Montre de santé intelligente
Les personnes qui veulent perdre du poids doivent faire preuve d'une certaine retenue dans leur régime alimentaire quotidien, contrôler d'abord la quantité de calories ingérées par le corps chaque jour, découvrir comment consommer plus de calories, puis coopérer avec l'exercice, afin d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort. Commençons par apprendre à compter les calories et à rendre votre parcours de perte de poids plus productif.
Il n'existe pas de norme d'apport calorique, qui dépend du poids et du niveau d'activité de chaque personne. La quantité de calories dont le corps humain a besoin varie d'une personne à l'autre et les facteurs d'influence sont principalement l'intensité du travail, l'âge, la silhouette, le poids, l'état de santé et le changement climatique.
Selon les données sur l'apport calorique et protéique publiées par l'Organisation mondiale de la santé, une femme adulte en bonne santé a besoin de 1 800 à 1 900 calories par jour, et un homme de 1 980 à 2 340 calories par jour. Tant que la quantité de calories absorbées pendant la perte de poids est inférieure à celle nécessaire, la perte de poids sera probablement efficace. Calculez maintenant le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Formule de calcul des besoins caloriques quotidiens
- Hommes : [66 + (1,38 x poids kg) + (5 x taille cm) - (6,8 x âge)] x niveau d'activité
- Femmes : [655 + (9,6 x poids kg) + (1,9 x taille cm) -- (4,7 x âge)] x niveau d'activité
Plus le niveau d'activité est élevé, plus la valeur est élevée. Le niveau d'activité moyen d'une personne varie de 1,1 à 1,4. Si la femme est assise uniquement au bureau, le niveau d'activité est d'environ 1,1, et celui de la personne ayant un niveau d'activité élevé est d'environ 1,4.
Le taux métabolique de base multiplié par le facteur d'activité suivant est le nombre de calories brûlées par jour
- Facteur d'activité 1 Type de métabolisme basal couché immobile toute la journée
- Facteur d'activité 1,2 Les employés de bureau font peu ou pas d'exercice
- Facteur d'activité 1.375. Exercice de type activité légère 1 à 2 fois par semaine
- Facteur d'activité 3 à 5 fois par semaine
- Facteur d'activité 6 à 7 fois par semaine
- Facteur d'activité 1,9 Type de travail manuel exercice intense ou travail pénible tous les jours
Par exemple, une femme de 28 ans mesurant 156 cm et pesant 46 kg était modérément active
Formule : [665 + (9,6 x 46 kg) + (1,9 x 156 cm) -- (4,7 x 28 ans)] x 1,2 = 1 525,7 calories
Dans cet exemple, vous avez besoin d'au moins 1 525,7 calories par jour pour maintenir votre métabolisme de base, mais vous devez ajuster ce chiffre de façon modérée en fonction de la quantité d'exercice que vous faites et de votre niveau d'activité. Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 200 à 300 calories de moins par jour. Si vous sentez que vous stagnez ou que vous avez du mal à atteindre votre objectif, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique, généralement de 50 à 100 calories.
Bien sûr, cela ne signifie pas que moins vous mangez de calories, plus vite vous pouvez perdre du poids, car le corps a également besoin de consommer des calories pour maintenir un fonctionnement normal. Si vous supprimez des aliments pour perdre du poids, vous deviendrez pâle, maigre, rugueux et faible au bout de quelques semaines. Par conséquent, l'apport calorique contrôlé ne doit pas être inférieur à l'énergie de base requise chaque jour.
Les aliments des champs peuvent vous aider à perdre du poids
Les aliments qui nous aident à brûler l'excès de graisse corporelle peuvent être appelés aliments à calories négatives. Ces aliments à calories négatives ne sont pas spéciaux. Ce sont les légumes, les fruits et les noix que nous mangeons tout le temps.
Par exemple, une pomme contient 50 calories et nécessite 75 calories pour être digérée et absorbée, ce qui signifie que le corps brûlera 25 calories supplémentaires. Ainsi, lorsque votre régime alimentaire principal est composé d'aliments à calories négatives, vous perdrez du poids deux à trois fois plus vite.
Compter les calories et valeurs nutritionnelles
Compter les calories est une méthode de surveillance de l'alimentation. Cependant, cette méthode n'est qu'une vérification approximative de toute la gamme de chaleur à laquelle les aliments doivent être consommés. Par conséquent, en plus de compter les calories, il faut calculer la valeur nutritionnelle des aliments eux-mêmes, sinon, le corps réduit suffisamment le métabolisme nutritionnel, le poids n'est pas moindre et fait plus de mal que de bien. Manger des aliments riches en nutriments incite votre cerveau à ressentir la satiété, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. À l'inverse, les aliments pauvres en nutriments ont l'effet inverse, affectant les niveaux d'insuline, réduisant les signaux de satiété et vous encourageant à manger plus. Par conséquent, manger des aliments nutritifs aide à maintenir le poids, et vérifier la qualité des aliments est naturellement plus important et efficace que de simplement compter les calories.
De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.