Montre de fitness intelligente

Vous savez que l'exercice est bon pour votre corps, mais vous êtes trop occupé et stressé pour vous intégrer à vos activités quotidiennes. Attendez une minute, en parlant d'exercice et de stress, voici la bonne nouvelle.

Du cardio au yoga, presque toutes les formes d’exercice peuvent soulager le stress.Même si vous n’êtes pas un athlète, ou même si vous n’êtes pas en bonne condition physique, il existe quand même quelques exercices qui peuvent grandement soulager le stress. Découvrez l'association entre l'exercice et la réduction du stress et comprenez pourquoi l'exercice devrait être inclus dans les programmes de réduction du stress.

Exercice et réduction du stress

L'exercice améliore non seulement votre santé globale, mais augmente également votre bonheur et vous donne un sentiment d'énergie et d'énergie chaque jour. De plus, l’exercice présente des avantages directs en matière de réduction du stress.

  • L'exercice stimule les endorphines. L'activité physique peut contribuer à stimuler la production cérébrale de neurotransmetteurs du bonheur (appelés endorphines). Bien que cette fonction soit souvent qualifiée de « plaisir du coureur », tout exercice aérobique, comme une partie de tennis passionnante ou une randonnée dans la nature, peut provoquer la même sensation.
  • L'exercice physique peut réduire les effets négatifs du stress. L'exercice peut réduire le stress sur le corps tout en imitant les effets du stress, tels que la réaction de fuite ou de combat, et en aidant le corps et ses systèmes à s'entraîner à travailler ensemble grâce à ces effets. L’exercice peut également avoir un impact positif sur votre corps, notamment sur votre système cardiovasculaire, votre système digestif et votre système immunitaire, en aidant votre corps à repousser les effets nocifs du stress.
  • Méditez pendant l’exercice. Après un match de racquetball rapide, une longue marche ou course, ou quelques tours de piscine, vous vous retrouverez souvent à laisser les soucis de la journée derrière vous et à vous concentrer uniquement sur l'activité physique.À mesure que vous commencez à éliminer vos nerfs quotidiens grâce à l'exercice et à l'activité physique régulière, vous constaterez peut-être que vous concentrer sur une tâche et sur l'énergie et l'optimisme qu'elle génère peut vous aider à rester calme, clair et concentré lorsque vous abordez quoi que ce soit.
  • Améliorez votre humeur. L'exercice régulier peut renforcer la confiance en soi, améliorer l'humeur, favoriser la relaxation et soulager les symptômes de dépression légère et d'anxiété. Si vous êtes souvent incapable de dormir à cause du stress, de la dépression et de l’anxiété, l’exercice peut également améliorer votre sommeil. Ces bienfaits de l’exercice ont le potentiel de réduire le stress et de vous aider à vous sentir en contrôle de votre corps et de votre vie.

Laissez l'exercice et la réduction du stress travailler pour vous

Les programmes sportifs réussis commencent souvent par quelques étapes simples.

  • Consultez votre médecin. Si vous êtes inactif depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, vous souhaiterez peut-être consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
  • Marchez avant de courir. Améliorez progressivement votre condition physique. L’excitation suscitée par un nouvel événement peut conduire à en faire trop et peut-être même à se blesser.Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine, ou une combinaison d'exercices d'intensité modérée et vigoureux. Des exemples de cardio d'intensité modérée incluent la marche rapide ou la natation, et le cardio vigoureux comprend la course ou le vélo. Augmenter l’exercice apportera de plus grands bienfaits pour la santé.De plus, vous devez faire de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
  • Choisissez un sport que vous aimez. Presque toutes les formes d'exercice ou d'exercice peuvent réduire le stress et renforcer le corps en même temps. Le plus important est de choisir un sport que vous aimez. Par exemple, vous pouvez choisir de marcher, monter les escaliers, faire du jogging, de la danse, du vélo, du yoga, du tai-chi, du jardinage, du levage du fer et de la natation.N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour faire de l'exercice. Vous pouvez promener le chien, essayer des exercices de musculation ou faire du yoga à la maison avec une vidéo.
  • Écrivez-le dans votre plan quotidien. Dans votre emploi du temps, vous souhaiterez peut-être faire un entraînement matinal un jour et un entraînement nocturne le lendemain. Mais réserver du temps chaque jour pour faire de l’exercice peut contribuer à faire de votre programme d’exercice une priorité constante. Vous devriez intégrer l’activité physique à votre horaire tout au long de la semaine.

Adhérer aux

Commencer un programme d'exercices n'est que la première étape. Voici quelques conseils pour vous aider à vous en tenir à une nouvelle routine d’exercice ou à raviver l’intérêt pour un exercice qui vous ennuie :

  • Fixez-vous des objectifs SMART. Notez les objectifs SMART qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.Si votre objectif principal est de réduire le stress dans votre vie, cela pourrait inclure une promenade trois fois par semaine à l'heure du déjeuner. Ou essayez de vous entraîner à la maison avec des vidéos de fitness en ligne. Ou, si nécessaire, demandez à une baby-sitter de surveiller votre enfant afin que vous puissiez trouver le temps de prendre des cours de vélo.
  • Trouvez un copain de gym. Savoir que quelqu'un vous attend au gymnase ou au parc peut être un puissant facteur de motivation. Essayez de prévoir une promenade ou une activité physique avec un ami. S'entraîner avec un ami, un collègue ou un membre de la famille apporte souvent une nouvelle motivation et un nouvel engagement dans votre entraînement. Les amis peuvent rendre le sport plus amusant !
  • Changez votre routine d'exercice. Si vous avez toujours été un coureur de compétition, découvrez d'autres options moins compétitives qui peuvent vous aider à réduire le stress, comme les cours de Pilates ou de yoga. En prime, ces entraînements plus doux et plus doux peuvent améliorer la capacité de course tout en réduisant le stress.
  • De courtes périodes d’exercice. Même de courtes périodes d'activité physique peuvent apporter des bénéfices. Par exemple, si vous ne pouvez pas marcher 30 minutes à la fois, essayez plusieurs marches de 10 minutes. Les effets de l’exercice tout au long de la journée peuvent s’additionner et apporter des bienfaits pour la santé. Prenez le temps le matin ou l'après-midi de faire de l'exercice et des étirements, d'aller vous promener dehors ou de faire des squats ou des pompes.L'entraînement par intervalles, qui nécessite de courtes périodes (60 à 90 secondes) d'exercices intenses avec une force presque complète, vous permet de récolter de manière sûre, efficace et efficiente de nombreux avantages d'un entraînement plus long. Plus important encore, intégrez l’exercice physique régulier à votre mode de vie.

Quel que soit l'exercice que vous faites, ne le faites pas uniquement comme une corvée. Trouvez un sport que vous aimez (qu'il s'agisse d'une partie de tennis active ou d'une promenade méditative entre le parc de votre quartier et votre maison) et intégrez-le à votre routine. Toute forme d’exercice physique peut vous aider à vous détendre et devenir un élément important de votre programme de réduction du stress.

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De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre santé et enregistrer vos exercices vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs de santé.