Montres intelligentes

Avez-vous déjà secrètement décidé de vous débarrasser de ces bouées sur votre ventre ? C'est juste que le corps fatigué n'a pas d'énergie pour faire de l'exercice après le travail, il veut juste s'en tenir au téléphone portable coulissant du canapé, les membres du gymnase semblent l'utiliser plusieurs fois. Remonter le moral! Il n'est jamais trop tard pour perdre du poids. Autant partir de votre style de vie. Un petit pas chaque jour est aussi un grand pas vers la santé.

Lorsque les aliments fournissent plus de calories que ce dont le corps a besoin, ces calories supplémentaires sont transformées en graisse corporelle, qui peut être utilisée pour répondre aux besoins énergétiques futurs. En revanche, pour se débarrasser du ventre et des manches, il faut brûler plus de calories que l’on en consomme. C'est ce qu'on appelle le « déficit calorique », où le corps brûle des calories pour équilibrer ses « dépenses au-dessus de ses moyens »."

6 façons de réduire les calories ! Les habitudes saines deviennent naturelles

Alors, comment atteindre le déficit calorique ? Pour les employés de bureau très occupés, il n’est pas facile de trouver du temps pour faire de l’exercice. Puisqu’on ne peut pas augmenter la consommation calorique, il vaut mieux commencer par réduire l’apport calorique ! Voici 6 conseils pour créer une alimentation saine et commencer petit afin de pouvoir contrôler votre apport calorique.

1.Aliments riches en fibres pour augmenter la satiété

La faim est l’un des plus grands ennemis de la perte de poids. Si vous n’y faites pas attention, les fringales peuvent annuler vos efforts passés. Choisissez des légumes riches en fibres et faibles en calories pour remplir votre estomac. Vous pouvez également remplacer 1/3 d'un bol de riz nature et de nouilles par des aliments de base non raffinés pour les repas, ce qui peut augmenter l'apport en fibres et en nutriments. Lorsque vous avez faim, remplacez les bonbons et les chips sur la table par des pommes, des kiwis et des petites tomates.

2.Selon la sélection de viande d'œuf de poisson de haricot

Les protéines ont un bon effet d'ingestion et de thermogenèse (TEF), ce qui signifie qu'elles peuvent consommer plus d'énergie après avoir mangé. Dans le même temps, les protéines sont également la principale matière première pour la synthèse musculaire, et un apport suffisant peut maintenir la masse musculaire et améliorer le métabolisme de base du corps. Il y a de la graisse cachée dans les protéines, cependant, la fleur d'huile blanche est plus grande, la chaleur qui la ronge est plus grande. Pour éviter de manger trop de gras, mangez des protéines dans l’ordre des haricots, du poisson, des œufs et de la viande. Les graines de soja d'origine végétale contiennent moins de graisses saturées que la viande.

3.Mangez lentement et dans le bon ordre

Lorsque vous mangez, savourez la nourriture délicieuse, peut laisser au cerveau le temps de juger si vous êtes rassasié, car la vitesse de consommation est ralentie, produira plus tôt un sentiment de satiété, en plus, peut également laisser la nourriture entrer dans le bouche parfaitement fine, mélange, aide à la digestion et à l'absorption, réduit la charge de l'estomac. Boire un verre d'eau avant les repas, puis manger des légumes ou des protéines, et enfin terminer par des féculents, peut retarder l'augmentation de la glycémie et réduire la stimulation de l'insuline.

4.Une cuisine intelligente pour réduire le fardeau

Quand il s'agit de perdre du poids, les gens pensent toujours aux repas bouillis, mais un régime totalement sans huile, qui rend les gens peu appétissants, n'est pas facile à mettre en œuvre à long terme et réduira considérablement l'absorption des graisses solubles. nutriments. En fait, la cuisine peut aussi garder des variations, il suffit de faire attention à la fréquence ! Avec le froid, la vapeur et la bouillie comme priorité, l'utilisation de ragoût et de saumure pour ajouter de la saveur, réduire le nombre de fritures, de braisages et de fritures, changer l'huile de friture habituelle en friture avec de l'eau, réduire la quantité d'huile de cuisson, peut également conserver délicieux et sain.

5.Faites attention aux assaisonnements et à la sauce trempette

La sauce est l'âme de chaque plat, de la cuisine maison à la fondue, de la salade de laitue à la sauce au pain, vous pouvez la voir partout, mais il y a aussi des huiles cachées qui s'y cachent ! Pour réduire les calories, évitez les sauces épaisses comme le satay, les Mille-Îles, le César et le beurre de cacahuète au profit des brises et de la vinaigrette.De plus, la crème des sandwichs et la mayonnaise des burgers sont également des sources du mal.Vous pouvez demander au restaurant de changer la sauce pour qu'elle soit moindre. Commencez par réduire la quantité, ne pouvez pas complètement toucher, mais arrêtez.

6 Boire plus d'eau au lieu de boissons sucrées

Difficile de résister à une boisson sucrée, mais attention ! Trop de sucre stocke non seulement les graisses, mais provoque également une inflammation dans le corps et endommage les cellules. Le Département national de la santé rappelle que l'apport quotidien en sucres ajoutés ne doit pas dépasser 10 % des calories totales, avec une tasse de thé au lait perlé au sucre entier dépassant la limite supérieure d'apport, on ne peut pas laisser un moment de gourmandise gaspillé ! Face à la tentation de boire à la main, commencez par supprimer le sucre, supprimez le sucre ou réduisez la fréquence de consommation à une seule fois par semaine. Rendre l'eau claire facilement accessible, développer l'habitude de boire plus d'eau, sans alourdir le corps, mais également améliorer le métabolisme.

Les diététistes rappellent que la perte de poids doit contrôler les calories, mais ce n'est pas seulement la création d'un déficit calorique qui est importante, la sélection des aliments, les compétences alimentaires, pour pouvoir continuer pendant longtemps, sont la clé, pour manger sainement. profitez du processus « mince » !

De plus, portez une montre intelligente BP qui peut suivre votre faire de la forme et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.