Montre de fitness intelligente

Les gens ne prennent pas leur téléphone portable toute la journée, ne regardent pas l'ordinateur, c'est forcé. Une grande partie de notre travail repose en fait sur ces trois C. La bonne nouvelle est que la recherche médicale commence à découvrir qu'il existe des exercices très efficaces pour les travailleurs occupés.

5 exercices pour un maximum de bienfaits pour la santé en un minimum de temps

D'une manière générale, l'amélioration de la santé est l'objectif principal du mouvement, avec les caractéristiques suivantes : un mouvement de nombreux groupes musculaires, peut être effectué à tout moment, proche de la vie quotidienne pour utiliser la fonction d'action et à haute intensité. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé dans les plus brefs délais.

Marche : vous obtiendrez les meilleurs bénéfices pour la santé en faisant 7 500 pas par jour.

Il ne fait aucun doute que la marche reste le sport le plus adapté aux personnes occupées. Elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu, et elle n'est pas très lourde. Elle convient aux hommes et aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, si vous pouvez combiner un bon air avec un beau paysage. Après être resté longtemps assis au bureau, se lever pour aller au salon de thé ou parler à un collègue est souvent la seule option pour les employés de bureau.

Selon une étude de 2019 publiée dans JAMA Internal Medicine, plus les femmes âgées font de pas, plus leur taux de mortalité diminue. La bonne nouvelle est que le risque de décès diminue lorsque le nombre total de pas par jour dépasse 7 500, ce qui représente les bénéfices maximaux pour la santé de 7 500 pas par jour.

De plus, vous pouvez porter un Montre intelligente BP qui peut enregistrer vos pas, votre distance et vos calories pendant l'exercice.

Squat : faites un seul squat qui fait travailler la plupart des muscles.

Les squats sont un exercice qui peut apporter de grands bienfaits pour la santé en peu de temps et qui répond aux quatre critères ci-dessus. Les squats sont une sorte d'exercice pour tout le corps, faire un squat peut presque faire travailler les muscles de tout le corps. Le maintien de la masse musculaire, en particulier chez les personnes âgées, est lié à la longévité. De plus, des exercices comme les squats qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les fentes et les pompes, ont des effets similaires.

Exercices de base : prévenir les chutes, réduire le repos au lit et les blessures sportives

Le tronc comprend la plupart des muscles de l'abdomen, du dos et du bassin. C'est le groupe musculaire le plus important pour maintenir la posture du corps et protéger la colonne vertébrale. Un tronc fort aide à prévenir les chutes et est important pour réduire le repos au lit et même le décès chez les personnes âgées. Les exercices de base courants comprennent les redressements assis, les postures à la barre, le dos droit et les variantes de ces exercices.

Faites-le correctement et l'effet sera plus grand que prévu ! Les muscles du tronc ont tendance à se cacher profondément dans le corps et sont donc souvent négligés. Un tronc fort est particulièrement essentiel si vous souhaitez réduire le risque de blessure pendant l'exercice.

Faites des exercices par intervalles à haute intensité : réduisez la graisse, réduisez la glycémie et stabilisez votre humeur

Si vous faites une recherche Google pour « l’exercice le plus efficace en termes de temps », l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) devrait représenter plus de la moitié des résultats. L’entraînement par intervalles à haute intensité, comme le saut à la corde, le saut burpee, le battle rope, etc., utilise des mouvements explosifs pour augmenter votre fréquence cardiaque à au moins 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, suivis d’un repos pour ramener votre fréquence cardiaque à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, et répétez cette opération environ quatre à six fois.

Il existe également de nombreuses études liées au HIIT.Comparé à l’exercice aérobique continu, le HIIT peut produire des effets d’exercice similaires sur une période de temps plus courte, tels que l’amélioration de la claudication intermittente, la réduction de la graisse, la diminution de la glycémie, la stabilisation des maladies mentales et l’amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes atteintes d’une maladie coronarienne.

Jouer au tennis ou au badminton : une réduction de près de 50 % de la mortalité

Ces dernières années, deux études consécutives ont montré que les sports qui nécessitent une raquette sont les plus bénéfiques pour la longévité, le tennis étant le plus évident. L’une d’elles, une étude de 14 ans menée au Royaume-Uni, a révélé que les adultes d’une cinquantaine d’années qui pratiquaient régulièrement des sports de raquette (tennis, badminton, etc.) présentaient une réduction de mortalité de 47 %. L’autre, une étude danoise de 25 ans, a révélé que le tennis prolongeait l’espérance de vie de 9,7 ans en moyenne.

Grâce au capteur de force de charge à neuf essieux intégré, Montre intelligente BP enregistrez avec précision chacun de vos pas de marche, votre kilométrage, vos calories et d'autres données. Une nouvelle expérience d'exercice nous permet d'aimer le sport.