Montres intelligentes pour femmes

Lorsque vous faites du yoga, porter une montre intelligente vous aidera à en faire plus.

Le yoga, c'est bien plus que de simples flexions arrière, des tenues coordonnées et des poses partageables au coucher du soleil. Chaque asana ou posture, lorsqu’elle est bien exécutée, peut être bénéfique à votre vie quotidienne. Carla MacDonald, instructrice de yoga et blogueuse bien-être basée à Los Angeles, a déclaré : « Bien que l'esthétique du yoga puisse être minée par des choses comme Instagram et l'ego, prendre le temps de faire des pratiques de base axées sur l'énergie sera bénéfique pour des solutions concrètes. des problèmes comme le stress, les troubles digestifs, la posture et l’anxiété.« De la stabilisation des muscles au soulagement des tensions, ces sept poses recommandées par des experts sont un excellent ajout au temps passé sur le tapis. Trouvez-en un qui vous convient ou faites du vélo entre eux.

7 poses de yoga adaptées au monde réel
Pour aider à soulager les douleurs lombaires, les hanches tendues et les hanches faibles, essayez : Warrior 2
"Warrior 2 offre un double coup dur : la jambe avant rotation externe de la hanche et abduction de la jambe arrière (loin de la ligne médiane)", explique Jenny Finkel, ambassadrice Fitbit locale et instructrice certifiée en yoga, ballet et fitness de groupe. "Comme cette pose maintient les jambes écartées horizontalement, les fessiers extérieurs sont renforcés par la rotation externe et l'intérieur des cuisses est bien étiré." Warrior 2 vous oblige à ouvrir les hanches, ce qui améliore la mobilité des hanches et aide à soulager les douleurs lombaires. La faiblesse des fessiers peut également être contrée par une rotation externe, qui aide à s'activer et à tirer correctement.

direction :
1. Faites face au côté long du tapis, les pieds écartés.
2. Inclinez légèrement vos orteils gauches vers l'intérieur, puis tournez votre pied droit complètement vers l'extérieur de manière à ce que les cinq orteils soient face au côté court du tapis.
3. Placez vos mains sur vos hanches, en vous assurant qu'elles sont au même niveau, et pliez-vous jusqu'à votre genou droit. Vous essayez de plier votre jambe droite à 90 degrés, mais peu importe que ce ne soit pas si profond ! Si vos genoux dépassent de vos orteils, détendez vos pieds pour que vos genoux soient toujours au-dessus de vos chevilles. Assurez-vous que vos hanches sont équilibrées et que votre colonne vertébrale est neutre.
4. Lorsque votre colonne vertébrale est bien droite, vos hanches sont carrées et votre genou droit est directement au-dessus (mais pas au-dessus) de votre cheville droite. Étendez vos bras à hauteur d’épaule et regardez le bout de votre doigt droit.
5. Sortez, redressez vos jambes et retournez vos pieds parallèles. Répétez ensuite ces étapes sur votre gauche.

Pour aider à soulager les tensions dans le bas du dos et éventuellement soulager les gaz et la constipation, essayez : Torsion sur le dos.
Les étirements relaxants peuvent miraculeusement soulager les tensions. Cette promesse fait double emploi et soulage les douleurs d’estomac. "Cette torsion douce et émouvante est idéale pour les débutants", explique MacDonald. "Il calme, médite et détend vos articulations et votre dos." De plus, ce mouvement serait associé à un soulagement des ballonnements. "Des étudiants ont juré que cela aide à améliorer les gaz pour déplacer les choses dans leur tube digestif", a-t-elle ajouté.

direction :
1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus en forme de « T ». Vos paumes peuvent être vers le haut ou vers le bas.
2. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol, écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges.
3. Laissez votre genou descendre doucement vers la droite. Soulevez-les vers le centre et laissez-les retomber doucement vers la gauche.
4. Répétez plusieurs fois en fermant les yeux pour augmenter la relaxation.

Pour vous aider à vous tenir droit et à renforcer votre cou et votre dos, essayez : la pose du demi-cobra
"Ce n'est plus une nouveauté que la vie moderne repose sur les ordinateurs, les smartphones et d'autres tueurs de posture", a déclaré Finkel. Cela peut entraîner un affaiblissement des muscles du haut du dos, un resserrement des muscles pectoraux et, dans les cas extrêmes, un risque de hernie discale au niveau de l'abdomen. Une courbure vers le bas, comme le demi-cobra, renforce le haut du dos et les épines érecteurs lors de l'ouverture. l'avant des épaules et de la poitrine (et, comme l'abdomen est soutenu par le sol, réduit le risque d'hyperextension dans le bas du dos). La pose d'une roue complète ou d'un cobra royal n'est peut-être pas réalisable, mais un demi-cobra est un excellent élément.
direction :
1. Allongez-vous sur le ventre, les poignets au ras ou derrière les épaules, les paumes vers le bas, les doigts écartés et les coudes tirés vers la colonne vertébrale.
2. En gardant votre cou neutre tout au long de la pose, inspirez, soulevez vos épaules et votre poitrine vers le haut et vers l'arrière, loin du sol. Pour être sûr de le soulever avec les muscles de votre dos au lieu de le pousser avec vos mains, vous pouvez garder vos paumes hors du sol.
3. Expirez et redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
4. Répétez plusieurs fois en bougeant avec votre respiration.

Pour aider à soulager les muscles tendus de la hanche et de l'aine, essayez : Double Pigeon
"Double Dove est un excellent ouvre-hanches et de l'aine qui peut être étendu en fonction de votre flexibilité", explique MacDonald. Plier les jambes permet un étirement profond tout en mobilisant vos fessiers. Prenez le temps d'entrer et de sortir de cet endroit. Utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou de grands tapis pour soutenir vos genoux si nécessaire. "

direction :
1. Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes vers l'avant.
2. Pliez votre genou droit à environ 90 degrés, puis faites pivoter votre jambe droite de manière à ce que l'extérieur repose sur le tapis, les pieds pliés et les tibias parallèles à l'avant du tapis.
3. Faites de même avec la jambe gauche, mais repliez la jambe droite, le bas de la jambe aligné.
4. Une fois que vos jambes sont jointes, vous pouvez vous asseoir droit et maintenir cette position avec vos mains sur vos jambes, ou commencer doucement à avancer avec vos mains pour former un pli vers l'avant.
5. Si vous vous penchez en avant, ramenez soigneusement vos mains vers votre corps.
6. Après vous être redressé, éloignez vos jambes du pigeon avec les deux mains, en laissant d'abord la jambe gauche hors de la position.
7 Balancez vos jambes, puis placez votre jambe droite sur votre gauche et répétez la pose.

Pour aider à améliorer la posture et à stabiliser les muscles, essayez : Yamagata.
Cela peut paraître simple, mais les asanas sont souvent mal exécutés - aussi bien par les yogis débutants que expérimentés ! "Même si vous semblez vous tenir droit, c'est à vous de prendre une pose significative", explique MacDonald. « Souvenez-vous de son nom : une montagne est vivante, grandit, inébranlable et inébranlable. La maîtrise d’un asana devrait se traduire par une activation et un ajustement de tout le corps."

direction :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les gros orteils parallèles. Balancez la pointe de vos pieds d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, avant de poser fermement vos pieds sur le sol. En gardant les genoux légèrement fléchis pour bouger les jambes, trouvez la bonne inclinaison du bassin en tirant vos abdos vers l'arrière tout en guidant légèrement votre coccyx vers le bas.
2. Haussez les épaules vers vos oreilles, puis roulez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3. Avec vos bras sur les côtés, paumes vers l'avant et doigts ouverts, tournez vos biceps pour que le dos de vos bras « colle » à vos côtés, avec vos biceps tournés vers l'extérieur et éloignés de votre torse. En gardant le menton relevé, tirez-le vers l'arrière pour activer le « cou neutre » (tête alignée, empilée sur la colonne vertébrale).
4. Si nécessaire, fermez les yeux et maintenez la pose aussi longtemps qu'elle est confortable et sans stress.
5. Pour un défi supplémentaire, trouvez et maintenez votre pose de montagne et soulevez lentement vos pieds/orteils. C'est un excellent moyen de stabiliser vos muscles et de renforcer vos jambes et vos chevilles.
Pour vous aider à développer l'équilibre, la concentration et la force, essayez : Warrior 3
"Warrior 3 est l'un des équilibres debout les plus difficiles car la majeure partie de votre corps n'est pas droite, mais parallèle au sol (ou travaillant vers) le sol. ", déclare Finkel. Votre jambe debout supporte la majeure partie de votre poids, ce qui renforce l'équilibre ; votre jambe surélevée est alignée avec vos hanches tout en essayant de garder vos hanches carrées, ce qui renforce la stabilité et la force. Cette pose aide également à restaurer la concentration. "Si vous avez du mal à accomplir une tâche ou à vous concentrer sur un élément de travail, sautez et essayez de maintenir cette position pendant quelques respirations sur chaque pied", explique Finkel. "Effectuer plusieurs tâches en position debout et équilibrée est difficile, ils vous aident donc vraiment à réduire les distractions et à vous réajuster !!"

direction :
1. Commencez la posture de la montagne depuis le haut du tapis. Levez-vous et joignez vos mains dans votre cœur.
2. Mettez votre pied droit et soulevez votre genou gauche jusqu'à votre poitrine.
3. Articulé vers l'avant à partir des hanches, étendant la tête et le cœur vers l'avant, en poussant lentement la jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit droite. Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi longue que possible, votre poitrine aussi large que possible et vos hanches droites et de niveau, comme vous le feriez lorsque vous vous tenez droit dans la pose. Le fait de relever les orteils de vos jambes est un bon indicateur pour savoir si vos hanches sont carrées : si les cinq orteils de votre pied gauche pointent vers votre tapis, vos hanches sont probablement carrées. Si leur objectif est vers la gauche, une ou vos deux hanches peuvent pivoter vers l’extérieur.
4. N'hésitez pas à garder vos mains sur votre cœur pendant que vous vous concentrez sur le maintien de l'alignement et de l'équilibre de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Si vous vous sentez stable, tendez vos mains vers l'avant pour former une longue ligne allant de votre main à votre talon gauche.
5. Sortez lentement avec le contrôle, puis répétez de l'autre côté !

Pour vous aider à renforcer votre corps et à engager tout votre corps, essayez : Planches
Réglez votre minuteur et relevez le défi avec 2 minutes d'assistance sur tablette. "L'avantage des planches est qu'elles renforcent tout votre tronc tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre, afin que les disques ne soient pas stressés", explique Finkel. Garder la contraction dans une position statique (de repos) peut aider à construire, etc. Une force longue, dont il a été démontré qu’elle active mieux les muscles et abaisse la tension artérielle.

direction :
1. En commençant par vos mains et vos genoux, trouvez votre colonne vertébrale neutre. Pensez à tirer le haut de votre tête vers l’avant et votre coccyx vers l’arrière. Gardez vos clavicules larges pendant que vous tirez vos côtes vers le haut et vers l'intérieur.
2. Placez vos orteils sous le tapis et gardez vos genoux à quelques centimètres du tapis pour former un « dessus de table ». La colonne vertébrale conserve la même posture parfaite !
3. Retenez votre souffle et remettez vos genoux en place.
4. Ensuite, placez vos épaules sur vos poignets, écartez vos doigts et reculez avec vos pieds un à la fois. Vos hanches doivent être au même niveau que vos épaules, ou légèrement plus basses.
5. Concentrez votre regard sur le bord supérieur du tapis – évitez la tentation de regarder votre nombril.
6. Les plats des avant-bras suivent les mêmes considérations d'alignement : épaules empilées au-dessus des coudes, hanches au niveau ou légèrement en dessous des épaules, jambes longues et droites, yeux sur le bord supérieur du coussin du siège ou entre les pouces.
7 Mettez-vous au défi de rester dans la bonne position aussi longtemps que vous le pouvez.