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L'hypertension est une maladie courante et fréquente qui menace la santé humaine. De nombreuses études ont confirmé qu'un exercice modéré peut réduire considérablement la tension artérielle chez les patients hypertendus, et de nombreux patients souffrant d'hypertension limite et d'hypertension de grade 1 ou 2 peuvent même obtenir des résultats satisfaisants en contrôlant leur consommation de sel et en suivant une thérapie par l'exercice. Alors, comment les personnes souffrant d'hypertension peuvent-elles faire de l'exercice ?

Healthday USA propose quatre règles.

Contrôler la fréquence. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent faire des exercices d’aérobic tous les jours et de la musculation deux fois par semaine, avec un intervalle de deux à trois jours, afin que leurs muscles puissent se reposer et récupérer.

Force modérée. Il est recommandé de commencer à une intensité modérée avec une fréquence cardiaque inférieure à « 170-âge » pour un exercice modéré. Par exemple, la fréquence cardiaque d'une personne de 60 ans après l'exercice ne dépasse pas 110 battements par minute (170-60=110). Bien que l'exercice entraîne une légère augmentation de la pression artérielle, mais après une adhésion à long terme à l'action sur le cortex cérébral et le centre moteur cortical, l'excitabilité de la contraction sympathique des vaisseaux sanguins et des nerfs diminue, de sorte que la dilatation capillaire musculaire, mais aussi l'amélioration de l'humeur, réduisant ainsi la pression artérielle.

Délai de garantie. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique par jour, jusqu'à 60 minutes si vous en êtes physiquement capable. Si le patient est trop occupé par son travail ou sa vie, divisez-le en trois séances de 10 minutes. La musculation doit essayer d'exercer tous les groupes musculaires importants du corps, il est préférable de faire 2 à 3 groupes de mouvements, chaque groupe de 10 à 12 fois.

Facile à coller. Les patients souffrant d'hypertension doivent pratiquer des exercices aérobiques de petite et moyenne intensité et de principe simple, comme la marche, le vélo, le jogging et la natation. Les options de musculation comprennent les machines, les bandes élastiques, les pompes et les tractions.

Il faut choisir une personne qui souffre d'une maladie cardiaque en fonction de sa tolérance individuelle, sans que cela ne soit gênant pour le principe. Si vous ne vous sentez pas bien, surtout si votre tension artérielle et votre rythme cardiaque sont instables, arrêtez immédiatement l'exercice.