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FrançaisAprès une séance d'exercice, la tension artérielle peut baisser d'une certaine valeur et rester ainsi pendant 22 heures. En ce qui concerne l'ampleur de la réduction de la tension artérielle, selon les études expérimentales menées par des institutions compétentes dans des pays étrangers, l'exercice peut réduire la tension artérielle systolique de 4 à 9 mm Hg, et la perte de poids (perdre 10 kg, maintenir l'indice de masse corporelle à 18,5-24,9, peut réduire la tension artérielle systolique de 5 à 20 mm Hg), les fruits et légumes et un régime pauvre en graisses (peuvent réduire la tension artérielle systolique de 8 à 14 mm Hg), la restriction du sel (moins de 6 g par jour, peuvent réduire la tension artérielle systolique de 4 à 9 mm Hg). En conséquence, la thérapie par l'exercice est déjà devenue l'une des grandes aides que les médicaments traitent, et que les patients hypertendus ne peuvent pas négliger.

Pourquoi l’exercice réduit la tension artérielle

Le mécanisme par lequel l'exercice physique diminue la pression artérielle implique plusieurs facteurs, tels que la structure et la réactivité neurohumorale et vasculaire, le poids corporel et la résistance à l'insuline. Cela se reflète notamment dans les aspects suivants :

1. L’exercice peut améliorer la fonction du nerf végétal, réduire la tension sympathique, réduire la libération de catécholamines ou diminuer la sensibilité du corps humain aux catécholamines.
2. L’exercice augmente la sensibilité des récepteurs de l’insuline et augmente les niveaux de HDL, le bon cholestérol, et diminue les niveaux de LDL, le mauvais cholestérol, réduisant ainsi l’athérosclérose.
3. L'exercice peut exercer les muscles de tout le corps, favoriser l'épaississement des fibres musculaires, l'élargissement du diamètre des vaisseaux sanguins, l'amélioration de l'élasticité de la paroi du tube, l'ouverture de la circulation collatérale dans le cœur, le cerveau et d'autres organes, et l'augmentation du flux sanguin, ce qui est propice à la réduction de la pression artérielle.
4. L'exercice peut augmenter la concentration de certains produits chimiques bénéfiques dans le corps, tels que les endorphines, la sérotonine, etc., réduire le niveau de rénine plasmatique et d'aldostérone et d'autres substances à effet presseur, de sorte que la pression artérielle baisse.
5. La tension ou l'excitation émotionnelle sont une cause majeure d'hypertension. L'exercice peut stabiliser l'humeur, apaiser l'humeur, soulager la tension, l'anxiété et l'excitation, ce qui favorise la stabilité de la pression artérielle.

Quels exercices réduisent la tension artérielle

Tous les exercices ne permettent pas de réduire le stress. Seuls les exercices d'aérobic comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse de salon lente et la gymnastique peuvent faire l'affaire. Les exercices suivants sont particulièrement utiles

Recommandation:

1. Marcher. L'exercice le plus simple à faire est de réduire la tension artérielle, mais contrairement à la marche normale, il est un peu plus rapide.
2. Le jogging. Il est plus adapté aux patients souffrant de troubles légers que la marche. Il peut faire atteindre un rythme cardiaque maximal de 120 à 130 fois par minute. Une adhésion à long terme peut faire baisser la tension artérielle en douceur, stabiliser le pouls, améliorer la fonction digestive et réduire les symptômes. La vitesse de jogging doit être lente, le temps de course doit être plus long ; chaque fois, 15 à 30 minutes sont appropriées.
3. Faire du vélo. Un exercice d'endurance qui améliore la fonction cardiaque et pulmonaire. Exercice pour maintenir une posture correcte, ajuster la hauteur du guidon et de la selle du vélo, la position des deux pieds est appropriée, marcher sur le marchepied avec une force uniforme. Chaque fois 30 à 60 minutes sont appropriées, la vitesse est moyenne.
4. Tai Chi. Des études ont montré que la pression artérielle moyenne des personnes âgées de 50 à 89 ans qui pratiquent le tai chi depuis longtemps est de 134/80 mm Hg, ce qui est nettement inférieur à celle des personnes du même âge qui ne pratiquent pas le tai chi (154/82 mm Hg).
5. Le yoga a aussi ses avantages, particulièrement adapté aux femmes souffrant d’hypertension.
6. Mouvement horizontal.Des expériences ont montré que l'hypertension artérielle chez les personnes modernes peut être liée à la vie en position verticale. Les personnes passent les deux tiers de leur temps en position verticale, et dans les grandes villes, les trois quarts de ce temps sont plus longs, l'activité en position couchée diminue de plus en plus, et au fil du temps, le système cardiovasculaire est affecté par la charge de régulation de la pression artérielle, devenant l'un des fléaux de l'augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, des exercices horizontaux fréquents, tels que la natation, le crawl, la gymnastique en position couchée, le frottement des mains sur le sol, etc., peuvent contrôler efficacement la pression artérielle.

Exercice inapproprié

Les exercices de force, la course rapide et autres exercices anaérobiques, les flexions trop fortes ou les changements de posture trop importants, ainsi que les activités de retenue forcée, entraîneront une augmentation rapide et importante de la pression artérielle, ce qui facilitera les accidents et ne pourra pas être fait. De plus, la natation hivernale, le yangko, etc. doivent être évités autant que possible.

Lors de la natation hivernale, en raison d'une forte stimulation par le froid, les vaisseaux sanguins de surface peuvent se contracter brusquement, de sorte que le sang des vaisseaux sanguins épidermiques retourne aux viscères et aux tissus profonds, provoquant une augmentation de la pression artérielle, de sorte que la pression artérielle des patients qui sont à un niveau élevé de pression artérielle est plus élevée, et il existe un risque d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires tels que rupture cérébrovasculaire et saignement.

Quant à la danse Yangko, il y a souvent des gongs et des tambours pour aider au plaisir, et le rythme du tambour est rapide et puissant, facile à exciter les nerfs sympathiques des gens, le rythme cardiaque est excessif, entraînant une forte augmentation de la pression artérielle, et présentant également un risque d'accident vasculaire cérébral.

De plus, après le déplacement d'un patient hypertendu, ne le lavez pas immédiatement avec de l'eau chaude, sinon l'eau chaude peut provoquer une dilatation des muscles et des vaisseaux sanguins cutanés, provoquer un afflux de sang des organes viscéraux vers les muscles et la peau en grande quantité, provoquant ainsi une ischémie du cœur et du cerveau. La bonne chose à faire est de faire une courte pause, puis d'opter pour un bain chaud, qui doit être fait en 5 à 10 minutes.

Quelques notes spéciales

Tout d'abord, à l'heure actuelle, le moyen le plus efficace de traiter l'hypertension artérielle est le médicament, les autres thérapies ne sont que des moyens d'appoint, comme la thérapie par l'exercice. Bien sûr, après une période d'exercice raisonnable, le médecin peut ajuster la dose initiale du médicament en fonction des changements récents de la tension artérielle. N'arrêtez pas aveuglément le traitement, sinon l'hypertension tuera votre « arme de retour » et vous mettra en danger.

Deuxièmement, la thérapie par l'exercice ne convient pas à tout le monde. Elle ne convient qu'aux patients présentant une valeur normale élevée, une hypertension de stade I et II, et à certains patients présentant une hypertension stable de stade III. Les fluctuations instables de la pression artérielle au moins d'un tiers de la période chez les patients hypertendus entraînent de graves complications, telles qu'une arythmie sévère, une tachycardie, un vasospasme cérébral, une insuffisance cardiaque, une angine instable, une insuffisance rénale. Chez les patients souffrant d'hypertension sévère, d'hypertension artérielle élevée et excessive, par exemple supérieure à 220/110 MMHG, il faut privilégier le sport afin de se reposer.

Troisièmement, avant de faire de l'exercice, il faut consulter un médecin, sous sa direction, choisir le sport approprié, ne pas suivre aveuglément les autres. Vous savez, il existe des différences individuelles, et ce qui vous convient le mieux est le meilleur.

Enfin et surtout, la thérapie par l'exercice ne fonctionne pas du jour au lendemain. Elle nécessite de la persévérance et un accompagnement tout au long de la vie.

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