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Le climat agréable de l’automne est la meilleure période pour faire de l’exercice et se remettre en forme. L'exercice favorise la croissance des os et des muscles, améliore la fonction cardiopulmonaire, améliore la circulation sanguine, le fonctionnement du système respiratoire et du système digestif, mais améliore également la résistance du corps aux maladies et améliore notre adaptabilité.

Bien que l'exercice soit bénéfique pour la santé physique et mentale, de mauvaises habitudes d'exercice sont nocives pour la santé et causent même de graves dommages à notre corps.

8 habitudes d’exercice nocives pour la santé.

 

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1. Faites des exercices intenses dès que vous avez terminé votre repas.

Après avoir mangé, les organes digestifs ont besoin d’un apport sanguin important. Si vous faites de l'exercice à ce moment-là, le muscle squelettique prélèvera forcément beaucoup de sang, ce qui entraînera une ischémie du tube digestif. Non seulement le péristaltisme de l'estomac et des intestins est affaibli, mais aussi la sécrétion du suc digestif sera réduite, ce qui provoquera une indigestion.

Suggestion : d'une manière générale, il est préférable de faire de l'exercice 30 minutes à 1 heure après les repas (selon les conditions personnelles), tandis que les compétitions sportives intenses se déroulent mieux 2 heures après les repas.

2.Faites de l’exercice à jeun.

La glycémie à jeun sera basse, à ce moment-là, l'exercice peut entraîner des étourdissements, voire des vomissements, il y aura une « hypoglycémie induite par l'exercice », augmentant le risque de blessure accidentelle.

Suggestion : avant l'exercice, vous devriez manger des aliments moins digestibles, comme une banane, une pomme ou une petite boîte de yaourt, afin de ne pas vous sentir mal à l'aise en raison d'un faible taux de sucre dans le sang. . Afin d'éviter les blessures causées par des charges lourdes et le stress du corps.

3. Pas d'échauffement ni d'étirements.

L'échauffement avant l'exercice et les étirements après l'exercice sont une partie indispensable de l'exercice. Avant l'exercice, si vous vous lancez directement dans un exercice aérobique de haute intensité sans vous échauffer, le système cardiovasculaire et le système respiratoire du corps humain ne sont pas encore entrés en état d'exercice, la température corporelle est également faible, et la flexibilité musculaire n'est pas bonne, ce qui est très facile à endommager le corps. comme une tension ligamentaire ou une blessure musculaire.

Un arrêt soudain après un exercice intense peut provoquer une accumulation d'une grande quantité de sang dans le cerveau et le cœur et, dans les cas graves, entraîner des étourdissements, un choc et même une mort subite.

Suggestion : s'échauffer 10 minutes avant l'exercice peut augmenter la température corporelle de principales parties du corps, augmenter le flux sanguin vers les muscles et préparer le corps à l'exercice.

Se détendre et s'étirer pendant 10 minutes après l'exercice aidera à ajuster la fréquence cardiaque, à détendre les muscles, à protéger les articulations, à prévenir efficacement les blessures sportives et à augmenter l'élasticité musculaire.

4. Ne buvez pas d'eau avant l'exercice, mais versez de l'eau après l'exercice.

Pendant une grande quantité d'exercice, la quantité de sueur est 2 à 3 fois supérieure à celle habituelle. S’il n’y a pas d’hydratation adéquate avant l’exercice et pas d’hydratation en temps opportun pendant l’exercice, cela entraînera une augmentation de la température corporelle et un apport insuffisant d’oxygène et de nutriments aux muscles. Finalement conduire à la fatigue de l’exercice.

Certains diront qu’il suffit de boire beaucoup d’eau rapidement après l’effort. En fait, pendant l’exercice, la majeure partie du sang circulera vers les muscles de toutes les parties du corps. à ce moment-là, si vous buvez beaucoup d'eau à la fois, l'eau s'accumulera dans l'estomac, ce qui peut entraîner de fortes flatulences abdominales. affecter la respiration ou l'inconfort de l'estomac, les nausées, les vomissements et d'autres phénomènes.
De plus, le cœur ne se reposera pas suffisamment car il doit décomposer l'eau qui pénètre dans les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la charge.

Suggestion :15 à 30 minutes avant l'exercice, peut être divisé en 2 à 3 fois pour reconstituer environ 300 ml d'eau ; et l'exercice doit avoir lieu toutes les 15 minutes environ, avec une petite boisson lente plusieurs fois pour compléter environ 150 300 ml d'eau, ne doit pas boire ; besoin de reconstituer 1000 ml d'eau après l'exercice, devrait également utiliser un petit nombre de méthodes de réhydratation.

5.  Trop manger après l'exercice.

Après l'exercice, en raison d'une consommation physique importante, certains amis choisiront de manger beaucoup de collations riches en calories ou de prendre un bon repas avec des amis qui font de l'exercice ensemble.

Mais en fait, après l'exercice, en raison de la concentration de sang dans les muscles des membres et le système respiratoire, à ce moment-là, comme manger beaucoup d'aliments riches en calories ou trop manger, cela entraînera un lourd fardeau sur les intestins et l'estomac, et cela aura également un impact négatif sur les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Suggestion : après un exercice de haute intensité, vous pouvez boire lentement des liquides non caloriques tels que de l'eau blanche et du thé léger pour reconstituer l'eau, et essayer de ne pas manger immédiatement dans la demi-heure. après l'exercice. Après une demi-heure d'ajustement, vous pouvez compléter de manière appropriée les aliments riches en protéines, comme les œufs, le lait, les fruits, etc.

6. Buvez des boissons fraîches ou buvez beaucoup après l'exercice.

Après l’exercice, de nombreuses personnes ont l’habitude de boire des boissons froides pour étancher leur soif. Ne réalisez pas qu'un grand nombre de boissons froides dans le corps, il est facile de stimuler le tractus gastro-intestinal, de provoquer une vasoconstriction, une ischémie des muqueuses, d'affaiblir la fonction digestive gastro-intestinale et de provoquer des douleurs spasmodiques. , et même entraîner des douleurs abdominales, de la diarrhée.

De plus, boire de l'eau glacée immédiatement après un exercice intense peut également entraîner une diminution de la tension artérielle humaine, un apport sanguin insuffisant au cerveau, des lésions au cœur, à la rate et aux reins et, dans les cas graves, une mort subite.

Boire de l'alcool après un exercice intense fera plus de mal au corps que d'habitude. Étant donné que le corps sera hyperactif après un exercice intense, boire permettra au corps d'absorber l'alcool plus rapidement et de pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui peut provoquer une stéatose hépatique, une cirrhose, une gastrite, un ulcère gastrique et d'autres maladies depuis longtemps.

De plus, boire beaucoup de bière après l'exercice augmentera le taux d'acide urique dans le sang, stimulera les articulations et peut provoquer une inflammation des articulations.

Suggestion : faites le plein d'eau pendant l'exercice toutes les 15 minutes environ, prenez un petit nombre de façons de compléter 150 à 200 millilitres d'eau normale ou tiède ; et il est préférable de ne pas boire d'alcool avant et après l'exercice.

7. Faites de l'exercice à l'aveugle ou de manière excessive.

Certaines personnes ne tiennent pas compte de leurs propres capacités, s'entraînent de force au-delà de leur charge ou augmentent soudainement la quantité d'exercice pour une raison quelconque, ce qui n'est pas propice à leur santé et est susceptible d'entraîner des blessures musculaires et ligamentaires. .

De plus, ne faites pas d'exercice selon l'intensité habituelle lorsque vous êtes très fatigué ou malade, lorsque l'immunité et la résistance du corps diminuent, vous devez suspendre l'exercice ou réduire la quantité d'exercice, afin de ne pas faire nuire à votre santé au lieu de votre forme physique. Même causer des conséquences irréparables.

Suggestion : en fonction de votre condition physique, vous pouvez choisir vos propres articles de sport et la quantité d'exercice. S'il y a des symptômes tels que des étourdissements, une oppression thoracique, des douleurs thoraciques et un essoufflement pendant l'exercice, vous devez immédiatement arrêter toutes les activités et éviter tout soutien dur.

8. Sports de plein air par temps brumeux.

Il est facile d'infecter des maladies respiratoires et de provoquer des maladies cardio-cérébrovasculaires ; Le temps de brume peut facilement entraîner un déclin de la fonction de défense du système respiratoire et de la fonction pulmonaire. De plus, l'exercice par temps brumeux est également facile à provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Suggestion : les jours de brume, ceux qui ont des habitudes d'exercice devraient arrêter les exercices en plein air, et il est préférable de ne pas effectuer d'exercices cardio-pulmonaires, comme la course à pied de haute intensité.

Enfin, avez-vous de mauvaises habitudes dans ces sports ? Les mauvaises habitudes doivent être corrigées à temps, tandis que les bonnes habitudes doivent se former lentement. Alors, désormais, respectez les bonnes habitudes et soyez un véritable athlète santé.

 

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