou déprimé, vous pouvez toujours bénéficier du pouvoir de la nature sur l'humeur. Des études montrent que les personnes qui sont en harmonie avec la nature ont tendance à être plus heureuses. Elles ont également fait état d'un sentiment plus profond de bien-être et de croissance personnelle.
Être proche de la nature peut même vous aider à faire des choix plus sains. Dans une étude récente menée auprès de 317 citadins, Millilon et son équipe ont découvert que les personnes qui obtenaient de bons résultats à un test de connexion naturelle mangeaient des aliments plus sains, en particulier des fruits et des légumes. Bien qu'elle ne sache pas exactement pourquoi les amoureux de la nature mangent mieux, elle est sceptique. « Je pense que passer du temps dans la nature stimule notre curiosité, et c'est spécial », a-t-elle déclaré. « Je me demande si cette curiosité se transmettra aux aliments que nous choisissons et à la façon dont nous nourrissons notre corps. »
5 façons simples de se rapprocher de la nature
Que vous disposiez de quelques minutes ou d’un après-midi entier, ces activités peuvent vous aider à exploiter le pouvoir de guérison de la nature.
1. Allez pêcher, faire du surf ou détendez-vous sur la plage.
L'herbe et les arbres sont bénéfiques. Mais les zones avec des plans d'eau, appelés espaces bleus, sont également bénéfiques pour votre esprit. En plus d'être moins stressé et de vous mettre de bonne humeur, se baigner près de l'eau peut également améliorer les relations interpersonnelles, renforcer la confiance en soi et renforcer la résilience.
2. Détendez-vous près de la fontaine.
Vous ne pouvez pas aller à la plage ? Essayez de vous immerger dans le son apaisant de l'eau. Écouter une musique paradisiaque pendant 15 minutes peut soulager les tensions musculaires, ralentir votre pouls et réduire le stress.
3. Faites une promenade dans les bois (ou dans un parc boisé).
Vous deviendrez plus calme, plus clairvoyant et plus énergique. De plus, vous pouvez améliorer votre santé en respirant des composés stimulant le système immunitaire libérés par les arbres et les plantes, appelés fongicides végétaux, explique Lemme.
Vous pouvez porter un Montre intelligente BP pour enregistrer vos pas et la distance parcourue pendant la marche. De plus, la montre intelligente BP peut également surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, etc. Garder une trace de votre santé pendant l'exercice vous aide beaucoup à rester en bonne santé.
4. Créez un jardin.
Selon Mililon, cultiver et entretenir des plantes est un moyen simple de se rapprocher de la nature, à l'intérieur comme à l'extérieur. Aucune compétence en jardinage n'est requise. « Si vous n'avez aucune expérience de la culture de plantes, il existe d'excellentes ressources en ligne et sur papier pour guider les nouveaux amateurs de plantes », dit-elle.
5. Regardez par la fenêtre.
Vous ne pouvez pas sortir ? Il est utile d'observer la nature à travers une fenêtre ou sur une photo. Les images prises en extérieur sont si utiles qu'une étude a révélé que lorsque des étudiants regardaient des photos de parcs luxuriants après avoir résolu une série de problèmes de mathématiques, leur réaction de combat ou de fuite était diminuée.
Enfin, Lem ajoute : « Il n’est pas nécessaire d’être au flanc d’une montagne ou au milieu d’une forêt pour trouver la nature. On peut la trouver dans toutes sortes d’endroits. » « Si vous avez le sentiment d’avoir vécu une expérience enrichissante avec la nature, vous en ressentirez les bienfaits pour la santé. »