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L'hypertension artérielle est étroitement liée à l'inactivité physique. Découvrez comment de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.

Votre risque d'hypertension artérielle augmente avec l'âge, mais faire de l'exercice peut faire une grande différence. Si votre tension artérielle est déjà élevée, l’exercice peut aider à la contrôler. Ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou vous inscrire à une salle de sport. Au lieu de cela, commencez lentement et ajoutez progressivement plus d’activité physique à votre vie quotidienne.

Comment l'exercice abaisse-t-il la tension artérielle

Quel est le lien entre l'hypertension artérielle et l'exercice ? Une activité physique régulière rendra votre cœur plus fort. Un cœur fort peut facilement pomper plus de sang. Si le cœur peut pomper le sang sans effort, la pression sur les artères diminue, ce qui fait baisser la tension artérielle.

Une activité accrue peut abaisser la pression artérielle systolique, plus les valeurs de pression artérielle sont élevées, d'une moyenne de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg). Une activité accrue peut avoir le même effet que certains médicaments contre l’hypertension. Pour certaines personnes, augmenter l’exercice physique peut suffire à réduire le besoin de médicaments contre l’hypertension.

Si votre tension artérielle est au niveau idéal, soit inférieur à 120/80 MMHG, l'exercice peut l'empêcher d'augmenter avec l'âge. L’exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui constitue un autre moyen important de contrôler votre tension artérielle.

Mais une activité physique régulière est nécessaire pour maintenir une tension artérielle basse. Il faut environ un à trois mois pour qu’une activité physique régulière ait un effet sur votre tension artérielle. Tant que vous continuez à faire de l’exercice, les bénéfices perdurent.

De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?

L'exercice aérobique peut être un moyen efficace de contrôler l'hypertension artérielle. Cependant, l’entraînement en flexibilité et en force (comme le levage de fers) constitue également une partie importante du programme global de remise en forme. Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport chaque jour pour bénéficier du cardio. Le simple fait d’ajouter une activité physique modérée à votre routine quotidienne vous aidera.

Toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire est considérée comme aérobie, notamment :

• Tâches ménagères, telles que tondre, ratisser les feuilles, jardiner ou récurer les sols
• Exercice intense, comme le basket-ball ou le tennis
• Montez les escaliers
• Marcher
• Jogging
• Faire du vélo
• Natation
• Danser

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux, ou une combinaison d'exercices aérobiques modérés et vigoureux, par semaine. Visez au moins 30 minutes d’exercice aérobique plusieurs jours par semaine.Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à la fois,

n'oubliez pas que de courtes périodes d'activité peuvent être bénéfiques. Vous pouvez bénéficier des mêmes avantages avec trois séances d’exercices aérobiques de 10 minutes qu’avec une séance de 30 minutes.

De plus, si vous restez assis plusieurs heures par jour, essayez de réduire le temps que vous passez assis. Des études ont montré que rester assis trop longtemps peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Visez cinq à dix minutes d’activité physique à faible impact toutes les heures, comme vous lever pour boire un verre d’eau ou faire une courte marche. Vous pouvez définir des rappels dans votre calendrier de messagerie ou sur votre smartphone.

Quand vous avez besoin de l'approbation d'un médecin

Parfois, il est préférable de consulter un médecin avant d'élaborer un programme d'exercice, surtout si :

• Vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans.
• Vous avez fumé ou avez arrêté de fumer au cours des six derniers mois.
• Vous êtes en surpoids ou obèse.
• Vous souffrez d'une maladie chronique, telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire ou une maladie pulmonaire.
• Vous avez un taux de cholestérol élevé ou une tension artérielle élevée.
• Vous souffrez d’une maladie cardiaque.
• Vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques (avant 55 ans pour les hommes et avant 65 ans pour les femmes).
• Vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau de la poitrine, de la mâchoire, du cou ou du bras pendant l'exercice.
• Vous vous sentez étourdi lorsque vous êtes fatigué.
• Vous n'êtes pas sûr d'être en bonne santé ou vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin si l'exercice entraîne des modifications de l'efficacité ou des effets secondaires, ou si votre médicament affecte la réponse de votre corps à l'exercice.

Gardez un coffre-fort

Pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice, commencez lentement. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et de vous rafraîchir après. Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l'un des signes avant-coureurs suivants pendant l'exercice :

Douleur ou raideur dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras

• Étourdissements ou évanouissements
• Essoufflement sévère
• Battement cardiaque irrégulier

Surveillance des progrès

La seule façon de détecter l'hypertension artérielle est de suivre les mesures de tension artérielle. Prenez votre tension artérielle chaque fois que vous consultez votre médecin ou utilisez un tensiomètre à domicile.

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, la surveillance à domicile peut vous aider à voir si vos habitudes de remise en forme contribuent à abaisser votre tension artérielle, et cela peut être effectué avec une surveillance à domicile afin que vous n'ayez pas besoin d'aller chez le médecin comme d'habitude. pour faire vérifier votre tension artérielle. La surveillance de la tension artérielle à domicile ne remplace pas une consultation médicale et la surveillance de la tension artérielle à domicile peut présenter certaines limites.

Si vous décidez de surveiller votre tension artérielle à la maison, vérifier votre tension artérielle avant de faire de l'exercice vous donnera la lecture la plus précise.Vous pourrez y essayer notre montre intelligente BP pour surveiller votre tension artérielle partout si vous en avez besoin.