Montres intelligentes de santé

Comment répartir les calories à chaque repas

L'estimation de la taille d'une portion en termes de calories peut être facilitée en examinant un cadre alimentaire simple. Cela signifie définir une limite calorique quotidienne en fonction de l'âge, du métabolisme, des niveaux d'activité, etc. Cette étude montre que vous pourriez mangez naturellement une semaine plus tard et sentez-vous plus satisfait de votre état.

Mais ce que vous devriez vraiment examiner, c'est la qualité des aliments qui constituent votre apport calorique quotidien, selon une étude publiée dans le Journal of The American Medical Association (JAMA).

En matière de perte de poids, la qualité des aliments est plus importante que les calories

L'essentiel de l'étude était simple : réduisez votre consommation d'aliments hautement transformés, de céréales raffinées et de sucre, et augmentez votre consommation de légumes et d'aliments prototypes.

La nutritionniste Nichola Ludlam-Raine a déclaré : « Une alimentation saine est une alimentation équilibrée et comprend donc les cinq aliments suivants. »

• Fruits et légumes
• Fibres et céréales : comme source d'énergie
• Protéine : utilisée pour la croissance et la réparation musculaire
• Produits laitiers contenant du calcium :(prenez des suppléments si vous êtes végétarien, mais aussi du lait végétal/ou mangez du brocoli, de la laitue et du gombo)
• Graisses saines : peuvent être utilisées dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, notamment la santé cardiaque et cérébrale

"Les aliments riches en nutriments, tels que les céréales complètes, les produits laitiers, les légumes, les fruits et le poisson, nourrissent non seulement votre bouche et votre estomac, mais également vos muscles, votre système digestif, ainsi que vos tissus et vos os", déclare Ludlam. Raine a dit.

Cela signifie que manger la bonne nourriture vous apportera de plus grands bénéfices que si vous mangiez une barre de chocolat. L’étude a révélé que, comme l’aliment prototype contient de nombreux aliments à forte teneur en nutriments, il peut être plus bénéfique que l’aliment moyen. En matière de santé et de satiété, le plus important est l’alimentation. Les aliments vides de calories (ceux qui contiennent le moins de nutriments) peuvent avoir bon goût, mais ils ne constituent qu'une solution temporaire.

Les aliments riches en nutriments sont recommandés :

Selon Ludlam-Raine, voici les aliments les plus riches en nutriments que vous devriez manger :

• Avoine
• Oeuf
• Avocat
• Thon
• Huile d'olive
• Tomate
• Lentilles
• Banane

"Parce qu'un mode de vie sain est lié à un mode de vie durable... si vous mangez 80 % d'aliments sains, vous ne passez que 20 % de votre temps à consommer d'autres aliments qui n'apportent pas autant de bienfaits", a déclaré Ludlam-Raine.

Est-il nécessaire de suivre un régime faible en gras ou faible en glucides pour réduire les calories ?

Si vous souhaitez perdre du poids, devez-vous réduire les calories à chaque repas ? Une étude de 2018 a montré qu’il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict faible en glucides ou en graisses (en fait, l’équipe à l’origine de l’étude espère que les masses ne choisiront pas d’alternatives faibles en gras). Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice. Tant que votre assiette est toujours remplie de légumes, de céréales complètes et principalement faites maison, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 5,9 kg par an, ainsi qu'à raser quelques centimètres de votre taille, à réduire la graisse corporelle et à améliorer votre santé. niveaux de sucre dans le sang et de tension artérielle.

"Je suis partisan d'essayer de brûler des calories plutôt que de compter les calories par repas", déclare Ludlam-Raine. Le comptage des calories peut vous amener à ignorer les signaux de faim et de satiété. Cela devrait donc être une politique et non un mode de vie.

De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP qui peut enregistrer vos pas, votre distance et vos calories pendant l'exercice.