Montre intelligente de suivi du sommeil
À mesure que le temps se refroidit, de nombreuses personnes prennent l'habitude de faire la grasse matinée. Ils trouvaient qu'il faisait très froid dehors et ne pouvaient pas sortir du lit. De plus, le rythme de la vie s'accélère désormais, de nombreuses personnes pour se divertir et travailler ne dorment souvent pas bien la nuit, il est facile de s'endormir la nuit et de se réveiller le matin. En fait, la qualité de notre sommeil est étroitement liée à notre santé physique.
Selon une étude récente publiée dans le European Heart Journal, la quantité de sommeil que vous dormez est fortement liée à la santé physique. La privation chronique de sommeil augmente considérablement le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral, entraînant une mort prématurée ; Dormir trop longtemps augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, également mauvaises pour la santé.
Selon l'étude, les personnes qui dorment longtemps étaient 48 % plus susceptibles de développer une maladie coronarienne et 15 % plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les chercheurs soulignent que dans la société actuelle, au rythme effréné et de plus en plus stressant, de nombreuses personnes sacrifient beaucoup de sommeil, ce qui n'est pas une bonne chose. Le manque de sommeil peut affecter le métabolisme d'une personne et affecter les systèmes endocrinien et immunitaire. Un adulte devrait dormir six à huit heures par jour. Si cela dure moins de cinq heures, cela constitue une menace sérieuse pour sa santé, et si cela dure plus de neuf heures par jour, cela peut affecter sa santé et sa qualité de vie.
Les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires, rester éveillé tard peut affaiblir le système immunitaire et la qualité de notre sommeil peut affecter notre fonctionnement physique.
Est-ce que sept ou huit heures de sommeil peuvent être considérées comme un sommeil de qualité ?
En fait, quand on dort, on ne s'endort pas d'un seul coup, mais en plusieurs "cycles de sommeil". En termes simples, il existe environ trois cycles de sommeil : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Le cycle du sommeil va du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil paradoxal et dure environ 90 minutes. Si vous considérez une nuit de sommeil comme huit heures, cela prend environ quatre à cinq cycles, ce qui signifie que nous vivons généralement quatre à cinq sommeils profonds par nuit. Pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée en grande quantité, ce qui a un effet important sur la réparation et la croissance du corps.
Alors, comment pouvez-vous augmenter la quantité de sommeil profond dont vous bénéficiez ?
1. Évitez les substances qui interfèrent avec le sommeil, comme l'alcool, la caféine et le tabac, qui peuvent réduire la qualité du sommeil.
Ne buvez pas d'alcool, de café, de thé fort, de boissons énergisantes contenant de la caféine et ne fumez pas quelques heures avant de vous coucher. En apparence, l’alcool permet à certaines personnes de s’endormir plus rapidement, mais il vous empêche en réalité de sombrer dans un sommeil profond. Pendant le sommeil, les gens se réveillent également facilement en raison d'un inconfort gastro-intestinal, de la soif et d'autres raisons. Il y a aussi des médicaments. Certains médicaments peuvent également perturber le sommeil. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si ces médicaments peuvent causer des problèmes de sommeil.
2. Faites suffisamment d’exercice et faites de l’exercice régulièrement.
Beaucoup de gens me le demandent, je travaille très fatigué pendant la journée. Pourquoi est-ce que je rêve la nuit ? C'est parce que tu n'as pas dormi assez profondément. Un exercice modéré peut aider à augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Si vous en êtes physiquement capable, marcher rapidement pendant au moins une demi-heure par jour peut donner de bons résultats. Cependant, essayez de ne pas faire d’exercice intense juste avant de vous coucher.
3. Adoptez une alimentation légère et équilibrée.
Ne mangez pas trop ou ne mangez pas d'aliments indigestes avant de vous coucher, car cela pourrait affecter le sommeil. Tels que les flatulences alimentaires : les gaz produits lorsque la digestion est plus importante peuvent provoquer une gêne abdominale ; Nourriture épicée : facile à provoquer une sensation de brûlure d’estomac et une indigestion ; Aliments gras : augmentent la charge sur les organes tels que l'intestin, l'estomac, le foie et la vésicule biliaire. Essayez de prendre des dîners légers et des collations légères en fin de soirée. Autant ne pas le manger.
Un bon sommeil fait autant partie d'une vie saine que la nutrition et l'exercice. Améliorer votre sommeil améliore votre santé physique et mentale. Une nouvelle déclaration de l'American Heart Association (AHA) suggère que la durée du sommeil et les troubles du sommeil peuvent être des facteurs de risque de maladies cardiaques et cardiovasculaires. Par conséquent, en hiver, les patients atteints de maladies cardiovasculaires devraient accorder plus d'attention au maintien d'habitudes de sommeil régulières et saines, à la création d'un environnement de sommeil confortable et à une qualité de sommeil aussi élevée que possible.
Vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre votre sommeil. La montre intelligente BP suit la durée de votre sommeil et analyse votre état de sommeil à l'aide de données de santé pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Grâce à la fonction de surveillance du sommeil de la montre intelligente BP, vous pouvez mieux comprendre votre sommeil et prendre des contre-mesures.