Montres intelligentes

Avez-vous déjà décidé en secret de vous débarrasser de ces anneaux de natation sur votre ventre ? C'est juste que le corps fatigué n'a plus l'énergie de faire de l'exercice après le travail, il veut juste rester sur le canapé et faire glisser son téléphone portable, les membres de la salle de sport semblent l'utiliser plusieurs fois... Courage ! Il n'est jamais trop tard pour perdre du poids. Vous pouvez aussi commencer par votre style de vie. Un petit pas chaque jour est aussi un grand pas vers la santé.

Lorsque les aliments fournissent plus de calories que ce dont le corps a besoin, ces calories supplémentaires sont transformées en graisse corporelle, qui peut être utilisée pour les besoins énergétiques futurs. D'un autre côté, pour se débarrasser du ventre et des manches, il faut brûler plus de calories que ce que l'on consomme. C'est ce qu'on appelle le « déficit calorique », où le corps brûle des calories pour équilibrer ses « dépenses au-delà de ses moyens ».

6 façons de réduire les calories ! Les habitudes saines deviennent naturelles

Alors, comment atteindre le déficit calorique ? Pour les employés de bureau occupés, il n’est pas facile de trouver du temps pour faire de l’exercice. Comme il est impossible d’augmenter sa consommation de calories, il est préférable de commencer par réduire son apport calorique ! Voici 6 conseils pour créer une alimentation saine et commencer doucement afin de pouvoir contrôler son apport calorique.

1.Aliments riches en fibres pour augmenter la satiété

La faim est l'un des plus grands ennemis de la perte de poids. Si vous n'y prenez pas garde, les envies de grignoter peuvent anéantir vos efforts passés. Choisissez des légumes riches en fibres et pauvres en calories pour vous réconforter l'estomac. Vous pouvez également remplacer 1/3 de bol de riz nature et de nouilles par des aliments de base non raffinés pour les repas, ce qui peut augmenter l'apport en fibres et en nutriments. Lorsque vous avez faim, remplacez les bonbons et les chips sur la table par des pommes, des kiwis et des tomates cerises.

2.Selon la sélection de la viande d'œuf de poisson de haricot

Les protéines ont un bon effet d'ingestion et de thermogenèse (TEF), ce qui signifie qu'elles peuvent consommer plus d'énergie après avoir mangé. En même temps, les protéines sont également la principale matière première pour la synthèse musculaire, et un apport suffisant peut maintenir la masse musculaire et améliorer le métabolisme de base du corps. Il y a de la GRAISSE cachée dans les protéines, mais comme la fleur d'huile blanche en contient plus, la chaleur qui la ronge est plus élevée. Pour éviter de manger trop de graisses, mangez des protéines dans l'ordre des haricots, du poisson, des œufs et de la viande. Les graines de soja d'origine végétale contiennent moins de graisses saturées que la viande.

3. Mangez lentement et dans le bon ordre

En mangeant, savourez les aliments délicieux, cela permet au cerveau d'avoir le temps de juger si vous êtes rassasié, car la vitesse de consommation est ralentie, ce qui produit plus tôt une sensation de satiété, en plus, cela permet également de bien mélanger les aliments dans la bouche, de faciliter la digestion et l'absorption, de réduire la charge sur l'estomac. Buvez un verre d'eau avant les repas, puis mangez des légumes ou des protéines, et enfin des féculents, cela peut retarder le taux d'augmentation de la glycémie, réduire la stimulation de l'insuline.

4. Cuisine intelligente pour réduire la fardeau

En ce qui concerne la perte de poids, les gens pensent toujours aux plats bouillis, mais un régime totalement sans huile, qui rend les gens peu appétissants, n'est pas facile à mettre en œuvre à long terme et réduira considérablement l'absorption des nutriments liposolubles. En fait, la cuisson peut aussi garder de la variété, il suffit de faire attention à la fréquence ! Avec le froid, la cuisson à la vapeur et l'ébullition comme priorité, l'utilisation de ragoûts et de saumures pour ajouter de la saveur, réduire le nombre de fritures, de braisages et de fritures, remplacer l'huile de friture habituelle par une friture avec de l'eau, réduire la quantité d'huile de cuisson, peut également garder des aliments délicieux et sains.

5. Faites attention aux assaisonnements et à la sauce à tremper

La sauce est l'âme de chaque plat, de la cuisine maison à la fondue chinoise, de la salade de laitue à la sauce au pain. On la retrouve partout, mais elle contient aussi des huiles cachées ! Pour réduire les calories, évitez les sauces épaisses comme le satay, la sauce Thousand Island, la sauce César et le beurre de cacahuète au profit des sauces Breeze et de la vinaigrette.De plus, la crème des sandwichs et la mayonnaise des hamburgers sont également des sources de mal. Vous pouvez demander au restaurant de changer la sauce pour qu'elle soit moins forte. Commencez par réduire la quantité, ne touchez pas complètement, mais arrêtez.

6. Buvez plus d’eau au lieu de boissons sucrées

Il est difficile de résister à une boisson sucrée, mais attention ! Trop de sucre non seulement stocke les graisses, mais provoque également une inflammation dans le corps et endommage les cellules. Le ministère de la Santé nationale rappelle que l'apport quotidien en sucre ajouté ne doit pas dépasser 10 % des calories totales, avec une tasse de thé au lait perlé au sucre entier dépassant la limite d'apport maximale, ne laissez pas un moment de gourmandise se perdre ! Face à la tentation de boire à la main, commencez par supprimer le sucre, supprimez le sucre ou réduisez la fréquence de consommation à une seule fois par semaine. Faites en sorte que l'eau plate soit facilement disponible, développez l'habitude de boire plus d'eau, pas de fardeau pour le corps, mais aussi d'améliorer le métabolisme.

Les diététiciens rappellent que la perte de poids nécessite de contrôler les calories, mais ce n'est pas seulement la création d'un déficit calorique qui est importante, le choix des aliments, les compétences alimentaires, pour pouvoir continuer longtemps, sont la clé, pour manger sainement pour profiter du processus « minceur » !

De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.