Montre intelligente avec moniteur de sommeil
Si quelqu'un vous disait qu'il existe une potion magique qui permet de prévenir les maladies, d'améliorer l'intelligence et de réduire le stress, est-ce vrai ou faux ? Cela semble trop beau pour être vrai, comme si la solution à ces problèmes consistait à prendre des compléments alimentaires, à mettre en œuvre un programme d'exercices scientifiquement fondé et à adopter une alimentation équilibrée et saine.
Il s'avère que de nombreuses études ont montré que le sommeil est un remède miracle. Il s'agit d'un médicament préventif pour traiter les maladies physiques et mentales et améliorer l'humeur. Si l'importance du sommeil est indiscutable, il est difficile pour le commun des mortels d'en faire une priorité. Un manque de sommeil de qualité affecte non seulement votre humeur pendant la journée, mais peut également altérer le fonctionnement de votre système immunitaire. Un sommeil adéquat est essentiel pour prévenir les maladies virales courantes.
CNN a rassemblé 10 façons dont le sommeil peut changer votre vie.
Pour en savoir plus sur votre état de sommeil, vous pouvez utiliser une montre intelligente BP avec fonction de surveillance du sommeil pour suivre votre sommeil.Montre intelligente BP peut surveiller le temps et la qualité de votre sommeil et analyser le niveau de profondeur du sommeil.
Aide le corps à guérir et à se réparer
Le sommeil peut guérir et réparer le corps qui effectue des tâches quotidiennes lourdes pendant la journée. Imaginez votre corps comme une voiture qui roule 16 heures par jour. Vous ne pouvez pas continuer à courir pour revenir à la normale.
Pendant le sommeil, la plupart des hormones de croissance sont produites, ce qui conduit finalement à la croissance osseuse. Les tissus ont besoin de repos et les muscles doivent se détendre afin de réduire l'inflammation. Chaque cellule et chaque organe ont besoin de repos pour fonctionner de manière optimale.
Réduire le risque de maladie
Le sommeil est en soi un facteur de protection contre les maladies. Lorsque les gens dorment trop ou pas assez, le risque de diverses maladies (comme les maladies cardiaques et le diabète) et de décès prématuré augmente. Le sommeil permet aux cellules responsables des maladies de se réparer.
Fonction cognitive améliorée
Le sommeil améliore la créativité et les fonctions cognitives. Ces dernières correspondent à la capacité mentale d'une personne à apprendre, à penser, à raisonner, à se souvenir, à résoudre des problèmes, à prendre des décisions et à se concentrer.
Les souvenirs sont réactivés pendant le sommeil, les connexions entre les cellules cérébrales sont renforcées et la mémoire à court terme se transforme en mémoire à long terme. Sans un sommeil de qualité, les personnes peuvent devenir oublieuses.
Relâchez la pression
Un sommeil adéquat et de qualité améliore non seulement votre humeur, mais également la capacité de votre cerveau à réguler les événements stressants de la vie.
Aide à maintenir un poids santé
Dormir lorsque vous êtes fatigué peut vous aider à maintenir un poids santé et à perdre de la graisse en excès. Deux hormones contrôlent le désir de manger d'une personne : la leptine et la ghréline. La leptine indique au cerveau que nous sommes rassasiés, et la ghréline est responsable de la transmission de la faim.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la production de ces deux hormones est perturbée : la ghréline augmente et la leptine diminue, ce qui entraîne une augmentation de la faim, ce qui peut conduire à une suralimentation et à une prise de poids. Le sommeil aide également le corps à maintenir des niveaux normaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui réduit le stockage de l'excès de graisse.
Améliorer la fonction du système immunitaire
Le système immunitaire des personnes souffrant de troubles du sommeil ne fonctionne pas correctement. Le sommeil aide le corps à produire et à libérer des cytokines, des protéines qui déclenchent une réponse immunitaire contre les infections et les inflammations.
De plus, des études ont montré que lorsque les personnes manquent de sommeil, elles ne réagissent pas aussi fortement aux vaccinations.
Améliorez votre vie sociale
Les bienfaits du sommeil sur la santé émotionnelle peuvent être transférés à la vie sociale.Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à être grincheuses, ce qui ne les dérange pas.
En revanche, les personnes qui dorment suffisamment ont des fonctions cognitives plus développées. Un sommeil suffisant peut renforcer votre confiance en vous, vous rendre plus agréable et vous permettre de bien vous entendre avec votre famille et vos collègues.
Soutenir la santé mentale
Les troubles mentaux sont souvent associés au manque de sommeil, ce qui peut entraîner des symptômes dépressifs même en l’absence de maladie chronique. Il est important de dormir suffisamment pour prévenir les maladies mentales. En plus de réguler l’humeur et de réduire le stress, un sommeil suffisant peut également améliorer le traitement des maladies mentales.
Diminution de la sensibilité à la douleur
Des biologistes comportementaux du Walter Reed Army Institute of Research aux États-Unis ont découvert qu'une durée de sommeil prolongée chez les participants qui faisaient une sieste le soir ou à midi rétablissait leur sensibilité à la douleur à des niveaux normaux par rapport aux personnes privées de sommeil, qui avaient un seuil de douleur plus bas.
Augmentez vos chances de succès.
Parce que le sommeil améliore tous les aspects de votre santé et vous permet d'être au meilleur de vos capacités. Une bonne fonction cognitive, une bonne capacité de régulation émotionnelle, une participation active à la vie sociale, c'est la poursuite et la réalisation des objectifs de vie.
Faites attention à
Si vous ne dormez pas à ce moment-là, vous resterez éveillé tard.
Le sommeil est un phénomène physiologique indispensable à l'être humain. Le sommeil représente près d'un tiers de la vie d'une personne. La qualité du sommeil est étroitement liée à la santé humaine, le sommeil est donc très important pour tout le monde.
En général, vous devriez dormir six à huit heures par nuit. Il est recommandé de se coucher vers 22 heures, ce qui est une bonne habitude de sommeil. Si nous nous couchons après 23 heures, nous resterons éveillés tard, ce qui affectera la qualité de notre sommeil.
Il est bien connu que le sommeil normal est divisé en sommeil profond et sommeil léger, le sommeil profond, également appelé « sommeil doré », représentant un quart du temps de sommeil total. Le sommeil profond peut soulager la fatigue quotidienne des gens, favoriser le métabolisme du corps, de sorte que toutes les parties du corps retrouvent leur meilleur état, ce qui est très bénéfique pour le corps. La clé pour améliorer la qualité de votre sommeil est donc de dormir suffisamment profondément.
Lorsque le corps humain dort, il existe une loi de fonctionnement normale, non pas comme vous le pensez, après l'endormissement, mais par sommeil léger profond, sommeil léger profond et sommeil à mouvements oculaires rapides. Dans des conditions normales, l'adulte normal moyen alterne toutes les 90 minutes. Sur la base de huit heures de sommeil par nuit, les adultes ont environ quatre à cinq cycles de sommeil par nuit. Après qu'une personne s'est endormie, en particulier dans la première moitié de la nuit, le sommeil lent est le plus long et le plus réparti, c'est ce que nous appelons le sommeil profond et la meilleure qualité de sommeil. Ainsi, de 23 heures à 3 heures du matin est le meilleur moment pour se reposer et récupérer.
Si vous ne vous couchez pas après 23 heures pendant une longue période, vous souffrirez de dépression, de fatigue, de somnolence, de perte de mémoire, d'instabilité émotionnelle, d'une diminution de la résistance aux maladies et d'un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et de tumeurs. Par conséquent, pour des raisons de santé, il est recommandé de ne pas veiller tard et de se coucher avant 23 heures.
Dans la vie quotidienne, nous devons faire de notre mieux pour adopter des habitudes de vie saines, manger trois repas par jour à l'heure, éviter de veiller tard le soir et nous coucher à l'heure. Se coucher tôt et se lever tôt nous aidera non seulement à dormir pour évacuer la fatigue de la journée, mais nous donnera également plus d'énergie pour le travail du lendemain et, surtout, notre corps sera en meilleure santé.