Montre de santé intelligente

Les personnes qui perdent du poids devraient faire preuve d'une certaine retenue dans leur alimentation quotidienne, devraient d'abord contrôler la quantité de calories ingérées dans le corps chaque jour, découvrir comment consommer plus de calories, puis coopérer avec l'exercice, afin d'en obtenir deux fois. le résultat avec la moitié de l'effort. Commençons par apprendre à compter les calories et à rendre votre parcours de perte de poids plus productif.

Il n'existe pas d'apport calorique standard, basé sur le poids et le niveau d'activité de chaque personne. La quantité de calories nécessaire au corps humain varie d'une personne à l'autre et les facteurs d'influence sont principalement l'intensité du travail, l'âge, la forme du corps, le poids, l'état de santé et le changement climatique.

Selon l'étude Calories and Protein Intake, publiée par l'Organisation mondiale de la santé, une femme adulte en bonne santé a besoin de 1 800 à 1 900 calories par jour, et un homme a besoin de 1 980 à 2 340 calories par jour. Tant que la quantité de calories absorbées pendant la perte de poids est inférieure à celle nécessaire, la perte de poids fonctionnera probablement. Calculez maintenant le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.

Calculer la formule des besoins caloriques quotidiens

• Homme : [66 + (1.38 x poids kg) + (5 x hauteur cm) - (6.8 x âge)] x niveau d'activité
• Femme : [655 + (9.6 x poids kg) + (1.9 x hauteur cm) -- (4.7 x âge)] x niveau d'activité

Plus la quantité d'activité est élevée, plus la valeur est élevée. Le niveau d'activité moyen d'une personne varie de 1.1 à 1.4 Si la femme est assise uniquement au bureau, le montant de l'activité est d'environ 1.1, et la personne ayant une activité élevée a environ 1.4

Le taux métabolique de base multiplié par le facteur d'activité suivant correspond au nombre de calories brûlées par jour

• Facteur d'activité 1 Type de métabolisme basal restant immobile toute la journée
• Facteur d'activité 1.2 Les employés de bureau font peu ou pas d'exercice
• Facteur d'activité 1.375. Exercice de type activité légère 1 à 2 fois par semaine
• Facteur d'activité 3 à 5 fois par semaine
• Facteur d'activité 6 à 7 fois par semaine
• Facteur d'activité 1.9 Travail manuel de type exercice intense ou travail pénible tous les jours

Par exemple, une femme de 28 ans mesurant 156 cm et pesant 46 kg était modérément active

Formule : [665 + (9.6 x 46 kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 ans)] x 1.2 = 1 525.7 calories

Dans cet exemple, vous avez besoin d’au moins 1 525.7 calories par jour pour maintenir votre métabolisme basal, mais vous devez l'ajuster modérément en fonction de votre activité physique et de votre niveau d'activité. Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 200 à 300 calories de moins par jour. Si vous sentez que vous stagnez ou que vous avez du mal à atteindre votre objectif, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique, généralement de 50 à 100 calories.

Bien sûr, cela ne signifie pas que moins vous consommez de calories, plus vous pouvez perdre du poids rapidement, car le corps a également besoin de consommer des calories pour maintenir un fonctionnement normal. Si vous supprimez la nourriture pour perdre du poids, vous ne deviendrez pâle, maigre, rugueux et faible qu'après quelques semaines. Par conséquent, l’apport calorique contrôlé ne doit pas être inférieur à l’énergie de base requise chaque jour.

La nourriture des champs peut vous aider à perdre du poids

Manger des aliments qui nous aident à brûler l'excès de graisse corporelle peut être appelé aliments à calories négatives. Ces aliments à calories négatives ne sont pas spéciaux. Ce sont les légumes, les fruits et les noix que nous mangeons tout le temps.

Par exemple, une pomme contient 50 calories et nécessite 75 calories pour être digérée et absorbée, ce qui signifie que le corps brûlera 25 calories supplémentaires. Ainsi, lorsque votre alimentation principale est composée d'aliments à calories négatives, vous perdrez du poids deux à trois fois plus rapidement. .

Compter les calories et les valeurs nutritionnelles

Compter les calories est une méthode de surveillance du régime alimentaire, cependant, cette méthode n'est qu'une vérification approximative de toutes les gammes de chaleur pour manger des aliments, de sorte que perdre du poids en plus de compter les calories, doit calculer la valeur nutritionnelle de la nourriture elle-même, sinon , le corps a un métabolisme nutritionnel assez faible, le poids n'est pas inférieur, fait plus de mal que de bien. Manger des aliments riches en nutriments déclenche une sensation de satiété dans votre cerveau, ce qui aide à maintenir une glycémie stable. À l’inverse, les aliments déficients en nutriments ont l’effet inverse, affectant les niveaux d’insuline, réduisant les signaux de satiété et vous encourageant à manger davantage. Par conséquent, manger des aliments nutritifs aide à maintenir son poids, et vérifier la qualité des aliments est naturellement plus important et plus efficace que de simplement compter les calories.

De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre forme physique et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.