Montre connectée avec suivi du sommeil

Avec le temps qui se refroidit, de nombreuses personnes prennent l'habitude de dormir tard. Elles ont l'impression qu'il fait froid dehors et qu'elles ne peuvent pas sortir du lit. De plus, le rythme de vie s'accélère maintenant, de nombreuses personnes, pour se divertir et travailler, ne dorment souvent pas bien la nuit, il est facile de s'endormir la nuit et de se réveiller le matin. En fait, la qualité de notre sommeil est étroitement liée à notre santé physique.

Selon une étude récente publiée dans l'European Heart Journal, la quantité de sommeil dont vous bénéficiez est étroitement liée à la santé physique. Le manque chronique de sommeil augmente considérablement le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral, entraînant une mort prématurée. Dormir trop longtemps augmente également le risque de maladie cardiovasculaire, ce qui est également mauvais pour la santé.

Selon l'étude, les personnes qui dorment longtemps ont 48 % plus de risques de développer une maladie coronarienne et 15 % plus de risques d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les chercheurs soulignent que dans la société actuelle, où tout va très vite et où le stress est de plus en plus intense, de nombreuses personnes sacrifient beaucoup de sommeil, ce qui n'est pas une bonne chose. Le manque de sommeil peut affecter le métabolisme d'une personne et affecter les systèmes endocrinien et immunitaire. Un adulte devrait dormir six à huit heures par jour. Si ce n'est pas le cas, cela constitue une menace sérieuse pour sa santé, et si c'est plus de neuf heures par jour, cela peut affecter sa santé et sa qualité de vie.

Les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires, rester éveillé tard peut affaiblir le système immunitaire et la qualité de notre sommeil peut affecter notre fonctionnement physique.

Peut-on considérer que sept ou huit heures de sommeil sont un sommeil de qualité ?

En fait, lorsque vous dormez, vous ne vous endormez pas d'un seul coup, mais en plusieurs « cycles de sommeil ». En termes simples, il existe environ trois cycles de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le cycle du sommeil va du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil paradoxal, et dure environ 90 minutes. Si vous considérez qu'une nuit de sommeil dure huit heures, cela prend environ quatre à cinq cycles, ce qui signifie que nous connaissons généralement quatre à cinq sommeils profonds par nuit. Pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée en grande quantité, ce qui a un effet important sur la réparation et la croissance du corps.

Alors, comment pouvez-vous augmenter la quantité de sommeil profond dont vous bénéficiez ?

1. Évitez les substances qui interfèrent avec le sommeil, comme l’alcool, la caféine et le tabac, qui peuvent réduire la qualité du sommeil.

Ne buvez pas d'alcool, de café, de thé fort, de boissons énergisantes contenant de la caféine et ne fumez pas quelques heures avant de vous coucher. En apparence, l'alcool permet à certaines personnes de s'endormir plus rapidement, mais il empêche en réalité de sombrer dans un sommeil profond. Au cours du sommeil, les gens se réveillent facilement en raison de troubles gastro-intestinaux, de soif et d'autres raisons. Il existe également des médicaments. Certains médicaments peuvent également perturber le sommeil. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent être à l'origine de problèmes de sommeil.

2. Faites suffisamment d’exercice et faites-le régulièrement.

Beaucoup de gens se demandent : « Je travaille très fatigué pendant la journée. Pourquoi est-ce que je rêve la nuit ? » C’est parce que je n’ai pas dormi assez profondément. Un exercice modéré peut vous aider à augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Si vous en êtes physiquement capable, marcher d’un bon pas pendant au moins une demi-heure par jour peut donner de bons résultats. Cependant, essayez de ne pas faire d’exercice intense juste avant de vous coucher.

3. Adoptez une alimentation légère et équilibrée.

Ne mangez pas trop et ne consommez pas d’aliments non digestibles avant de vous coucher, ce qui pourrait affecter le sommeil.Par exemple, les aliments flatulents : les gaz produits lors de la digestion peuvent provoquer une distension abdominale ; les aliments épicés : ils peuvent facilement provoquer une sensation de brûlure d'estomac et une indigestion ; les aliments gras : ils augmentent la charge sur les organes tels que l'intestin, l'estomac, le foie et la vésicule biliaire. Essayez de dîner léger et de grignoter légèrement tard le soir. Autant ne pas en manger.

Un bon sommeil fait partie d’une vie saine, au même titre que l’alimentation et l’exercice physique. Améliorer son sommeil améliore sa santé physique et mentale. Une nouvelle déclaration de l’American Heart Association (AHA) suggère que la durée du sommeil et les troubles du sommeil peuvent être des facteurs de risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires. Par conséquent, en hiver, les patients atteints de maladies cardiovasculaires doivent veiller davantage à maintenir des habitudes de sommeil régulières et saines, à créer un environnement de sommeil confortable pour eux-mêmes et à avoir une qualité de sommeil aussi élevée que possible.

Vous pouvez utiliser le Montre connectée BP pour suivre votre sommeil. La montre connectée BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Grâce à la fonction de surveillance du sommeil de la montre connectée BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.