Montre intelligente avec suivi du sommeil

Pensez à tous les facteurs qui peuvent perturber une bonne nuit de sommeil, du stress au travail aux responsabilités familiales en passant par des difficultés imprévues (comme une maladie). Il n'est pas étonnant qu'il soit parfois difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil.

Même si vous ne pouvez pas contrôler les facteurs qui perturbent votre sommeil, vous pouvez développer des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces quelques conseils simples.

1. Dormez régulièrement

Ne dormez pas plus de huit heures. La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de dormir plus de huit heures pour atteindre cet objectif.

Il est préférable de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours. Essayez de limiter la différence de sommeil entre la semaine et le week-end à moins d'une heure. En vous y tenant, vous renforcez le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 20 minutes environ, sortez de la chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire.

2. Faites attention à ce que vous mangez

Ne vous couchez pas en ayant trop faim ou en ayant trop mangé. Évitez notamment de prendre de gros repas dans les heures qui précèdent le coucher. Votre inconfort pourrait vous empêcher de dormir.

Faites également attention à la nicotine, à la caféine et à l’alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine peuvent prendre des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Même si l’alcool peut vous donner envie de dormir, il peut perturber le sommeil tard dans la nuit.

3. Créez un environnement paisible

Créez une chambre à coucher. En général, cela signifie une pièce fraîche, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez d'utiliser des écrans lumineux pendant de longues périodes avant de vous coucher. Pensez à utiliser des rideaux sombres, des bouchons d'oreilles, des ventilateurs ou d'autres appareils pour créer un environnement adapté à vos besoins.

Des activités apaisantes avant de se coucher (comme le bain ou les techniques de relaxation) peuvent améliorer le sommeil.

4. Limitez les siestes pendant la journée

Les longues siestes en journée peuvent perturber le sommeil la nuit. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez les siestes plus tard dans la journée.

Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste plus tard dans la journée avant le travail pour compenser votre manque de sommeil.

5. Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne

L'exercice physique régulier peut favoriser un meilleur sommeil. Évitez toutefois d'être trop actif avant de vous coucher.

Passer un peu de temps à l’extérieur chaque jour pourrait également aider.

6. Videz votre esprit

Essayez de répondre à vos préoccupations et inquiétudes avant de vous coucher. Notez ce qui vous préoccupe et laissez cela pour demain.

La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme vous organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l'anxiété.

Presque tout le monde souffre d'insomnie de temps à autre, mais si vous en souffrez fréquemment, contactez votre médecin. Identifier et traiter les causes sous-jacentes peut vous aider à mieux dormir.

Vous pouvez utiliser le Montre connectée BP pour suivre votre sommeil. La montre connectée BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Grâce à la fonction de surveillance du sommeil de la montre connectée BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.