Montre intelligente avec suivi du sommeil

Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail aux responsabilités familiales en passant par les difficultés inattendues (telles que la maladie). Pas étonnant qu'il soit parfois difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

Même si vous ne parvenez pas à contrôler les facteurs qui perturbent votre sommeil, vous pouvez développer des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.

1. Dormez régulièrement

Ne laissez pas dormir plus de huit heures. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de rester au lit plus de huit heures pour atteindre cet objectif.

Il est préférable de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Essayez de limiter la différence entre le sommeil de la semaine et celui du week-end à moins d’une heure. S'y tenir renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes environ, sortez de la chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez si nécessaire.

2. Surveillez ce que vous mangez

Ne vous couchez pas trop affamé ou trop rassasié. Évitez notamment de manger des repas copieux dans les heures qui précèdent le coucher. Votre inconfort peut vous empêcher de dormir.

Attention également à la nicotine, à la caféine et à l'alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine peuvent mettre des heures à se dissiper et nuire à la qualité du sommeil. Même si l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut perturber votre sommeil tard dans la nuit.

3. Créer un environnement paisible

Créez une chambre à coucher. Habituellement, cela signifie frais, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez d'utiliser des écrans lumineux pendant de longues périodes avant de vous coucher. Pensez à utiliser des rideaux sombres, des bouchons d'oreilles, des ventilateurs ou d'autres appareils pour créer un environnement adapté à vos besoins.

Des activités apaisantes avant de se coucher (telles que des techniques de bain ou de relaxation) peuvent améliorer le sommeil.

4. Limiter les siestes en journée

Les longues siestes pendant la journée peuvent perturber le sommeil la nuit. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez les siestes plus tard dans la journée.

Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste plus tard dans la journée avant le travail pour compenser votre manque de sommeil.

5. Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne

L'exercice physique régulier peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être trop actif avant de vous coucher.

Passer du temps dehors chaque jour peut également aider.

6. Videz votre esprit

Essayez de répondre à vos inquiétudes et préoccupations avant de vous coucher. Notez ce que vous pensez et laissez-le pour demain.

La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s'organiser, définir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l’anxiété.

Presque tout le monde souffre d'insomnie de temps en temps, mais si vous en souffrez fréquemment, contactez votre médecin. Identifier et traiter les causes sous-jacentes peuvent vous aider à mieux dormir.

Vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre votre sommeil. La montre intelligente BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Grâce à la fonction de surveillance du sommeil de la montre intelligente BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.