Montre de sport intelligente
Avec tous les bienfaits de l'exercice, c'est vraiment difficile pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice de faire le premier pas ! Nous espérons donc pouvoir aider ceux qui souhaitent faire de l’exercice mais n’ont pas pu le faire grâce aux points suivants.
1. Identifier le but de l’exercice
Pourquoi voulez-vous commencer à faire de l'exercice ? Voulez-vous être en meilleure santé ou perdre du poids grâce à l'exercice ? Confirmez le but de l'exercice, cela peut vous permettre de vous fixer le prochain objectif, avec la planification du plan d'exercice, vous pouvez vous rapprocher de votre idéal et vous sentir fatigué au début de l'exercice, vouloir abandonner, confirmez le but de l'exercice, c'est la clé pour vous motiver à vous y tenir !
2. Fixez-vous des objectifs
Il est conseillé de fixer séparément des objectifs à court et à long terme. Les objectifs à long terme sont généralement « une meilleure santé », « un équilibre entre l'esprit et le corps » ou répondre à des besoins individuels. Un objectif à court terme peut être d'atteindre quelque chose dans un certain laps de temps (court). Par exemple, j'espère découvrir le type d'exercice qui me convient dans les trois mois. J'espère perdre 5 kg en 6 mois... Et ainsi de suite, sont de bons objectifs.
Cependant, pour les personnes qui ne sont pas physiquement actives au départ, ne vous fixez pas un objectif trop difficile, comme courir 10 km par jour... Attendez, la proposition veut étape par étape, sinon, l'épuisement qui s'ensuit et la frustration ressentie, peuvent laisser une personne abandonner très vite, prenez d'abord l'habitude de bouger, ajustez-vous lentement à nouveau !
3. Diversifier
Essayez différents types d’exercices (aérobique/anaérobique, intérieur/extérieur) et évitez les activités isolées. En plus de réduire le risque de dépendance à l’exercice, vous pouvez également éviter de vous ennuyer ou de voir les facteurs météorologiques interférer avec votre programme d’exercices en cours.
En particulier, l'état physique de chacun est différent, des conditions particulières telles que : les femmes enceintes, les patients souffrant de maladies de la colonne vertébrale ou les personnes moins capables d'effectuer des exercices d'intensité modérée, peuvent également consulter un médecin pour savoir quel exercice ils peuvent faire. Cependant, ne vous engagez pas délibérément dans une variété de sports et ne vous fatiguez pas trop, ne vous stressez pas, selon votre propre temps, vos intérêts et vos préférences peuvent être organisés !
4. Créez un plan d’action
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer plus de 150 minutes par semaine d'activité physique modérée. J'ai donc accepté de me dire : « faire de l'exercice cinq fois par semaine, 30 minutes d'exercice à la fois, à chaque fois après l'exercice pour atteindre le niveau difficile mais pouvoir encore parler », avec l'objectif fixé dans le statut personnel d'ajuster les étapes et les plans de mouvement.
Vous pouvez également définir un calendrier dans votre Montre intelligente BP et mettez-le en œuvre. De plus, porter une montre intelligente BP vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.
5. Procédez par petits pas
Faire de l'exercice sans causer de fardeau psychologique et physique est un facteur très important pour persévérer. Il est donc recommandé de commencer par un exercice léger, puis d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice, d'augmenter le sentiment d'accomplissement et d'éviter de perdre le plaisir de l'exercice. En même temps, vous pouvez également augmenter la quantité d'exercice et d'activité dans votre vie quotidienne. Par exemple, lorsque vous prenez les transports en commun, vous pouvez descendre du bus un arrêt plus tôt pour augmenter le temps de marche, ou prendre les escaliers au lieu des escalators et des ascenseurs.
6. Récompensez périodiquement
À mesure que vous atteignez chacun de vos objectifs à court terme, récompensez-vous en choisissant quelque chose qui vous rendra heureux. Ayez une belle apparence et sentez-vous bien même lorsque vous faites du sport en investissant dans un bon survêtement et une paire de baskets tendance qui protègent vos pieds.Se détendre et se récompenser au bon moment rendra le voyage agréable et durable.
7. Trouvez du soutien auprès de vos pairs/partenaires
Parfois, il est trop ennuyeux de faire du sport seul, alors trouvez des amis qui aiment faire du sport ensemble. Faites du sport avec des amis pendant les vacances, en plus de maintenir une relation, mais aussi de cultiver des intérêts communs, un par un !
8. Impliquez-vous
Prévoyez des exercices physiques dans votre emploi du temps, comme des réunions, des cours et des visites chez des clients. Ils ne peuvent pas être annulés ou retardés à volonté. Faites de l'exercice une partie régulière de votre vie quotidienne et préparez-vous à bouger quand le moment sera venu.
Connaissant les nombreux bienfaits de l'exercice, il est particulièrement important de rappeler à tous ceux qui sont prêts à commencer à faire de l'exercice qu'ils doivent vraiment s'échauffer avant l'exercice et éviter de se blesser. L'exercice intense ne convient pas 1 heure avant ou après les repas. Il est également important de porter des vêtements de sport appropriés et de rester hydraté. La première étape est toujours difficile, si vous pouvez maintenir une humeur détendue, ne vous imposez pas trop de fardeaux, je crois que vous aimerez bientôt le sport !