Montre de fitness intelligente
Vous savez que l'exercice physique est bon pour votre corps, mais vous êtes trop occupé et stressé pour vous adonner à vos activités quotidiennes. Attendez une minute, en parlant d'exercice et de stress, voici la bonne nouvelle.
Du cardio au yoga, presque toutes les formes d'exercices peuvent soulager le stress. Même si vous n'êtes pas un athlète, ou même si vous n'êtes pas en bonne condition physique, il existe tout de même des exercices qui peuvent grandement soulager le stress. Découvrez le lien entre l'exercice et le soulagement du stress et comprenez pourquoi l'exercice doit être inclus dans les programmes de soulagement du stress.
Exercice et réduction du stress
L'exercice physique améliore non seulement votre santé générale, mais augmente également votre bonheur et vous permet de vous sentir plein d'énergie et plein d'énergie chaque jour. De plus, l'exercice physique a des effets bénéfiques directs sur la réduction du stress.
- L’exercice stimule les endorphines. L'activité physique peut aider à stimuler la production cérébrale de neurotransmetteurs du bonheur (appelés endorphines). Bien que cette fonction soit souvent qualifiée de « plaisir du coureur », tout exercice aérobique, comme une partie de tennis ou une randonnée dans la nature, peut procurer le même sentiment.
- L’exercice peut réduire les effets négatifs du stress. L’exercice physique peut réduire le stress sur le corps tout en imitant les effets du stress, comme la réaction de fuite ou de combat, et en aidant le corps et ses systèmes à s’entraîner à travailler ensemble pour surmonter ces effets. L’exercice peut également avoir un impact positif sur votre corps, notamment sur votre système cardiovasculaire, votre système digestif et votre système immunitaire, en aidant votre corps à repousser les effets nocifs du stress.
- Méditez pendant l'exercice. Après un match de racquetball rapide, une longue marche ou course, ou quelques longueurs dans la piscine, vous vous retrouverez souvent à laisser les soucis de la journée derrière vous et à vous concentrer uniquement sur l'activité physique. Au fur et à mesure que vous commencez à éliminer votre nervosité quotidienne en faisant régulièrement de l'exercice et de l'activité physique, vous constaterez peut-être que vous concentrer sur une tâche et l'énergie et l'optimisme qu'elle génère peuvent vous aider à rester calme, clair et concentré lorsque vous abordez n'importe quoi.
- Améliorez votre humeur. L’exercice régulier peut renforcer la confiance en soi, améliorer l’humeur, favoriser la relaxation et soulager les symptômes de dépression et d’anxiété légères. Si vous avez souvent du mal à dormir à cause du stress, de la dépression et de l’anxiété, l’exercice peut également améliorer votre sommeil. Ces bienfaits de l’exercice ont le potentiel de réduire le stress et de vous aider à vous sentir maître de votre corps et de votre vie.
Laissez l’exercice et le soulagement du stress travailler pour vous
Les programmes sportifs réussis commencent souvent par quelques étapes simples.
- Consultez votre médecin. Si vous êtes inactif depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, vous devriez peut-être consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
- Marchez avant de courir. Améliorez progressivement votre condition physique. L'excitation d'un nouvel événement peut conduire à en faire trop et même à se blesser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine, ou une combinaison d'exercices d'intensité modérée et vigoureuse. Des exemples de cardio d'intensité modérée comprennent la marche rapide ou la natation, et le cardio vigoureux comprend la course à pied ou le vélo. Augmenter l'exercice apportera de plus grands bienfaits pour la santé. De plus, vous devriez faire de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
- Choisissez un sport que vous aimez. Presque toutes les formes d'exercices physiques peuvent réduire le stress et renforcer le corps en même temps. Le plus important est de choisir un sport que vous aimez. Par exemple, vous pouvez choisir de marcher, de monter des escaliers, de faire du jogging, de danser, de faire du vélo, du yoga, du tai-chi, du jardinage, de l'haltérophilie et de la natation.N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Vous pouvez promener votre chien, essayer des exercices de musculation ou faire du yoga à la maison avec une vidéo.
- Écrivez-le dans votre planning quotidien. Dans votre emploi du temps, vous pouvez prévoir une séance d'entraînement le matin un jour et une séance d'entraînement le soir le lendemain. Mais réserver un peu de temps chaque jour pour faire de l'exercice peut vous aider à faire de votre programme d'exercice une priorité constante. Vous devez intégrer l'activité physique à votre emploi du temps tout au long de la semaine.
Adhérer à la
Commencer un programme d'exercices n'est que la première étape. Voici quelques conseils pour vous aider à vous en tenir à une nouvelle routine d'exercices ou à raviver l'intérêt pour un exercice qui vous ennuie :
- Fixez-vous des objectifs SMART. Écrivez des objectifs SMART qui sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Si votre objectif principal est de réduire le stress dans votre vie, vous pouvez par exemple faire une promenade trois fois par semaine à l'heure du déjeuner. Ou essayez de vous entraîner à la maison avec des vidéos de fitness en ligne. Ou, si nécessaire, demandez à une baby-sitter de surveiller votre enfant afin que vous puissiez trouver le temps de prendre des cours de vélo.
- Trouvez un partenaire de gym. Savoir que quelqu'un vous attend à la salle de sport ou au parc peut être un puissant facteur de motivation. Essayez de prévoir une promenade ou de faire de l'exercice avec un ami. S'entraîner avec un ami, un collègue ou un membre de la famille apporte souvent une nouvelle motivation et un engagement à votre entraînement. Les amis peuvent rendre le sport plus amusant !
- Changez votre routine d’exercice. Si vous avez toujours été un coureur de compétition, essayez d'autres options moins compétitives qui peuvent vous aider à soulager votre stress, comme les cours de Pilates ou de yoga. En prime, ces exercices plus doux et plus doux peuvent améliorer votre capacité à courir tout en réduisant votre stress.
- De courtes périodes d’exercice. Même de courtes périodes d'activité physique peuvent être bénéfiques. Par exemple, si vous ne pouvez pas marcher 30 minutes d'affilée, essayez plusieurs promenades de 10 minutes. Les effets de l'exercice tout au long de la journée peuvent s'accumuler et être bénéfiques pour la santé. Prenez le temps le matin ou l'après-midi de faire un peu d'exercice et des étirements, allez marcher dehors ou faites quelques squats ou pompes. L'entraînement par intervalles, qui nécessite de courtes périodes (60 à 90 secondes) d'exercice intense avec presque toute la force, vous permet de profiter en toute sécurité et de manière efficace de nombreux avantages d'un entraînement plus long. Plus important encore, intégrez l'exercice physique régulier à votre mode de vie.
Quel que soit l'exercice que vous pratiquez, ne le faites pas simplement comme une corvée. Trouvez un sport que vous aimez (qu'il s'agisse d'une partie de tennis active ou d'une promenade méditative entre votre parc de quartier et votre domicile) et intégrez-le à votre routine. Toute forme d'exercice physique peut vous aider à vous détendre et devenir un élément important de votre programme de réduction du stress.
De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut suivre votre santé et enregistrer votre exercice vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs de santé.