Montres intelligentes pour femmes

En faisant du yoga, portez un montre intelligente vous aidera à accomplir davantage de tâches.

Le yoga ne se résume pas à des flexions du dos, des tenues coordonnées et des postures à partager au coucher du soleil. Chaque asana ou posture, lorsqu’elle est bien exécutée, peut être bénéfique pour votre vie quotidienne. Carla MacDonald, professeure de yoga et blogueuse bien-être basée à Los Angeles, a déclaré : « Bien que l’esthétique du yoga puisse être mise à mal par des choses comme Instagram et l’ego, prendre le temps de faire des pratiques de base axées sur l’énergie sera bénéfique pour résoudre des problèmes de la vie réelle comme le stress, les troubles digestifs, la posture et l’anxiété. » De la stabilisation des muscles au soulagement des tensions, ces sept postures recommandées par des experts sont un excellent complément au temps passé sur le tapis. Trouvez-en une qui vous convient ou alternez entre elles.

7 postures de yoga qui sont bonnes pour le monde réel
Pour soulager les douleurs lombaires, les hanches raides et les hanches faibles, essayez : Warrior 2
« Warrior 2 offre un double avantage : rotation externe de la hanche de la jambe avant et abduction de la jambe arrière (loin de la ligne médiane) », explique Jenny Finkel, ambassadrice Fitbit locale et instructrice certifiée en yoga, ballet et fitness en groupe. « Comme cette posture maintient les jambes horizontalement écartées, les fessiers extérieurs sont renforcés par la rotation externe et l'intérieur des cuisses est bien étiré. » Warrior 2 vous oblige à ouvrir les hanches, ce qui améliore la mobilité des hanches et aide à soulager les douleurs lombaires. Les fessiers faibles peuvent également être contrés par une rotation externe, ce qui permet d'activer et de tirer correctement.

direction:
1. Placez-vous face au côté long du tapis, les pieds écartés.
2. Inclinez légèrement vos orteils gauches vers l’intérieur, puis tournez complètement votre pied droit vers l’extérieur de sorte que les cinq orteils soient tournés vers le côté court du tapis.
3. Placez vos mains sur vos hanches, en vous assurant qu'elles sont au même niveau, et pliez votre genou droit. Vous essayez de plier votre jambe droite à 90 degrés, mais cela n'a pas d'importance si ce n'est pas si profond ! Si vos genoux dépassent de vos orteils, détendez vos pieds pour que vos genoux soient toujours au-dessus de vos chevilles. Assurez-vous que vos hanches sont équilibrées et que votre colonne vertébrale est neutre.
4. Lorsque votre colonne vertébrale est bien droite, vos hanches sont carrées et votre genou droit est directement au-dessus (mais pas au-dessus) de votre cheville droite. Étendez vos bras à hauteur d'épaule et regardez le bout de vos doigts droits.
5. Sortez, redressez vos jambes et remettez vos pieds parallèles. Répétez ensuite ces étapes sur votre gauche.

Pour aider à soulager la tension dans le bas du dos et éventuellement soulager les gaz et la constipation, essayez : la torsion en position couchée.
Les étirements relaxants peuvent soulager miraculeusement les tensions. Cette promesse fait double emploi, en plus de soulager les douleurs d'estomac. « Cette torsion douce et émouvante est idéale pour les débutants », explique MacDonald. « Elle calme, médite et détend les articulations et le dos. » De plus, on dit que ce mouvement est associé au soulagement des ballonnements. « J'ai eu des étudiants qui jurent que cela aide à améliorer la circulation des gaz dans leur tube digestif », ajoute-t-elle.

direction:
1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus en forme de T. Vos paumes peuvent être orientées vers le haut ou vers le bas.
2. Pliez les genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches ou légèrement plus large.
3. Laissez votre genou retomber doucement vers la droite. Relevez-le vers le centre et laissez-le retomber doucement vers la gauche.
4. Répétez plusieurs fois en fermant les yeux pour augmenter la relaxation.

Pour vous aider à vous tenir droit et à renforcer votre cou et votre dos, essayez : la posture du demi-cobra
« Ce n’est plus une nouveauté que la vie moderne repose sur les ordinateurs, les smartphones et autres tueurs de posture », a déclaré Finkel.Cela peut conduire à un affaiblissement des muscles du haut du dos, à un resserrement des muscles pectoraux et, dans les cas extrêmes, au risque d'une hernie discale dans l'abdomen. Une flexion arrière vers le bas, comme le demi-cobra, renforce le haut du dos et les muscles érecteurs du rachis tout en ouvrant les épaules avant et la poitrine (et, comme l'abdomen est soutenu par le sol, réduit le risque d'hyperextension du bas du dos). La pose de la roue complète ou du cobra royal n'est peut-être pas réalisable, mais un demi-cobra est un excellent élément.
direction:
1. Allongez-vous sur le ventre, les poignets au ras ou derrière vos épaules, les paumes vers le bas, les doigts écartés et les coudes tirés vers la colonne vertébrale.
2. Gardez votre cou neutre tout au long de la posture, inspirez, soulevez vos épaules et votre poitrine vers le haut et vers l'arrière, loin du sol. Pour vous assurer de le soulever avec les muscles de votre dos au lieu de le pousser avec vos mains, vous pouvez garder vos paumes hors du sol.
3. Expirez et revenez lentement à la position de départ.
4. Répétez plusieurs fois en bougeant avec votre respiration.

Pour aider à soulager les muscles tendus de la hanche et de l'aine, essayez : Double Pigeon
« Le double dove est un excellent exercice d'ouverture des hanches et de l'aine qui peut être étendu en fonction de votre flexibilité », explique MacDonald. Plier les jambes permet un étirement profond tout en mobilisant les fessiers. Prenez le temps d'entrer et de sortir de cet emplacement. Utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou de grands tapis pour soutenir vos genoux selon vos besoins. »

direction:
1. Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes vers l’avant.
2. Pliez votre genou droit à environ 90 degrés, puis faites pivoter votre jambe droite de manière à ce que l'extérieur repose sur le tapis, avec vos pieds pliés et vos tibias parallèles à l'avant du tapis.
3. Faites la même chose avec la jambe gauche, mais repliez la jambe droite, avec la jambe inférieure alignée.
4. Une fois vos jambes jointes, vous pouvez vous asseoir droit et maintenir cette position avec vos mains sur vos jambes, ou commencer doucement à avancer avec vos mains pour former un pli vers l'avant.
5. Si vous vous penchez en avant, ramenez soigneusement vos mains vers votre corps.
6. Après vous être redressé, éloignez vos jambes du pigeon avec les deux mains, en laissant d'abord la jambe gauche hors de la position.
7. Balancez vos jambes, puis placez votre jambe droite sur votre gauche et répétez la pose.

Pour aider à améliorer la posture et stabiliser les muscles, essayez : Yamagata.
Cela peut paraître simple, mais les asanas sont souvent mal exécutés, aussi bien par les débutants que par les yogis expérimentés ! « Même si vous avez l'impression de vous tenir droit, c'est à vous de faire de cette posture une posture significative », explique MacDonald. « Souvenez-vous de son nom : une montagne est vivante, en croissance, stable et inébranlable. La maîtrise d'un asana doit se traduire par une activation et un ajustement de tout le corps. »

direction:
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les gros orteils parallèles. Balancez la plante de vos pieds d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, avant de planter fermement vos pieds sur le sol. Gardez les genoux légèrement pliés pour bouger vos jambes, trouvez la bonne inclinaison du bassin en tirant vos abdominaux vers l'arrière tout en guidant légèrement votre coccyx vers le bas.
2. Haussez les épaules vers vos oreilles, puis roulez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3. Avec vos bras le long du corps, les paumes vers l'avant et les doigts ouverts, tournez vos biceps vers l'extérieur de manière à ce que l'arrière de vos bras « colle » à vos côtés, avec vos biceps tournés vers l'extérieur et éloignés de votre torse. En gardant le menton relevé, tirez-le vers l'arrière pour activer le « cou neutre » (tête alignée, empilée sur la colonne vertébrale).
4. Si nécessaire, fermez les yeux et maintenez la pose aussi longtemps qu'elle est confortable et sans stress.
5. Pour plus de difficulté, trouvez et maintenez votre posture de la montagne et soulevez lentement vos pieds/orteils. C'est un excellent moyen de stabiliser vos muscles et de renforcer vos jambes et vos chevilles.
Pour vous aider à développer votre équilibre, votre concentration et votre force, essayez : Warrior 3
« Le Guerrier 3 est l'une des postures d'équilibre debout les plus difficiles, car la majeure partie de votre corps n'est pas droite, mais parallèle au sol (ou en direction de celui-ci), explique Finkel. Votre jambe d'appui supporte la majeure partie de votre poids, ce qui renforce l'équilibre ; votre jambe levée est alignée avec vos hanches tout en essayant de garder vos hanches carrées, ce qui renforce la stabilité et la force. Cette posture aide également à rétablir la concentration. « Si vous avez du mal à terminer une tâche ou à vous concentrer sur un élément de travail, sautez et essayez de maintenir cette position pendant quelques respirations sur chaque pied », explique Finkel. « Effectuer plusieurs tâches en même temps en position debout et en équilibre est difficile, donc ces postures vous aident vraiment à réduire les distractions et à vous réajuster ! »

direction:
1. Commencez la posture de la montagne depuis le haut du tapis. Levez-vous et placez vos mains ensemble au niveau de votre cœur.
2. Placez votre pied droit et soulevez votre genou gauche vers votre poitrine.
3. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, étendez la tête et le cœur vers l'avant, poussez lentement la jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit droite. Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi longue que possible, votre poitrine aussi large que possible et vos hanches droites et à niveau, comme vous le feriez en vous tenant debout dans la posture. Lever les orteils de vos jambes est un bon indicateur pour savoir si vos hanches sont carrées : si les cinq orteils de votre pied gauche pointent vers le bas en direction de votre tapis, vos hanches sont probablement carrées. Si leur objectif est vers la gauche, une ou les deux hanches peuvent pivoter vers l'extérieur.
4. N'hésitez pas à garder vos mains sur votre cœur tout en vous concentrant sur le maintien de l'alignement et de l'équilibre de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Si vous vous sentez stable, étirez vos mains vers l'avant pour former une longue ligne allant de votre main à votre talon gauche.
5. Sortez lentement avec contrôle, puis répétez de l'autre côté !

Pour renforcer votre tronc et engager tout votre corps, essayez : les planches
Réglez votre minuteur et lancez-vous le défi de 2 minutes d'assistance sur tablette. « L'avantage des planches est qu'elles renforcent l'ensemble de votre tronc tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre, de sorte que les disques ne soient pas stressés », explique Finkel. Maintenir la contraction dans une position statique (au repos) peut aider à développer etc. La force longue, qui s'est avérée mieux activer les muscles et réduire la tension artérielle.

direction:
1. Commencez par vos mains et vos genoux et trouvez votre colonne vertébrale neutre. Pensez à tirer le haut de votre tête vers l'avant et votre coccyx vers l'arrière. Gardez vos clavicules écartées pendant que vous tirez vos côtes vers le haut et vers l'intérieur.
2. Placez vos orteils sous le tapis et gardez vos genoux à quelques centimètres du tapis pour former une « table ». La colonne vertébrale conserve la même posture parfaite !
3. Retenez votre souffle et remettez vos genoux en place.
4. Ensuite, placez vos épaules au-dessus de vos poignets, écartez vos doigts et reculez avec vos pieds un par un. Vos hanches doivent être au même niveau que vos épaules, ou légèrement plus bas.
5. Concentrez votre regard sur le bord supérieur du tapis - évitez la tentation de regarder votre nombril.
6. Les avant-bras plats suivent les mêmes considérations d'alignement : épaules empilées au-dessus des coudes, hanches au niveau ou légèrement en dessous des épaules, jambes longues et droites, yeux sur le bord supérieur du coussin du siège ou entre les pouces.
7. Mettez-vous au défi de rester dans la bonne position aussi longtemps que vous le pouvez.