Montre de sport intelligente
Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d'énergie et même ajouter des années à votre vie ? Faites simplement de l'exercice.
Les bienfaits de l’exercice physique régulier sur la santé ne peuvent être ignorés. L’exercice physique profite à tout le monde, quels que soient l’âge, le sexe ou les capacités physiques.
Besoin d'une raison plus convaincante pour bouger ? Découvrez 7 façons de faire de l'exercice qui vous rendront plus heureux et en meilleure santé.
Si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez définir un programme dans votre Montre intelligente BP,et ensuite la montre vous rappellera de faire de l'exercice.
De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP pour suivre votre forme physique et vos exercices.
1. L'exercice peut contrôler votre poids
L'exercice physique peut vous aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir votre poids. L'activité physique brûle des calories. Plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories.
Aller régulièrement à la salle de sport est une bonne chose, mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice tous les jours. Un peu d'exercice est mieux que pas d'exercice du tout. Pour profiter des bienfaits de l'exercice, il vous suffit de bouger davantage tout au long de la journée, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en accélérant vos tâches ménagères. La persévérance est la clé.
2. L’exercice peut prévenir les problèmes de santé et les maladies
Vous craignez une crise cardiaque ? Vous espérez prévenir l'hypertension artérielle ? Quel que soit votre poids actuel, l'exercice augmente le taux de cholestérol HDL (le bon cholestérol) et diminue les taux de triglycérides nocifs. Cette méthode fait d'une pierre deux coups en facilitant la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
L'exercice régulier peut aider à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes et préoccupations de santé, notamment :
- accident vasculaire cérébral
- Syndrome métabolique
- hypertension
- Diabète de type 2
- Dépression
- Anxiété
- De nombreux types de cancer
- Arthrite
- Automne
L’exercice peut également aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de décès, toutes causes confondues.
3. L’exercice améliore votre humeur
Besoin d'un regain d'humeur ? Ou de vous détendre après une journée stressante ? L'exercice ou une marche rapide peuvent vous aider. L'activité physique stimule diverses substances chimiques dans votre cerveau, vous faisant sentir plus heureux, plus détendu et moins anxieux.
Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre peau et dans votre peau lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, ce qui peut renforcer votre confiance et améliorer votre estime de soi.
4. L’exercice augmente l’énergie.
Vous êtes débordé par les courses ou les tâches ménagères ? Une activité physique régulière améliore la force musculaire et l'endurance.
L'exercice physique apporte de l'oxygène et des nutriments aux tissus, aidant ainsi le système cardiovasculaire à fonctionner efficacement. Lorsque votre condition cardio-pulmonaire s'améliore, vous aurez plus d'énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.
5. L’exercice améliore le sommeil
Vous avez du mal à vous endormir ? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à améliorer et à approfondir votre sommeil. Cependant, ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car vous risquez d'être trop excité pour vous endormir.
6. L’exercice rajeunira votre vie sexuelle
Vous vous sentez trop fatigué ou malade pour profiter de l’intimité physique ? Une activité physique régulière peut augmenter votre niveau d’énergie et renforcer votre confiance en votre apparence, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle.
Mais ce n'est pas tout. Une activité physique régulière peut améliorer l'excitation sexuelle chez les femmes. Les hommes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de développer une dysfonction érectile que ceux qui n'en font pas.
7. L’exercice peut être amusant... Et c’est social !
Le sport et l’activité physique peuvent être agréables.Elles vous permettent de vous détendre, de profiter du plein air ou de vous adonner à des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut également vous aider à rester en contact avec votre famille ou vos amis dans un environnement social amusant.
Alors, prenez un cours de danse, partez en randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique qui vous plaît et profitez-en. Vous vous ennuyez ? Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau ou faire quelque chose avec des amis ou en famille.
L'essentiel du mouvement
Le sport et l'exercice physique sont d'excellents moyens de se sentir mieux, de favoriser la santé et de s'amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux fournit les directives d'exercice suivantes :
- Exercices aérobiques. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices aérobiques vigoureux par semaine, ou une combinaison d’exercices modérés et vigoureux. Les directives recommandent d’étaler l’exercice sur une semaine. Au moins 300 minutes d’exercice par semaine sont recommandées pour améliorer la santé, aider à perdre du poids ou maintenir la perte de poids. Mais même un peu d’activité physique peut aider. Il peut également y avoir des avantages cumulatifs pour la santé en faisant de courtes périodes d’exercice plusieurs fois par jour.
- Entraînement musculaire. Faites de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Ne faites qu'une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids et un niveau de résistance qui fatigueront vos muscles après 12 à 15 répétitions.
Les exercices aérobiques d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. Les exercices aérobiques vigoureux comprennent des activités telles que la course à pied, les travaux de jardinage intensifs et la danse aérobique. La musculation implique l'utilisation de poids, de vos propres poids, de bandes de résistance ou de pulpes dans l'eau, ainsi que des activités telles que l'escalade.
Si vous souhaitez perdre du poids, atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques ou obtenir davantage d’avantages, vous souhaiterez peut-être faire davantage d’exercices aérobiques d’intensité modérée.
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez un problème de santé chronique.