Montre de sport intelligente

Avant de lire, vous pouvez jeter un œil à notre Montre médecin BP.Porter une montre intelligente pour suivre votre santé physique vous aidera à obtenir deux fois plus de résultats avec moitié moins d'effort.
Quand vous arrivez pour la première fois à la salle de sport, elle est pleine. Avez-vous sauté sur le premier tapis roulant gratuit que vous avez vu ? Ou aller à la salle de musculation car il doit y avoir une machine ou deux vides ?


Plus important encore, l'ordre dans lequel vous effectuez les différentes parties de votre programme d'entraînement est-il vraiment important ? Exercices de cardio, d'haltérophilie, d'équilibre, de flexibilité.

Oui, en fait, ça l'est. Lance Dalleck, Ph.D, professeur agrégé de sciences du sport et de l'exercice à l'Université du Colorado à Western Gunnison, Colorado, a déclaré qu'il étudiait le timing optimal de ces différentes composantes de l'exercice. "Si vous réfléchissez à la physiologie de l'entraînement, l'ordre de votre entraînement compte", a-t-il déclaré. "Mais l'ordre optimal d'une personne sera différent de l'ordre optimal d'une autre personne en fonction des priorités individuelles."

Alors, comment décidez-vous quelle séquence d'exercices vous convient le mieux ? Utilisez les directives basées sur les objectifs ci-dessous.

Comment savoir si vous devez d'abord faire du cardio ou soulever des poids.
Si vous voulez aller plus vite : faites d'abord du cardio.

Dalleck a découvert dans l'étude que les utilisateurs qui faisaient du cardio tard dans leur entraînement avaient une fréquence cardiaque 12 fois plus élevée par minute, avec la même intensité et la même durée d'exercice que ceux qui faisaient du cardio en premier. En d’autres termes, faire de l’exercice semble plus difficile qu’il ne l’est en réalité. Dans une autre étude, des scientifiques de l'Université James Cook en Australie ont rapporté que même l'entraînement en force réduisait les performances des athlètes d'endurance, en particulier des coureurs et des cyclistes, après quelques jours.

Si vous souhaitez perdre du poids : faites d'abord de la musculation.

L'entraînement en résistance développe les muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. "Étant donné que votre taux métabolique au repos représente la majorité de vos dépenses quotidiennes en calories et en énergie, si votre objectif est de perdre du poids, il est logique de le faire en premier", explique Dallek. Dans une étude, 10 semaines d’entraînement en résistance ont augmenté le taux métabolique au repos de 7 % et ont perdu près de 4 livres de masse grasse. Cependant, ne sautez pas complètement le cardio, car la partie aérobie de l'exercice brûlera toujours plus de calories que la partie musculation.

Vous voulez devenir plus fort : faites d'abord de la musculation.

Cela peut paraître évident, mais la science qui se cache derrière cela est intéressante. Soulever des poids est similaire au sprint – nécessitant de courtes périodes d’effort extrême – obligeant vos muscles à utiliser une énergie autre que l’oxygène pour faire de l’exercice. En fonction de votre niveau de forme physique, vos muscles (et votre cœur) ne peuvent suivre qu'un certain nombre d'entraînements anaérobies avant de se fatiguer. Ainsi, si vous épuisez vos réserves d’énergie pendant la partie aérobie de votre entraînement, il ne vous reste plus autant d’énergie pour développer votre force. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les sportifs qui couraient ou faisaient du vélo avant de soulever des poids ont réduit le nombre de répétitions d'exercices de 20 pour cent et ont perdu beaucoup de poids.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre : faites d'abord du cardio ou de la musculation.

Dans ses recherches, Dalleck a découvert que les exercices neuromusculaires ou de flexibilité au début du mouvement n'amélioraient pas l'équilibre ou l'agilité des participants. "En raison des avantages globaux de l'entraînement cardio et de l'entraînement en résistance pour vous, il est logique de reporter l'entraînement de flexibilité et neuromusculaire à plus tard", a-t-il déclaré. "Mais cela ne veut pas dire que vous ne le ferez pas plus tard."

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique globale : commencez par faire du cardio ou de la musculation. Le meilleur entraînement que vous puissiez toujours faire. "Trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement", explique Dalek. "S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas, supprimez-le d'abord afin de pouvoir trouver la partie que vous aimez." En même temps, veuillez toujours emporter votre montre intelligente pour surveiller votre fréquence cardiaque.