Montre intelligente avec tracker d'activité

Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages de ces trackers et comment ils peuvent vous aider à améliorer votre santé. Si vous recherchez votre nouveau gadget : un tracker d'activité à porter au poignet, voici quelques suggestions.

Motivez votre entraînement.

Les trackers de fitness peuvent augmenter l'activité physique chez les femmes âgées, selon une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine. Cette découverte pourrait être importante car Harvard Health Letters explique que ces outils peuvent vous aider à être plus responsable de vous-même. En effet, vous pouvez voir exactement à quel point vous êtes actif ou inactif.

Les trackers de fitness sont plus précis que le suivi de votre activité dans un journal ou un cahier, car nous ne sommes pas objectifs lorsque nous observons nos progrès. Les traqueurs sont des juges impitoyables et impartiaux : ils nous signalent simplement nos activités.

Si vous vous fixez un objectif, par exemple 1 000 pas supplémentaires par jour, vous recevrez un retour immédiat sur cet objectif et vous indiquerez si vous l'avez atteint ou non. Cela peut vous motiver à améliorer et à augmenter vos mouvements et vos exercices.

Suivez vos activités

La mesure la plus simple que surveillent presque tous les trackers de fitness est le nombre de pas effectués chaque jour. Comme un simple podomètre, le tracker compte le nombre de pas que vous faites chaque jour. La règle générale pour maintenir un comportement sain est de 10 000 pas par jour.

Les étapes peuvent être une mesure utile, mais elles ne sont pas les seules à suivre. Un nombre croissant de trackers de fitness proposent également une surveillance de la fréquence cardiaque, dont aucun ne nécessite une ceinture pectorale. Ils sont généralement portés au poignet et la lumière est diffusée via des capteurs situés sur les vaisseaux sanguins du poignet pour détecter les changements dans le flux sanguin à chaque battement du cœur, explique le docteur Sanjay Gupta d'Oprah.com.

Le Harvard Health Newsletter indique que les exercices d'aérobic peuvent améliorer votre endurance et votre santé cardiaque et doivent être pratiqués à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 pour déterminer votre ratio maximum.

Certains trackers surveillent également votre sommeil et vous indiquent à quel point vous êtes agité la nuit. Ces trackers surestiment souvent la quantité et la qualité de votre sommeil, mais les jauges sont utiles, explique Gutta. Vous pouvez toujours suivre les améliorations ou associer un mauvais sommeil à un facteur spécifique de votre vie.

Profitez-en au maximum.

Les avantages des trackers de fitness ne se manifestent que lorsque vous les utilisez. Choisissez-en un qui correspond à vos habitudes. Si vous ne pensez pas à le recharger tous les quelques jours, recherchez des modèles dotés de batteries durables. Ou si l'enlever pour prendre une douche signifie que vous risquez d'oublier de le remettre, envisagez une version étanche.

Une fois que vous avez choisi le modèle qui vous convient, vous devez toujours l'utiliser pour suivre les données et améliorer votre comportement. La Clinique Mayo recommande de déterminer votre base de référence et d'observer votre niveau d'activité actuel. Fixez-vous des objectifs réalisables. Si vous commencez à faire 2 000 pas par jour, essayez de faire 1 000 pas supplémentaires par jour pendant deux semaines. Lorsque vous atteignez cet objectif à court terme, fixez-en un nouveau. Vous devez également vous fixer des objectifs à long terme. Par exemple, votre objectif à long terme est peut-être de marcher 10 000 pas par jour ou 5 miles (8 km) cinq jours par semaine.

Quel que soit votre objectif, parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices ou de remise en forme.