Montre de sport intelligente

Mais plus important encore, l’ordre dans lequel vous effectuez les différentes parties de votre programme d’entraînement est-il vraiment important ? Exercices de cardio, d’haltérophilie, d’équilibre et de souplesse.

Oui, c'est vrai. Lance Dalleck, Ph.D., professeur associé de sciences du sport et de l'exercice à l'Université du Colorado à Western Gunnison, dans le Colorado, a déclaré qu'il étudiait le timing optimal de ces différents éléments de l'exercice. « Si vous pensez à la physiologie de l'entraînement, l'ordre de votre entraînement est important », a-t-il déclaré. « Mais l'ordre optimal d'une personne sera différent de celui d'une autre personne en fonction des priorités individuelles. »

Alors, comment choisir la séquence d’exercices qui vous convient le mieux ? Utilisez les directives basées sur des objectifs ci-dessous.

Comment savoir si vous devez d'abord faire du cardio ou soulever des poids
Si vous voulez aller plus vite : faites d’abord du cardio.

Dalleck a découvert dans l’étude que les sportifs qui faisaient du cardio en fin d’entraînement avaient un rythme cardiaque 12 fois plus élevé par minute, avec la même intensité et la même durée d’exercice que ceux qui faisaient du cardio en premier. En d’autres termes, l’exercice semble plus difficile qu’il ne l’est en réalité. Dans une autre étude, des scientifiques de l’Université James Cook en Australie ont signalé que même l’entraînement en force réduisait les performances des athlètes d’endurance, en particulier les coureurs et les cyclistes, après quelques jours.

Si vous voulez perdre du poids : faites d’abord de la musculation.

L'entraînement en résistance développe les muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. « Étant donné que votre métabolisme de repos représente la majorité de vos dépenses caloriques et énergétiques quotidiennes, si votre objectif est de perdre du poids, il est logique de commencer par cela », explique Dallek. Dans une étude, 10 semaines d'entraînement en résistance ont augmenté le métabolisme de repos de 7 % et ont fait perdre près de 4 livres de masse grasse. Cependant, ne faites pas l'impasse sur le cardio, car la partie aérobique de l'exercice brûlera toujours plus de calories que la partie musculation.

Vous voulez devenir plus fort : faites d’abord de la musculation.

Cela peut paraître évident, mais la science qui se cache derrière ce concept est intéressante. La musculation est similaire au sprint : elle nécessite de courtes périodes d’efforts extrêmes et oblige vos muscles à utiliser une énergie autre que l’oxygène pour faire de l’exercice. Selon votre niveau de forme physique, vos muscles (et votre cœur) ne peuvent supporter qu’une certaine quantité d’entraînement anaérobie avant de se fatiguer. Ainsi, si vous épuisez vos réserves d’énergie pendant la partie aérobie de votre entraînement, il ne vous reste plus autant d’énergie pour développer votre force. Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les sportifs qui ont couru ou fait du vélo avant de soulever des poids ont réduit le nombre de répétitions de l’exercice de 20 % et ont perdu beaucoup de poids.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre : faites d’abord du cardio ou de la musculation.

Dans ses recherches, Dalleck a découvert que les exercices neuromusculaires ou de souplesse effectués au début du mouvement n'amélioraient pas l'équilibre ou l'agilité des participants. « Étant donné les bienfaits globaux de l'entraînement cardio et de la musculation, il est logique de reporter à plus tard l'entraînement de souplesse et neuromusculaire », a-t-il déclaré. « Mais cela ne signifie pas que vous ne le ferez pas plus tard. »

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale : commencez par faire du cardio ou de la musculation. C'est le meilleur entraînement que vous puissiez faire. « Trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement », conseille Dalek.« S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas, supprimez-le d'abord afin de pouvoir trouver la partie que vous aimez. » En même temps, veuillez toujours emporter votre montre intelligente pour surveiller votre fréquence cardiaque.