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L'hypertension est une maladie courante et fréquente qui menace la santé humaine. Un grand nombre d'études ont confirmé qu'un exercice modéré peut réduire considérablement la tension artérielle chez les patients hypertendus, et de nombreux patients souffrant d'hypertension limite et d'hypertension de grade 1 ou 2 peuvent même obtenir des résultats satisfaisants en contrôlant leur consommation de sel et en faisant de l'exercice. Alors, comment les personnes souffrant d’hypertension peuvent-elles faire de l’exercice ?
Healthday USA propose quatre règles.
Contrôlez la fréquence. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient faire des exercices d'aérobic tous les jours et des exercices de musculation deux fois par semaine, avec un intervalle de deux à trois jours, afin que leurs muscles peut se reposer et récupérer.
Force modérée. Il est recommandé de commencer à une intensité modérée avec une fréquence cardiaque inférieure à « 170 âge » pour un exercice modéré. Par exemple, la fréquence cardiaque d'une personne de 60 ans après un exercice ne dépasse pas 110 battements par minute (170-60=110). Bien que l'exercice provoque une légère augmentation de la pression artérielle, mais après une adhésion à long terme à l'action sur le cortex cérébral et le centre moteur cortical, réduisez l'excitabilité de la contraction sympathique des vaisseaux sanguins et des nerfs, de sorte que la dilatation capillaire musculaire, mais améliorent également l'humeur, réduisant ainsi la tension artérielle.
Durée garantie. Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique par jour, jusqu'à 60 minutes si vous en êtes physiquement capable. Si le patient est trop occupé par son travail ou sa vie personnelle, divisez-le en trois séances de 10 minutes. L'entraînement en force doit essayer d'exercer tous les groupes musculaires importants du corps, il est préférable de faire 2 à 3 groupes de mouvements, chaque groupe de 10 à 12 fois.
Facile à suivre. Les patients souffrant d'hypertension doivent faire de petites et modérées quantités d'exercices aérobiques et il est facile d'adhérer au principe, comme la marche, le vélo, le jogging et la natation. bons choix. Les options de musculation incluent des machines, des bandes élastiques, des pompes et des tractions.
La personne qui souffre d'une maladie cardiaque doit être choisie en fonction des circonstances de tolérance individuelle, sans aucune gêne pour le principe. Si vous ne vous sentez pas bien, surtout si votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque sont instables, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.