Montre de fitness intelligente

Les gens ne prennent pas leur téléphone portable toute la journée, ne regardent pas l'ordinateur, c'est forcé. Une grande partie de notre travail est en réalité effectuée sur ces trois C. La bonne nouvelle est que la recherche médicale commence à découvrir qu’il existe des exercices très efficaces pour les travailleurs occupés.

5 exercices pour un maximum de bienfaits pour la santé dans les plus brefs délais

D'une manière générale, l'amélioration de la santé est l'objectif principal du mouvement, avec les caractéristiques suivantes : un mouvement de nombreux groupes de muscles, peut être effectué à tout moment, à proximité de la vie quotidienne pour utiliser la fonction d'action, et une intensité élevée. . Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé dans les plus brefs délais.

Marcher : vous obtiendrez le plus grand bénéfice pour votre santé en faisant 7 500 pas par jour.

Ne doutez pas que la marche reste le sport le plus approprié pour les personnes occupées, non seulement elle peut être pratiquée à tout moment et n'importe où, et le fardeau n'est pas lourd, convient aux hommes et aux femmes, jeunes et vieux, si vous pouvez faire correspondre du bon air avec de bons paysages. Après être resté longtemps assis au bureau, se lever pour aller au salon de thé ou parler à un collègue est souvent la seule option pour les employés de bureau.

Selon une étude de 2019 publiée dans JAMA Internal Medicine, plus les femmes âgées font de pas, plus leur taux de mortalité diminue. La meilleure nouvelle est que le risque de décès diminue lorsque le nombre total de pas par jour dépasse 7 500, ce qui représente le bénéfice maximal pour la santé de 7 500 pas par jour.

De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP qui peut enregistrer vos pas, votre distance et vos calories pendant l'exercice.

Squating : faites un seul squat qui fait travailler la plupart des muscles.

Les squats sont un exercice qui peut apporter de grands bienfaits pour la santé en peu de temps et qui répond aux quatre critères ci-dessus. Les squats sont une sorte d’exercice pour tout le corps, faire un squat peut presque faire travailler les muscles de tout le corps. Le maintien de la masse musculaire, notamment chez les personnes âgées, est lié à la longévité. De plus, des exercices comme les squats qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les fentes et les pompes, ont des effets similaires.

Exercices de base : prévenir les chutes, réduire l'alitement et les blessures sportives

Le noyau comprend la plupart des muscles de l'abdomen, du dos et du bassin. C’est le groupe musculaire le plus important pour maintenir la posture du corps et protéger la colonne vertébrale. Un noyau solide aide à prévenir les chutes et est important pour réduire l’alitement et même la mort chez les personnes âgées. Les exercices de base courants comprennent les redressements assis, les poses de barre, le dos droit et les variations de ces exercices.

Faites-le correctement, et l'effet sera plus grand que prévu ! Parce que les muscles centraux ont tendance à se cacher profondément dans le corps, ils sont souvent négligés. En particulier, un tronc solide est essentiel si vous souhaitez réduire le risque de blessure pendant l'exercice.

Faites des exercices fractionnés de haute intensité : réduisez la graisse, réduisez la glycémie et stabilisez votre humeur

Si vous effectuez une recherche Google sur "l'exercice le plus efficace en termes de temps", l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) représentera certainement plus de la moitié des résultats. Entraînement par intervalles de haute intensité, comme la corde à sauter, le saut burpee, la corde de combat, etc., utilise des mouvements explosifs pour amener votre fréquence cardiaque à au moins 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, suivis d'un repos pour ramener votre fréquence cardiaque à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, et répétez cette opération environ quatre à six fois.

Il existe également de nombreuses études liées au HIIT. Comparé à l'exercice aérobique continu, le HIIT peut produire des effets similaires sur une période de temps plus courte, tels que l'amélioration de la claudication intermittente, la réduction des graisses, la diminution de la glycémie, la stabilisation de la maladie mentale et l'amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d'une maladie coronarienne.

Jouer au tennis ou au badminton : une réduction de près de 50 % de la mortalité

Ces dernières années, deux études consécutives ont montré que les sports qui nécessitent des raquettes sont les plus bénéfiques pour la longévité, le tennis étant le plus évident. L'une d'entre elles, une étude menée au Royaume-Uni sur 14 ans, a révélé que les adultes dans la cinquantaine qui pratiquaient régulièrement des sports de raquette (tennis, badminton, etc.) présentaient une réduction de 47 % de leur mortalité. L’autre, une étude danoise menée sur 25 ans, a révélé que le tennis prolongeait l’espérance de vie de 9 en moyenne.7 ans.

Grâce au capteur de force de charge à neuf essieux intégré, montre intelligente BP enregistre avec précision chacun de vos pas de marche, votre kilométrage, vos calories et autres données. Une nouvelle expérience d'exercice nous permet d'aimer le sport.