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Le climat agréable de l’automne est la meilleure période pour faire de l’exercice et du fitness. L'exercice favorise la croissance des os et des muscles, améliore la fonction cardiopulmonaire, améliore la circulation sanguine, le fonctionnement du système respiratoire et du système digestif, mais améliore également la résistance du corps aux maladies et améliore notre adaptabilité.

Bien que l’exercice soit bénéfique pour la santé physique et mentale, de mauvaises habitudes d’exercice sont nocives pour la santé et causent même de graves dommages à notre corps.

8 habitudes d’exercice néfastes pour la santé.

Là, vous pouvez également utiliser Montre intelligente BP pour suivre votre condition physique afin de préserver votre santé.

1. Faites des exercices intenses dès que vous avez terminé votre repas.

Après avoir mangé, les organes digestifs ont besoin d’un apport sanguin important. Si vous faites de l’exercice à ce moment-là, vous risquez de faire perdre beaucoup de sang aux muscles squelettiques, ce qui entraînera une ischémie du tube digestif. Non seulement le péristaltisme de l’estomac et des intestins est affaibli, mais la sécrétion du suc digestif sera également réduite, ce qui provoquera une indigestion.

Suggestion: En règle générale, il est préférable de faire de l'exercice 30 minutes à 1 heure après les repas (selon les conditions personnelles), tandis que les compétitions sportives intenses sont mieux pratiquées 2 heures après les repas.

2. Faites de l’exercice à jeun.

Les niveaux de glycémie à jeun seront faibles, à ce moment-là, l'exercice peut entraîner des étourdissements, voire des vomissements, il y aura une « hypoglycémie induite par l'exercice », augmentant le risque de blessure accidentelle.

Suggestion: avant l'exercice, vous devriez manger des aliments moins digestes, comme une banane, une pomme ou une petite boîte de yaourt, afin de ne pas vous sentir mal à l'aise en raison d'une hypoglycémie. Afin d'éviter les blessures causées par des charges lourdes et le stress sur le corps.

3. Pas d'échauffement ni d'étirements.

L’échauffement avant l’exercice et les étirements après l’exercice sont une partie indispensable de l’exercice. Avant l'exercice, si vous entrez directement dans un exercice aérobique de haute intensité sans échauffement, le système cardiovasculaire et le système respiratoire du corps humain ne sont pas encore entrés dans l'état d'exercice, la température corporelle est également basse et la flexibilité musculaire n'est pas bonne, ce qui est très facile d'endommager le corps, comme une tension ligamentaire ou une blessure musculaire.

Un arrêt brutal après un exercice intense peut provoquer une accumulation importante de sang dans le cerveau et le cœur et, dans les cas graves, peut entraîner des étourdissements, un choc et même une mort subite.

Suggestion: S'échauffer 10 minutes avant l'exercice peut augmenter la température corporelle des principales parties du corps, augmenter le flux sanguin vers les muscles et préparer le corps à l'exercice.

Se détendre et s'étirer pendant 10 minutes après l'exercice aidera à ajuster le rythme cardiaque, à détendre les muscles, à protéger les articulations, à prévenir efficacement les blessures sportives et à augmenter l'élasticité musculaire.

4. Ne buvez pas d'eau avant l'exercice, mais versez de l'eau après l'exercice.

Lors d’un exercice physique intense, la quantité de transpiration est 2 à 3 fois supérieure à la normale.Si l'hydratation n'est pas suffisante avant l'exercice et pas au moment opportun pendant l'exercice, cela entraînera une augmentation de la température corporelle et un apport insuffisant d'oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui finira par entraîner une fatigue physique.

Certains diront qu’il suffit de boire beaucoup d’eau rapidement après l’exercice. En fait, pendant l'exercice, la majeure partie du sang affluera vers les muscles de toutes les parties du corps. à ce moment-là, si vous buvez beaucoup d'eau à la fois, l'eau s'accumulera dans l'estomac, ce qui peut entraîner de fortes flatulences de l'abdomen. affecter la respiration ou l'inconfort gastrique, nausées, vomissements et autres phénomènes.
De plus, le cœur ne se reposera pas suffisamment car il doit décomposer l’eau qui pénètre dans les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la charge.

Suggestion:15 à 30 minutes avant l'exercice, peut être divisé en 2 à 3 fois pour reconstituer environ 300 ml d'eau; et l'exercice doit être toutes les 15 minutes environ, sur une petite boisson lente plusieurs fois pour compléter environ 150 300 ml d'eau, ne doit pas boire; besoin de reconstituer 1000 ml d'eau après l'exercice, doit également utiliser un petit nombre de méthodes de réhydratation.

5. Trop manger après l'exercice.

Après l’exercice, en raison d’une consommation physique importante, certains amis choisiront de manger beaucoup de collations riches en calories ou de prendre un bon repas avec des amis qui font de l’exercice ensemble.

Mais en fait, après l'exercice, en raison de la concentration de sang dans les muscles des membres et le système respiratoire, à ce moment-là, comme manger beaucoup d'aliments riches en calories ou trop manger, cela entraînera une grande charge sur les intestins et l'estomac, et cela aura également un impact négatif sur les personnes qui veulent perdre du poids.

Suggestion: Après un exercice de haute intensité, vous pouvez boire lentement des liquides non caloriques tels que de l'eau blanche et du thé léger pour reconstituer l'eau, et essayer de ne pas manger immédiatement dans la demi-heure qui suit l'exercice. Après une demi-heure d'adaptation, vous pouvez compléter de manière appropriée des aliments riches en protéines, tels que des œufs, du lait, des fruits, etc.

6. Buvez des boissons fraîches ou buvez beaucoup après l’exercice.

Après l’exercice, de nombreuses personnes ont l’habitude de boire des boissons froides pour étancher leur soif. Ne réalisez pas qu'une grande quantité de boissons froides dans le corps, il est facile de stimuler le tractus gastro-intestinal, de provoquer une vasoconstriction, une ischémie muqueuse, d'affaiblir la fonction digestive gastro-intestinale et de provoquer des douleurs spasmodiques, voire des douleurs abdominales et de la diarrhée.

De plus, boire de l’eau glacée immédiatement après un exercice intense peut également provoquer une diminution de la pression artérielle humaine, un apport sanguin insuffisant au cerveau, des lésions du cœur, de la rate et des reins et, dans les cas graves, une mort subite.

Boire de l’alcool après un exercice intense peut être plus nocif pour le corps que d’habitude. Étant donné que le corps devient hyperactif après un exercice intense, boire de l'alcool permet au corps d'absorber l'alcool plus rapidement et de pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui peut provoquer une stéatose hépatique, une cirrhose, une gastrite, un ulcère gastrique et d'autres maladies à long terme.

De plus, boire beaucoup de bière après l’exercice augmentera l’acide urique dans le sang, stimulera les articulations et peut provoquer une inflammation des articulations.

Suggestion: Reconstituez votre eau pendant l'exercice toutes les 15 minutes environ, prenez un petit nombre de moyens pour compléter 150 à 200 millilitres d'eau normale ou chaude; et il est préférable de ne pas boire d'alcool avant et après l'exercice.

7. Faites de l’exercice aveuglément ou de manière excessive.

Certaines personnes ne tiennent pas compte de leurs propres capacités, effectuent de force des entraînements au-delà de leur charge ou augmentent soudainement la quantité d'exercice pour une raison quelconque, ce qui n'est pas propice à leur santé et est susceptible d'entraîner des blessures musculaires et ligamentaires.

De plus, ne faites pas d'exercice à l'intensité habituelle lorsque vous êtes très fatigué ou malade, lorsque l'immunité et la résistance du corps diminuent, vous devez suspendre l'exercice ou réduire la quantité d'exercice, afin de ne pas nuire à votre santé au lieu de votre forme physique. Cela peut même entraîner des conséquences irréparables.

Suggestion: Selon votre condition physique, vous pouvez choisir vous-même vos articles de sport et la quantité d'exercice. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, une oppression thoracique, des douleurs thoraciques et un essoufflement pendant l'exercice, vous devez immédiatement arrêter toute activité et éviter tout support dur.

8. Sports de plein air par temps brumeux.

Il est facile d'infecter les voies respiratoires et de provoquer des maladies cardio-cérébrovasculaires ; le temps brumeux peut facilement conduire au déclin de la fonction de défense du système respiratoire et de la fonction pulmonaire. De plus, l’exercice physique par temps brumeux est également susceptible d’induire des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Suggestion: Par temps brumeux, ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice devraient arrêter l'exercice en plein air et il est préférable de ne pas effectuer d'exercice cardio-pulmonaire, comme la course à haute intensité.

Finalement, avez-vous de mauvaises habitudes dans ces sports ? Les mauvaises habitudes doivent être corrigées à temps, tandis que les bonnes habitudes doivent être formées lentement. Alors, dès maintenant, adoptez de bonnes habitudes et soyez un véritable athlète de la santé.

Si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez définir un programme dans votre Montre intelligente BP,et ensuite la montre vous rappellera de faire de l'exercice.
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