montres intelligentes à vendre

L'hypertension artérielle est étroitement liée à l'inactivité physique. Découvrez comment de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.

Le risque d'hypertension artérielle augmente avec l'âge, mais faire un peu d'exercice peut faire une grande différence. Si votre tension artérielle est déjà élevée, l'exercice peut vous aider à la contrôler. Ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou vous inscrire dans une salle de sport. Commencez plutôt lentement et ajoutez progressivement plus d'activité physique à votre vie quotidienne.

Comment l’exercice physique réduit-il la tension artérielle ?

Quel est le lien entre l'hypertension artérielle et l'exercice physique ? Une activité physique régulière renforce le cœur. Un cœur fort peut facilement pomper plus de sang. Si le cœur peut pomper le sang sans effort, la pression sur les artères diminue, ce qui fait baisser la tension artérielle.

Une activité physique accrue peut réduire la pression artérielle systolique, la valeur la plus élevée, de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg) en moyenne. Une activité physique accrue peut avoir le même effet que certains médicaments contre l'hypertension. Chez certaines personnes, l'augmentation de l'exercice peut suffire à réduire le besoin de médicaments contre l'hypertension.

Si votre tension artérielle est à un niveau idéal, c'est-à-dire inférieur à 120/80 MMHG, l'exercice peut empêcher son augmentation avec l'âge. L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui constitue un autre moyen important de contrôler votre tension artérielle.

Mais pour maintenir une pression artérielle basse, il faut faire de l'exercice régulièrement. Il faut compter entre un et trois mois pour que l'exercice régulier ait un effet sur votre pression artérielle. Tant que vous continuez à faire de l'exercice, les bienfaits dureront.

De combien d’exercice avez-vous besoin ?

L'exercice aérobique peut être un moyen efficace de contrôler l'hypertension artérielle. Cependant, l'entraînement à la souplesse et à la musculation (comme l'haltérophilie) sont également une partie importante du programme de remise en forme global. Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport tous les jours pour bénéficier des bienfaits du cardio. Le simple fait d'ajouter une activité physique modérée à votre routine quotidienne vous aidera.

Toute activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire est considérée comme aérobique, y compris :

• Travaux ménagers, comme tondre, ratisser les feuilles, jardiner ou frotter les sols
• Exercice intense, comme le basket-ball ou le tennis
• Monter les escaliers
• Marche
• Jogging
• Faire du vélo
• Natation
• Dansant

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux, ou une combinaison d'exercices modérés et vigoureux, par semaine. Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique sur plusieurs jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l'exercice d'un coup,

N'oubliez pas que de courtes périodes d'activité physique peuvent être bénéfiques. Vous pouvez obtenir les mêmes bénéfices avec trois séances de 10 minutes d'exercices aérobiques qu'avec une séance de 30 minutes.

De plus, si vous restez assis plusieurs heures par jour, essayez de réduire le temps que vous passez assis. Des études ont montré que rester assis trop longtemps peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Essayez de pratiquer cinq à dix minutes d'activité physique à faible impact toutes les heures, comme vous lever pour boire un verre d'eau ou faire une petite promenade. Vous pouvez définir des rappels dans votre calendrier de messagerie ou sur votre smartphone.

Lorsque vous avez besoin de l'approbation d'un médecin

Parfois, il est préférable de consulter un médecin avant d’élaborer un programme d’exercice, surtout si :

• Vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans.
• Vous avez fumé ou arrêté de fumer au cours des six derniers mois.
• Vous êtes en surpoids ou obèse.
• Vous souffrez d’une maladie chronique, comme le diabète, une maladie cardiovasculaire ou une maladie pulmonaire.
• Vous avez un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée.
• Vous souffrez d’une maladie cardiaque.
• Vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques (avant 55 ans pour les hommes et avant 65 ans pour les femmes).
• Vous ressentez une douleur ou une gêne dans la poitrine, la mâchoire, le cou ou le bras pendant l’exercice.
• Vous vous sentez étourdi lorsque vous êtes fatigué.
• Vous n’êtes pas sûr d’être en bonne santé ou vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice régulièrement.

Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin si l’exercice entraîne des changements dans l’efficacité ou des effets secondaires, ou si votre médicament affecte la réponse de votre corps à l’exercice.

Gardez un coffre-fort

Pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice, commencez lentement. Pensez à vous échauffer avant l'exercice et à vous détendre après. Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

Arrêtez l’exercice et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l’un des signes avant-coureurs suivants pendant l’exercice :

Douleur ou raideur dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras

• Étourdissements ou évanouissements
• Essoufflement sévère
• Rythme cardiaque irrégulier

Suivi des progrès

La seule façon de détecter une hypertension artérielle est de surveiller les mesures de la tension artérielle. Prenez votre tension artérielle à chaque consultation chez le médecin ou utilisez un tensiomètre à domicile.

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, la surveillance à domicile peut vous aider à voir si vos habitudes de remise en forme contribuent à réduire votre tension artérielle. Cela peut être fait grâce à la surveillance à domicile, de sorte que vous n'ayez pas à consulter un médecin comme d'habitude pour faire vérifier votre tension artérielle. La surveillance à domicile de la tension artérielle ne remplace pas une consultation médicale et peut avoir certaines limites.

Si vous décidez de surveiller votre tension artérielle à la maison, vérifier votre tension artérielle avant de faire de l'exercice vous donnera la lecture la plus précise. Là, vous pouvez essayer notre Montre intelligente BP pour surveiller votre tension artérielle partout si vous en avez besoin.