meilleure montre intelligente Android

Après une séance d'exercice, la tension artérielle peut chuter d'une certaine quantité et le rester jusqu'à 22 heures. Quant à l'ampleur de la réduction de la pression artérielle, selon les études expérimentales menées par des institutions compétentes dans des pays étrangers, l'exercice peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 mm Hg et la perte de poids (perte de 10 kg, maintien de l'indice de masse corporelle à 18).5-24.9, peut réduire la tension artérielle systolique de 5 à 20 mm Hg), fruits et légumes et régime pauvre en graisses (peut réduire la tension artérielle systolique de 8 à 14 mm Hg), restriction en sel (moins de 6 g par jour, peut réduire la pression artérielle systolique pression artérielle de 4 à 9 mm Hg). En conséquence, la thérapie par l'exercice est déjà devenue l'unique aide précieuse que les médicaments traitent et que les patients hypertendus ne peuvent pas mépriser.

Pourquoi l'exercice abaisse la tension artérielle

Le mécanisme par lequel l'exercice abaisse la tension artérielle implique plusieurs facteurs, tels que la structure neurohumorale et la réactivité vasculaire, le poids corporel et la résistance à l'insuline. Cela se reflète spécifiquement dans les aspects suivants :

1. L'exercice peut améliorer la fonction du nerf végétal, réduire la tension sympathique, réduire la libération de catécholamines ou diminuer la sensibilité du corps humain aux catécholamines.
2. L'exercice augmente la sensibilité des récepteurs à l'insuline et augmente les niveaux de HDL, le bon cholestérol, et diminue les niveaux de LDL, le mauvais cholestérol, réduisant ainsi l'athérosclérose.
3. L'exercice peut exercer les muscles de tout le corps, favoriser l'épaississement des fibres musculaires, l'élargissement du diamètre des vaisseaux sanguins, l'amélioration de l'élasticité de la paroi du tube, l'ouverture de la circulation collatérale dans le cœur, le cerveau et d'autres organes et l'augmentation du flux sanguin, ce qui favorise la réduction de la pression artérielle.
4. L'exercice peut augmenter la concentration de certains produits chimiques bénéfiques dans le corps, tels que les endorphines, la sérotonine, etc., réduire le niveau de rénine plasmatique, d'aldostérone et d'autres substances ayant un effet vasopresseur, de sorte que la pression artérielle chute.
5. La tension ou l'excitation émotionnelle est une cause majeure de l'hypertension. L'exercice peut stabiliser l'humeur, apaiser l'humeur, soulager la tension, l'anxiété et l'excitation, ce qui favorise la stabilité de la tension artérielle.

Quels exercices réduisent la tension artérielle

Tous les exercices ne peuvent pas réduire le stress. Seuls les exercices d’aérobic comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse de salon lente et la gymnastique peuvent faire l’affaire. Les éléments suivants valent particulièrement la peine

Recommandation :

1. Marcher. L’exercice le plus simple à faire est de faire baisser la tension artérielle, mais contrairement à la marche régulière, il est un peu plus rapide.
2. Jogging. Faites plus d'exercice que de marcher, adapté aux patients légers. La fréquence cardiaque la plus élevée peut atteindre 120 à 130 fois par minute. L'observance à long terme peut faire chuter la tension artérielle en douceur, le pouls est stable, la fonction digestive est améliorée et les symptômes sont réduits. La vitesse de jogging doit être lente, le temps allant de moins en plus ; Chaque fois, 15 à 30 minutes sont appropriées.
3. Faire du vélo. Un exercice d’endurance qui améliore la fonction cardiaque et pulmonaire. Faites de l'exercice pour maintenir la bonne posture, ajustez la hauteur du guidon et de la selle du vélo, la position des deux pieds est appropriée, marchez sur le repose-pieds avec une force uniforme. Chaque fois que 30 à 60 minutes sont appropriées, la vitesse est moyenne.
4. Tai Chi. Des études ont montré que la tension artérielle moyenne des personnes âgées de 50 à 89 ans pratiquant le tai-chi pendant une longue période est de 134/80 mm Hg, ce qui est nettement inférieur à celle des personnes du même âge ne pratiquant pas le tai-chi (154 /82 mm Hg).
5. Le yoga a aussi ses avantages, particulièrement adapté aux femmes souffrant d'hypertension.
6. Mouvement horizontal. Les scientifiques ont mené des expériences pour montrer que l’hypertension artérielle chez les personnes modernes peut être liée au fait de vivre honnêtement. Il y a deux tiers du temps dans l'état vertical de la vie d'une personne, et dans les grandes villes, les trois quarts de ce qui précède sont atteints, l'activité de la position couchée est de plus en plus réduite, avec le temps, le système cardiovasculaire est affecté. par la charge de régulation de la pression artérielle, devient l'un des fléaux de l'augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, des exercices horizontaux fréquents, tels que la natation, le rampement, la gymnastique en décubitus dorsal, le frottement des mains sur le sol, etc., peuvent contrôler efficacement la tension artérielle.

Exercice inapproprié

Les exercices de type puissance, la course rapide et autres exercices anaérobies, les flexions trop intenses ou la plage de changement de posture trop large, et les activités d'apnée forcée entraîneront une augmentation rapide et importante de la pression artérielle, facile à avoir des accidents, peuvent pas faire. De plus, les baignades hivernales, Yangko, etc. doivent être évitées autant que possible.

Pour la natation hivernale, en raison d'une forte stimulation par le froid, les vaisseaux sanguins de surface peuvent être fortement contractés, de sorte que le sang dans les vaisseaux sanguins épidermiques retourne vers les viscères et les tissus profonds, provoquant une augmentation de la pression artérielle, de sorte que le sang la pression artérielle des patients dont la pression artérielle est élevée est plus élevée et il existe un risque d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires tels qu'une rupture vasculaire cérébrale et des saignements.

En ce qui concerne la danse Yangko, il y a souvent des gongs et des tambours pour aider au plaisir, et le battement du tambour est rapide et puissant, facile à exciter les nerfs sympathiques des gens, la fréquence cardiaque est excessive, entraînant une forte augmentation de la pression artérielle. , présentent également un risque d’accident vasculaire cérébral.

De plus, après le déplacement du patient hypertendu, ne pas laver immédiatement le bain d'eau chaude, sinon l'eau chaude peut provoquer une dilatation des muscles et des vaisseaux sanguins cutanés, et provoquer une ruée du sang des organes viscéraux vers les muscles et la peau en grande quantité. , induisent ainsi une ischémie du cœur et du cerveau.La bonne chose à faire est de faire une courte pause puis d'opter pour un bain chaud, qui devrait être effectué en 5 à 10 minutes.

Quelques remarques particulières

Tout d'abord, à l'heure actuelle, le moyen le plus efficace de traiter l'hypertension artérielle est la médication, les autres thérapies ne sont que des moyens d'appoint, comme la thérapie par l'exercice. Bien sûr, à travers une période d'exercice raisonnable, peut être selon les conseils du médecin en fonction des changements récents de la pression artérielle, ajuster la posologie initiale du médicament. N'arrêtez pas aveuglément le traitement, sinon l'hypertension tuerait votre "pistolet de retour", vous mettrait en danger.

Deuxièmement, la thérapie par l'exercice ne convient pas à tout le monde. Il ne convient qu'aux patients présentant une valeur normale élevée, une hypertension de stade I et II et à certains patients présentant une hypertension stable de stade III. Fluctuations instables de la pression artérielle (au moins pendant une période importante chez les patients souffrant d'hypertension artérielle, il existe des complications graves, telles qu'une arythmie sévère, une tachycardie, un vasospasme cérébral, une insuffisance cardiaque, un angor instable, une insuffisance rénale) chez les patients souffrant d'hypertension sévère, d'augmentation de la pression artérielle et excessifs, comme supérieurs à 220/110 MMHG, pour le sport, à privilégier pour se reposer.

Troisièmement, avant de faire de l'exercice, consultez un médecin, sous la direction du médecin pour choisir les sports appropriés, ne suivez pas aveuglément les autres. Vous savez, il existe des différences individuelles et ce qui vous convient est le meilleur.

Enfin et surtout, la thérapie par l'exercice ne fonctionne pas du jour au lendemain. Cela demande de la persévérance et une compagnie tout au long de la vie.

Pour surveiller votre tension artérielle à temps, porter une montre intelligente BP peut être votre bon choix.