Montre de fitness intelligente
Combien de calories devriez-vous consommer chaque jour ? Quelle quantité de glucides et de protéines doit être absorbée quotidiennement pour améliorer les performances physiques et la qualité du corps ? Voici les directives des scientifiques en nutrition concernant les besoins nutritionnels quotidiens des athlètes. Vous pouvez essayer de calculer vos besoins nutritionnels quotidiens et de concevoir votre alimentation personnelle.
1.Quantité de chaleur
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre génétique, de votre âge, de votre poids, de votre corps, de votre activité quotidienne et de votre programme d'entraînement.
Étape 1. Estimer le taux métabolique au repos (RMR)
Le taux métabolique au repos correspond au nombre de calories que vous brûlez sans rien faire et en vous reposant pendant 24 heures. Cela représente la quantité minimale d’énergie dont le corps a besoin pour rester normal.
| Le garçon | 10 x poids (kg) + 6,25x taille (cm) - 5 x âge +5 |
| La fille | 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge -- 161 |
Prenons l'exemple d'un athlète masculin de 30 ans (70 kg, 178 cm) :
(10 x 70 kg) + (6,25 x 178 cm) - (5 x 30 ans) +5 = 1668 calories
Étape 2 : Calculez votre dépense énergétique quotidienne
Estimez votre niveau d'activité physique (PAL), qui est le rapport entre votre dépense énergétique quotidienne et votre taux métabolique au repos, qui mesure probablement votre niveau d'activité quotidienne.
| La plupart du temps, ce n'est pas très actif ou statique. | 1.2 |
| Être en vie. | 1.3. |
| Huître vivante moyenne. | 1.4 |
| Huître vivante. | 1,5 |
| Très animé. | 1.7 |
Prenons l'exemple d'un athlète masculin moyennement actif : 1 668 calories x 1,4 = 2 335 calories par jour
Étape 3 : Estimer les calories brûlées pendant l'exercice
Les cyclistes masculins, par exemple, brûlent 715 calories pendant l'exercice.
| Exercice | Calories par heure. |
| Exercice aérobique (stress élevé). | 500 |
| Exercice aérobique (exercice faible). | 357 |
| Badminton | 250 |
| Football | 710 |
| Tennis (personne seule). | 572 |
| Boxe | 643 |
| Cycle | 429 |
| Exécuter | 715 |
| Judo, karaté, taekwondo | 715 |
| Nager | 786 |
| Entraînement musculaire | 429 |
Étape 4. Additionnez les valeurs des étapes 2 et 3. Il s'agit de vos besoins caloriques pour votre poids actuel.
Dans le cas de l'athlète masculin, son apport calorique quotidien est de 2335+715 = 3050 calories.
Après avoir calculé votre apport calorique quotidien, vous pouvez élaborer un plan nutritionnel personnel basé sur vos objectifs :
Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle/du poids : vous devez réduire votre apport calorique de 15 % ou multiplier votre apport calorique par 85 %. Dans le cas de l'athlète masculin mentionné ci-dessus, il devrait manger 3 050 x 0,85 = 2 593 calories par jour.
Si vous souhaitez prendre du poids/du muscle : alors vous devez augmenter vos calories de 20 %.
Par exemple, l'athlète masculin devrait manger 3 050 x 1,2 = 3 660 calories par jour.
Si vous avez calculé votre apport calorique quotidien, attribuez votre propre portion de calories avant de commander.
Porter une montre intelligente BP qui peut compter les calories que vous avez enfouies vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.